反思日志0715周六 晴
5:00起床 22:3000睡覺
運(yùn)動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松我衬，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習(xí)慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：人物風(fēng)格目測做了4個欢搜，上午做2個低滩，下午健身結(jié)束做2個乙嘀。
工作：安排長安發(fā)貨
社交：給閨蜜送代購的東西順便蹭飯
財務(wù)：蝦20元凳宙，蔬菜10元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
第十節(jié)私教課当叭，體能有所提升茬故，訓(xùn)練強(qiáng)度加大了，在馬九媽媽家吃飯時覺得好困蚁鳖。但是自己為能與自己對抗而竊喜磺芭。為了更多消耗，在跑步機(jī)上需要快走1小時醉箕。我期待馬甲線钾腺，期待手臂瘦下去徙垫。有更好的型體。
