文/林小白
“你要適度提升自己的承受能力炉菲《檎剑”
有兩位醫(yī)生這樣對(duì)我說過，其中一位還是心理醫(yī)生拍霜。
而去年一整年践啄，我也在不斷地懷疑自我、否定自我沉御。
“我可能真的不如別人”屿讽，這個(gè)聲音，響徹了我整個(gè)2020年吠裆。
去年伐谈，我因?yàn)楣ぷ鲏毫μ箅x職，但從前同事分享的那些事中试疙，我知道了诵棵，接替我崗位的那個(gè)女生，做得很開心祝旷，還和直屬上司相處融洽履澳。
而那個(gè)直屬上司，就是我當(dāng)時(shí)最大的壓力源怀跛。
“所以距贷，我真的那么差勁嗎？我的抗壓能力竟然這么差吻谋？”
我一直在問自己忠蝗，沒有答案，但我還是反復(fù)在問漓拾。
為此阁最，我常常陷入了負(fù)面情緒的漩渦，直到我讀到了馬克·舍恩 所著的《你的生存本能正在殺死你》骇两。讀完速种，我的疑問有了解答，整個(gè)人也豁然開朗了低千。
01 我們?yōu)槭裁磿?huì)那么脆弱配阵？
有這么一句話：成年人的崩潰，來得總是那么簡(jiǎn)單。
外賣遲到闸餐，一直沒送來饱亮；
去吃牛肉粉時(shí)矾芙，老板把寬粉下成細(xì)粉舍沙；
煮了碗方便面，一不小心卻灑了……
都足以成為那個(gè)令人崩潰的理由剔宪。
這些事拂铡，看起來是那么微不足道。
但是葱绒，它往往是壓垮駱駝的最后一根稻草感帅。
那個(gè)因?yàn)橥赓u沒來而崩潰的男子，之前經(jīng)歷了投資失敗地淀、父親去世失球、妻子患病帮毁；
那個(gè)去吃牛肉粉而崩潰的女生实苞，剛剛和男朋友分手；
那個(gè)因?yàn)槊嫒隽硕罎⒌墓媚锪揖危?jīng)歷了職場(chǎng)PUA黔牵、年終獎(jiǎng)落空的失落……
那個(gè)最后令他們崩潰的事件，并非真正的原因爷肝，而是一個(gè)情緒崩潰的開關(guān)罷了猾浦。
對(duì)此，《你的生存本能正在殺死你》解釋道：人們對(duì)不適感的忍耐能力會(huì)發(fā)生變化灯抛，如果一個(gè)人一直在不停地應(yīng)付各種不適因素金赦，最后自己對(duì)不適感的忍耐能力反而可能會(huì)降低。
02 我們的內(nèi)心是我們最大的敵人
但想要提高對(duì)不適的忍耐力对嚼，我們需要好好整理下自己的內(nèi)心世界素邪。
馬克·吐溫說過：“我一生中充滿了可怕的災(zāi)難，而其中大部分從未發(fā)生過猪半⊥秒”
這意味著，我們內(nèi)心的不適磨确，通常是自己造成的沽甥。
那我們?yōu)槭裁磿?huì)這么容易感到不適呢？
因?yàn)榉Π拢覀兲菀诐M足需求了摆舟。
在如今生活中，我們想獲得什么資訊，借助搜索引擎等工具能馬上找到恨诱。我們想得到什么反饋媳瞪，立即就能得到，任何不確定的事情照宝，立即就能找到答案蛇受。
于是我們?cè)僖膊辉敢鈮阂肿约簩?duì)需求的欲望。
這會(huì)提高我們自己在生活中處理事情時(shí)的期望值厕鹃，忽然之間我們希望所有的沖動(dòng)都得到盡快滿足兢仰，就像按下一個(gè)按鈕那么快。
但是剂碴，我們一定沒辦法處理任何事情把将，都能像按下一個(gè)按鈕那么簡(jiǎn)單。
于是忆矛，我們?cè)絹碓讲贿m察蹲，越來越焦慮。
一旦焦慮水平超越了我們的身體和心理的適應(yīng)或承受能力催训，崩潰就來了洽议。
03 焦慮不是問題，關(guān)鍵是要善于處理焦慮
其實(shí)瞳腌，焦慮本身并不算什么問題绞铃，因?yàn)樗俏覀兩钤谶@個(gè)世界上不可避免的副產(chǎn)品。
然而嫂侍，因?yàn)橛泻芏嘁蛩囟寄苡|發(fā)或加劇焦慮儿捧，而且焦慮得到緩和的可能性很低，很可能導(dǎo)致我們的世界嚴(yán)重失調(diào)挑宠，所以菲盾，想要順利解決我們情緒，我們需要建立起一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)心世界各淀。
幸運(yùn)的是懒鉴，我們可以調(diào)整內(nèi)心“溫控器”的設(shè)置，把焦慮和恐懼轉(zhuǎn)化為安全感碎浇，并提高我們應(yīng)對(duì)不確定性和不穩(wěn)定性因素的能力临谱。
對(duì)此，《你的生存本能正在殺死你》提出了15個(gè)緩解焦慮的方法奴璃，我著重分享其中三個(gè)：
1. 擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴
電子郵件悉默、微信、微博等現(xiàn)代技術(shù)推高了我們的焦慮水平苟穆，并使其維持在我們難以承受的水平抄课，所以唱星，我們需要刻意擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴。
例如跟磨，我們可以在睡覺前拿出一兩個(gè)小時(shí)间聊，停止使用涉及工作的電腦、手機(jī)等設(shè)備抵拘。
如果并非必要哎榴，比如周末、假期或晚上與家人在一起時(shí)仑濒，就不使用手機(jī)叹话、短信偷遗、電腦等墩瞳。
2.學(xué)會(huì)放慢速度
快餐食品的普及、抖音受眾面積的擴(kuò)大氏豌，讓我們常常處在快速模式中時(shí)喉酌，但這就會(huì)造成我們的緊張不安，繼而引發(fā)壓力和焦慮泵喘。
我們需要學(xué)著放慢速度泪电，例如放慢車速或是放慢吃飯的速度。
限制一下同時(shí)處理的任務(wù)數(shù)也是有意義的纪铺，比如相速，當(dāng)我們和朋友在一起時(shí)，就不要兼顧著收發(fā)信息鲜锚、打電話等事情了突诬。
3.拓展你的心理舒適區(qū)
從表面上看，似乎我們只要停留在自己的心理舒適區(qū)芜繁，就能維持原有的舒適程度旺隙，但事實(shí)上，我們的舒適區(qū)受到的挑戰(zhàn)越少骏令，縮小得就越嚴(yán)重蔬捷。
到最后，隨著心理舒適區(qū)變得越來越小榔袋，容易激怒我們的事情就會(huì)比之前多得多周拐。
所以，我們要把心理舒適區(qū)視為肌肉凰兑，學(xué)著去訓(xùn)練妥粟、挑戰(zhàn)它。
想要在這個(gè)世界活得舒適聪黎，提前體驗(yàn)一些不舒適體驗(yàn)是必要的罕容。
當(dāng)然备恤，這個(gè)不舒適會(huì)在我們可承受的范圍：比方說，考慮選擇不同于以往的上班路線或回家路線锦秒；嘗試不同的食品露泊；嘗試一個(gè)新的愛好或有挑戰(zhàn)性的工作；讀一本你不太認(rèn)同或者很少了解的書……
讀完《你的生存本能正在殺死你》旅择，我松了一大口氣惭笑。
因?yàn)槲抑溃也⒎鞘莻€(gè)很糟糕的人生真，只是我對(duì)不適的忍耐力比較低罷了沉噩。而這個(gè)忍耐力是可以通過一系列方法，得到提升的柱蟀。
用一種更好的方式去應(yīng)對(duì)不適川蒙，這才是我們回答生活這張答卷最好的答案。
就像《心靈奇旅》里所說的：有些人無法擺脫自己的焦慮和癡迷长已，他們會(huì)迷失和脫離生命畜眨。
從執(zhí)念中跳脫出來，我們就能遇到生活的火花术瓮。
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作者：林小白康聂，不知名的小作家，出版了《行動(dòng)力》《攀升》《每天多出一小時(shí)》胞四。
