1. 放松點：有時候太勤奮也是一種病
- 我們的大腦有兩種截然不同的思維方式——專注模式和發(fā)散模式。我們要學會在兩種思維模式之間切換五垮，擇一而用。
- 如果我們一開始就使用專注模式處理新的概念和陌生問題，很容易使自己止步不前王带。
- 想要發(fā)掘新點子砰嘁，解決問題件炉，不僅需要最初的專注勘究，接著也需要給注意力放個假，讓它從眼前的問題上放松一下斟冕。
- 定式效應 就是說因為死盯著有瑕疵的方法不放口糕，而在解決問題時陷入僵局。切換到發(fā)散模式可以幫助我們從中解脫出來磕蛇。記住景描，有時候我們的思考得靈活一點。想要解決問題秀撇，理解概念超棺，我們可能需要在不同的模式之間轉換。最初的想法反而可能是誤導呵燕。
2. 學習即創(chuàng)造
- 遇到數(shù)學或者科學上的概念和難題说搅，首先要讓專注模式打頭陣。它完成第一輪戰(zhàn)斗后虏等，就輪到發(fā)散模式了弄唧。
- 放松一下，做點別的霍衫！一旦工作期間出現(xiàn)了挫敗感候引，轉移注意力就該隨之出現(xiàn)，讓隱藏在后臺的發(fā)散模式運轉起來敦跌。
- 學好數(shù)學和科學最好的辦法就是“每天進步一點點”澄干。
- 讓兩種模式有足夠的時間各行其是，我們才能理解自己所學的知識柠傍。牢固的神經結構就是這樣建立起來的麸俘。如果我們有拖延問題，試著計時 25 分鐘來一心一意地投入工作惧笛，別讓發(fā)短信从媚、上網(wǎng)或者其他分心的事物上門打擾。
- 主要的記憶系統(tǒng)有兩類：工作記憶——只能一次扔四個球的雜耍演員患整；長期記憶——能存儲大量知識的倉庫拜效，不過要靠定期回訪保持對其中內容的新鮮感。
- 間隔性重復有助于把工作記憶轉化為長期記憶各谚。
- 睡眠是學習過程中的一個重要部分紧憾。它會幫助我們：a. 構造一般性思維活動所需的神經聯(lián)結——這也是為什么考前一晚的睡眠很重要；b. 攻克難題昌渤，真正理解所學的知識赴穗；c. 鞏固復習重點知識，修剪旁枝末節(jié)。
3. 組塊構建與避免能力錯覺
- 練習有助于構建強壯的神經模型——那就是般眉，形成理解的概念組塊加矛。
- 練習能帶給你流暢而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的煤篙。構建組塊的必需品：專注力斟览、對基本概念的理解、練習幫助你獲取宏觀背景信息辑奈。
- 簡單回想苛茂，試著合上書回憶要點，是促進組塊形成的最好辦法之一鸠窗。
4. 預防拖延
- 我們所拖延的都是感到不舒服的事情妓羊。但是從長遠來看，貪圖一時之快未必對我們有益稍计。
- 拖延就像是在服用微量的毒藥躁绸。一時看不出影響，但是日積月累臣嚣，危害極大净刮。
5.誘惑我們放下工作的事情無處不在
- 在讓我們感覺痛苦的事情上花一點點功夫，最終我們得到的好處會很多硅则。
- 如同拖延一樣淹父，養(yǎng)成好習慣需要四個組成部分：信號、反應程序怎虫、獎勵機制暑认、信念。
- 要改變習慣大审，可以改變對信號的反應蘸际，或者干脆回避信號。獎勵和信念有助于促成習慣的長久轉變徒扶。
- 關注過程（如花費時間的方式）粮彤，而不是結果（想要達成的目標）。
- 用 25 分鐘的番茄時間在短時間內保持高效率酷愧。每次成功地專注工作了一段時間驾诈，就給自己一個獎勵缠诅。
- 確保規(guī)劃一些自由的時間溶浴，來滋養(yǎng)我們的發(fā)散思維。
- “心理對照”是一種強大的自我激勵法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去管引，然后將它們和樂觀的未來做對比士败。
- 我們會因為一心多用，讓思維無法形成充分、豐富的聯(lián)結谅将，因為大腦中促成聯(lián)結的部分還沒來得及鞏固聯(lián)結漾狼，就被拉去做別的事情了。
6. 搭建組塊對抗發(fā)懵
- 搭建組塊是指將某個概念整合到某個聯(lián)結流暢的神經思維模型當中饥臂。
- 搭建組塊有助于增加工作記憶的可用內存逊躁。
- 搭建一個含有概念和解題方案的組塊資料庫，可以形成解題直覺隅熙。
- 當我們在搭建組塊資料庫的時候稽煤，要刻意關注那些最棘手的概念和解題環(huán)節(jié)。
- 偶爾也會遇到這種情況囚戚，盡管學得很努力酵熙，可命運卻讓我們打出一手爛牌。但我們要記得機遇法則：如果準備充分驰坊、勤加練習并搭建思維方案庫匾二，我們會發(fā)現(xiàn)幸運女神會更加眷顧我們。換句話說拳芙，如果我們不努力察藐，那么必定會失敗，但那些一直在不斷努力爭取的人定會體驗更多成功舟扎。
7. 工具转培、建議和小技巧
- 思維技巧會是我們強大的武器。下面是一些最有效的技巧：
- 讓自己待在無干擾的環(huán)境下客服拖延浆竭，比如圖書館
- 練習無視分心的想法浸须，讓它們成為過眼煙云
- 如果自己的態(tài)度不端正，就要改造自己的關注點邦泄，讓注意力從負面轉移到正面的看法上
- 意識到剛坐下開始工作前删窒，有點負面的小情緒是正常的現(xiàn)象
- 讓“開心一刻”成為我們生活計劃的一部分，是預防拖延的最關鍵要務之一顺囊。同時也是能讓我們避免拖延的最重要原因之一肌索。
- 預防拖延的核心就是擁有合情合理的日計劃和每周制定一次的周計劃，它們可以保證我們在宏觀上保持前進的步伐特碳。
- 在前一天晚上寫好第二天的計劃诚亚。
- 先從最困難的事做起。
8. 和拖延癥較較勁
本書中提到的客服拖延癥的方法：
- 記行程日志午乓。這樣當我們實現(xiàn)了自己的目標之后站宗，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法，哪些是無效的方法益愈。
- 每天對自己承諾要完成一定的慣常事務和任務梢灭。
- 在晚上睡覺前寫下我們計劃的任務夷家，這樣我們的大腦就有足夠的時間詳細考慮我們的目標，從而幫助我們確保能夠成功敏释。
- 把我們的工作細化成一個個的小挑戰(zhàn)库快。總是確保我們得到足夠的正反饋钥顽∫迤粒花幾分鐘時間盡情地享受幸福和勝利的快感。
- 慎重地選擇每個任務的時間蜂大，并強迫自己直到完成了這個任務才能獎勵自己湿蛔。
- 小心拖延的信號。
- 讓自己身處少有拖延信號干擾的新環(huán)境中县爬，比如安靜的圖書館阳啥。
- 障礙總會出現(xiàn)，但不要把我們自身的問題全部歸咎于外部因素财喳。如果每件事都是別人的錯察迟，那就是時候好好審視一下自己了。
- 相信自己的新時間系統(tǒng)耳高。注意力集中的時候就要努力工作扎瓶，該休息的時候要足夠相信自己去休息，不要有負罪感泌枪。
- 如果仍然無法擺脫拖延概荷，要有后備計劃。畢竟沒有人是完美的碌燕。
- 要事先行误证。
- 享受做小白鼠的時光。
9. 增強我們的記憶力
- 記憶宮殿法——將有助于記憶的形象嵌入我們熟悉的場景中修壕，讓自己感受視覺記憶系統(tǒng)賦予的力量愈捅。
- 學著以更加訓練有素且別具創(chuàng)意的方式來使用記憶，會有助于集中注意力慈鸠，就算為了增強記憶而創(chuàng)造出天馬行空的關聯(lián)也沒有關系蓝谨。
- 理解后再去記憶，我們對學習材料記憶猶新青团。隨著思維寶庫不斷強化譬巫，總有一天我們會成為學習真正的主人。
10. 記憶技巧
- 比喻可以幫助我們更快地學會難懂的概念
- 重復是在記憶消退前對其進行鞏固的必要動作
- 意群和口訣可以幫助我們簡化學習內容督笆，構成組塊芦昔，這樣就能更輕松地存儲記憶了
- 編故事，哪怕故事聽起來有點奇怪和笨拙胖腾，但它也會讓學習內容更好記憶
- 寫和說都有加強記憶的作用
- 體育鍛煉對新的神經元的生長烟零、新聯(lián)結形成有強大的促進作用
11. 學會自我欣賞瘪松，形成直觀認識
- 不必糾結于每個細節(jié)咸作，熟練地運用組塊資料锨阿，自然而然地去解決問題
- 平凡的我們往往比尖子生在主動性、完成能力以及創(chuàng)造力上有優(yōu)勢
- 把握創(chuàng)造力的一部分關鍵是要能從專注模式轉換到更放松的记罚、白日夢一般的發(fā)散模式
- 太過專注會阻礙你發(fā)現(xiàn)真正想要找的答案 —— 就像用錘子釘一顆釘子墅诡，因為你已經認定了那是一顆釘子。當你卡在一個問題上桐智，有時候最好的方法就是放下它末早，轉而解決其他問題，或者干脆小睡一會兒
12. 塑造我們的大腦
- 大腦發(fā)育的速度因人而異说庭。許多人的大腦在 25 歲后才發(fā)育成熟然磷。
- 在科學界，許多令人敬仰的重量級人物刊驴，起初顯然是前途渺茫的問題少年姿搜。
- 在科學、數(shù)學捆憎、技術領域取得成功的專業(yè)人士舅柜，逐漸習得的一個特質，就是學會如何組塊——提煉關鍵思想躲惰。
- 比喻或實體類比也能構建組塊致份，這些組塊能使一個截然不同的領域的概念對另一個領域產生影響。
- 無論我們當前或者今后有怎樣的職業(yè)道路础拨，要有開放心態(tài)氮块，保證自己的學習寶庫中常備數(shù)學和科學知識。我們能因此儲存更多的組塊诡宗，從而更精明地應對生活雇锡、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。
13. 解開標準方程下的每一句話的含義
- 方程只是抽象和簡化概念的方法僚焦。這說明锰提，方程所包含的深層含義，與詩歌中的深層含義有相似之處芳悲。
- 我們的“心靈之眼”之所以重要立肘，是因為它幫我們在腦中排演，并把學過的知識擬人化名扛。
- 遷移是把所學知識從一個知識背景遷移到別處的能力谅年。
- 關鍵是要掌握一個數(shù)學概念的組塊精髓，這會有利于概念遷移和將之應用到新途徑中肮韧。
- 在學習過程中一心多用會讓學習無法深入融蹂，這樣會限制我們遷移所學知識的能力旺订。
14. 自學的價值
- 自學是最深入、最有效的學習方式之一：
- 自學能夠提高我們獨立思考的能力超燃；
- 有時它能幫助我們解答出老師的奇怪問題
- 在學習中区拳，毅力往往比智力更重要
- 鍛煉自己去接觸那些我們敬仰的人。我們會結識學識淵博的新導師意乓，往往他們的一席話能夠改變我們的未來凸舵。但是請尊重和愛惜他們的時間
- 如果沒有快速掌握學習材料的重點剪芍，不要灰心。通常，那些“學得慢”的學生會抓住根本問題鞠眉，真正了解前因后果才能讓我們從更深層次理解問題
- 人人都是既有競爭意識又有合作意識爆惧⌒寄牵總是會有人批評或者低估我們的努力哈踱，我們要學著對這些問題淡然處之。
15. 避免自負——團隊合作的力量
- 即使我們自信一切沒有任何問題慢显，專注模式還是會不經意地讓我們犯下致命的錯誤爪模。溫故知新，不同的神經活動過程可以讓我們重新審視結果鳍怨，抓出錯誤呻右。
- 和愿意提出不同見解的伙伴一起討論，可以：
- 找出我們想法中的錯誤鞋喇；
- 更容易學會隨機應變声滥，更好地應對有壓力的處境；
- 確保我們真的理解了我們想讓別人解釋的知識侦香，鞏固已有的知識并提高學習能力落塑；
- 建立起重要的職業(yè)關系，幫我們做出更好的選擇罐韩。
- 學習中的批評憾赁，無論我們是批評者還是被批評者，都應該客觀對待散吵。它們是在幫助我們理解所處理的問題龙考。小心不要自欺欺人。
16. 參加考試——考試本身就是效果非凡的學習經歷
- 考試前一晚睡眠不足會讓我們之前所做的任何其他準備都付之東流
- 考試是一件嚴肅的事情矾睦。像戰(zhàn)斗機飛行員或者醫(yī)生一樣檢查備考清單晦款，能大幅提高我們的成功率枚冗。
- 就像由難入簡法缓溅，一些有悖常理的策略會讓我們的大腦有機會反思難度更大的題目赁温，就算此時你正在解答其他更直觀淺顯的題目淤齐。
- 在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質。讓一切結果決然不同的關鍵袜匿，就在于我們如何看待身體對這些化學物質的反應更啄。如果我們轉變思維沉帮，不去想“我好怕這次考試”贫堰，而是想“這次考試讓我好激動穆壕，我要做到最好”，我們的表現(xiàn)會大有改觀其屏。
- 如果我們在考試中感到恐慌喇勋，可以暫時把注意力轉移到自己的呼吸上來偎行。放松腹部，把手放在上面蛤袒，慢慢地深吸一口氣。我們應該感到手和整個胸腔在向外移動缴允。
- 我們的大腦會欺騙我們珍德，讓我們以為自己做的就是對的，即使事實并非如此锈候。這意味著，只要條件允許摄职，眨一下眼获列，轉移一下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案蛛倦，問自己：“這樣的答案真的合理嗎？”
17. 學習的 10 個好方法和 10 個誤區(qū)
10個好的學習法則：
- 運用回想及皂。讀完一頁書，看向別處并回想主要觀點验烧。少做標記，沒記住之前不要劃重點若治，要先回憶。
- 自我測試端幼。任何內容皆可測試弧满。任何時間皆可測試庭呜。
- 對問題進行組塊。搭建組塊的過程就是理解問題募谎、練習解題方法的過程数冬，有了組塊才能在腦中瞬間閃現(xiàn)答案。解決一個問題之后疯淫，要將其重新排演一遍戳玫。確保在許久沒有接觸這道題后，我們還能解答出問題的每個步驟币绩。把問題當成一首歌府阀，在心里學著一遍遍地唱，這樣讓信息合成一個流暢的組塊试浙，任何時候都能任我們提取使用。
- 間隔開重復動作钠糊。無論學哪門知識，都不要安排的太過集中抄伍，要像運動員一樣每天安排一些練習量。我們的大腦就像一塊肌肉攀甚，它一次只能處理某學科上一定的練習量岗喉。
- 在練習中交替使用不同解題技巧。
- 注意休息静陈。
- 使用解釋性的提問和簡單類比诞丽。無論何時遇到難懂概念的困擾拐格，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓 10 歲小孩都明白這個概念懂衩？
- 專注金踪。理由番茄工作法，讓學習變得自然而然法希。
- 困難的事情最先做靶瘸。
- 心理對照。想象過去的自己屋剑，對比通過學習能夠成就的那個自己诗眨。在我們的工作或者生活區(qū)域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了匠楚，就看看它們卫病。對我們和我們愛的人來說蟀苛，這么做一定值得逮诲！
10個壞的學習法則：
- 被動重復閱讀。
- 滿眼盡是重點標記梅鹦。
- 瞟一眼解題方法齐唆，就覺得胸有成竹。
- **等到火燒眉毛才開始學習箍邮。
- 已經清楚解法，但仍反復解答同一題型堪澎。
- 與朋友一起把學習變成了閑聊味滞。
- 做題前忽視了讀課本。
- 有疑問點昨凡，卻不找導師或同學核對并解決蚁署。
- 時常分心，卻還以為自己能學得足夠深入形用。
- 睡眠不足。
