每次看休·杰克曼的金剛狼零院，都會被這個澳洲人的低調(diào)優(yōu)雅和英國舞臺劇演員的貴族氣質(zhì)所折服购岗，但最讓我欽佩的還是他一身倒三角體型+翹臀+細腰的盔甲般的肌肉和最man力的“金剛狼腰”。
如今正值盛夏门粪，到處散發(fā)著青春荷爾蒙氣息的誘惑喊积，在女孩面前，想不想帥氣的脫掉T恤玄妈，把性感的MAN力腰乾吻、彈力十足的胸肌秀一秀? 只要你夠堅持髓梅，你也可以做GIRL的金剛狼？
前提是你要夠堅持绎签，如果夠男人枯饿，一起加入荷爾蒙腰力行動！
首先诡必，我覺得先考慮下工作緊張奢方，時間透支的男士，一組適合在家里鍛煉腹肌的運動組爸舒，來修煉你的無器械練腹肌蟋字。腹肌是肌肉鍛煉中難度比較大的，比胸肌難扭勉。所以腹肌怎么練最快是有一定方法的鹊奖。比如腹肌撕裂者、八分鐘都是不錯的腹肌鍛煉動作涂炎。當然這里推薦的腹肌訓練圖解演示圖也是非常好的動作忠聚。此動作共分為簡單、中等和困難３部分唱捣，請根據(jù)自己的情況進行選擇两蟀。
然而，光練腹肌是遠遠不夠的震缭，要知道垫竞，每個人其實都有腹肌，只不過被那層厚厚的脂肪給覆蓋住了蛀序。平時欢瞪，我們除了要加強腹肌練習之外，還要進行高強度減脂練習徐裸，把整體體脂率降下來遣鼓，脂肪層瘦下來，肌肉塊自然就會顯現(xiàn)出來重贺！
而在飲食方面骑祟，我們要遵循的原則是：不要攝入你不需要的熱量！
鍛煉前期气笙，要高蛋白次企、低碳水化合物。吃雞蛋白潜圃，之后每三個小時重復(fù)缸棵。只吃蛋白或者蒸熟蔬菜和糙米的組合這兩種選擇。在中午之后谭期，就不進食任何米飯或者碳水化合物了堵第。只有蔬菜吧凉，肉類或魚√ぶ荆”
【小貼士】
晚餐不吃碳水化合物阀捅。
碳水化合物的作用是為你的工作和鍛煉直接供能。所以在下午四點進行好傍晚運動的最后一次碳水化合物的補給之后针余，就可以蓄積精力準備鍛煉了饲鄙。待到你健身完畢，你的身體對蛋白與其他營養(yǎng)素的需求遠大于淀粉和碳水化合物圆雁。而且這個時候進食的碳水化合物無處消耗忍级，晚上容易形成脂肪（縱使你已經(jīng)做了超大量的運動）。所以摸柄，建議在前半天進食足夠你一天能量的碳水化合物之后颤练，在晚上請將碳水化合物剔除出你的菜單既忆。
蛋白質(zhì)有助于增強肌肉驱负，低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)幫助你粉碎脂肪以及顯露肌肉線條。所以給你的建議是患雇，高蛋白跃脊、低碳水化合物的原則！
這里我給大家一個公式
肌肉重量（千克） X 2.75 = 身體每天蛋白需求量苛吱！
每天總能量沖上4000卡路里酪术，把白天分成3-5餐（這取決于你的日程安排）。用蛋白質(zhì)開始你每一頓飯翠储。早餐和午餐在你的餐盤里加入兩份量的淀粉绘雁，如玉米、番薯援所、全麥面包等庐舟。大量的蔬菜，其余的卡路里用健康脂肪來提供住拭。晚餐時挪略，遵循同樣的原則，不吃淀粉而多吃蔬菜滔岳。這樣一來杠娱，你就可以裝備上肌肉，擺脫脂肪谱煤！練出最man力的“金剛狼腰”摊求。加油！
