寫了那么久的段子跟大家混了個臉熟米绕，也是時候告訴大家小編的真實身份了…
這兩年來款侵，各種衡量好身材的辦法可謂是層出不窮，像
順勢也帶起了一股“全民健身”的熱潮新時尚湃累〔龋可是，你真的會健身嗎治力？
小編在健身房上班的時候蒙秒，經(jīng)常會遇到有女性會員提出“跑步會讓腿變粗嗎？”宵统、“女生用器械會不會長肌肉晕讲？”一類的詢問，不要著急不要著急马澈，今天你們所有的問題都會得到小編的滿足
為了鋪墊后面的內(nèi)容瓢省，也為了解答妹紙們對于“會不會長肌肉”的擔憂，小編決定先跟大家講一講長肌肉的原理痊班，為了淺顯易懂呢勤婚，小編就不去做好搜百科的搬運工了，想必通俗易懂的“口水話”更能讓大家理解涤伐。
長肌肉原理：
大部分人認為蛔六，肌肉就是通過鍛煉把脂肪變成硬硬的肌肉荆永，其實并不是這樣的废亭，肥肉是脂肪国章，肌肉是蛋白質(zhì)，脂肪≠蛋白質(zhì)豆村，脂肪永遠是脂肪液兽，永遠轉(zhuǎn)變不成肌肉。脂肪小編以自己為例掌动，比如說小編的肱二頭肌最大能承受的重量是10kg四啰，但是小編卻給它反復多次施加了一個20kg的重量，20kg＞10kg粗恢，超出了肌肉自身的承重能力柑晒，構(gòu)成肌肉的肌肉纖維就會斷裂，這時候它就會想：“這個重量真是太重了眷射，我要變得更強壯一點才能承受”匙赞，而后斷裂的肌肉纖維就會重新生長得更加粗大，隨著一次一次的超負荷訓練妖碉，肌肉就會變得越來越大涌庭，這就是長肌肉的原理（大家不要一聽到“斷裂”等詞就覺得很恐怖，其實人的身體細胞時時刻刻都有死亡欧宜、斷裂坐榆，修復、重生在發(fā)生冗茸，只是我們感覺不到罷了）席镀。這是一個需要反復循環(huán)并不斷加重的過程，不是說一次兩次就能做到的夏漱，妹紙們?nèi)绻恍诺脑捒纯唇∩矸坷锏哪猩鷤兙椭懒撕阑澹绻娴挠心敲慈菀组L肌肉，男生們也不會日日夜夜苦苦抱著杠鈴啞鈴汗流浹背了麻蹋。
減脂原理：
比起長肌肉跛溉，想必妹紙們更想聽的是如何減脂，脂肪分兩種扮授，一種是皮下脂肪芳室，一種是內(nèi)臟脂肪，有的人看起來很瘦但是體脂很高刹勃，那就是內(nèi)臟脂肪比較多堪侯，那么該怎么減呢？很多妹紙第一想法就是節(jié)食荔仁。小編身邊有很多女生一想減肥就節(jié)食伍宦，小編統(tǒng)統(tǒng)攔下了芽死。節(jié)食的確能讓人瘦下來，但通過節(jié)食減下來的肥次洼，反彈的速度比你減的速度更快关贵，而且對身體健康和各項機能很不好。通過運動的減肥卖毁，不僅能夠提高心肺功能揖曾，而且?guī)祝『鹾ダ玻〔惶考簦》聪柰眩椗梗p脂的原理就是攝入熱量比消耗熱量少，說的簡單點就是你運動消耗掉的能量比吃下去的能量多的時候届吁，就會變错妖！瘦！這下妹紙們知道自己為什么會長胖了吧瓷产？因為大多數(shù)時候妹紙吃貨們吃的很多站玄，遠遠超出了身體所需要的能量，多出來的能量卻沒有通過一定量的運動來消耗掉濒旦，這一部分能量就會偷偷地在你不經(jīng)意間轉(zhuǎn)換為脂肪讓你長胖株旷。
什么叫有氧運動：
想必妹紙們對有氧運動最喜歡了，因為當你問教練怎么才能減肥的時候尔邓，教練一定會告訴你做有氧運動晾剖，那么到底怎樣才算有氧運動呢？好搜百科有一大堆專業(yè)術語來解釋梯嗽，想必大家也不愛聽齿尽，小編偷偷告訴大家，你們只需要記住有氧運動有跑步灯节、游泳循头、跳繩、騎車炎疆、快步走就行啦卡骂！
女生有必要做力量訓練嗎？
有形入。有的女生認為做做有氧運動減減肥就好了全跨。其實想要獲得一個完美的身材，是需要有氧運動與力量訓練相結(jié)合的亿遂，說的簡單一點浓若，女生通過一些簡單的力量訓練渺杉，能夠是肌肉變得更緊致，比如更有彈性挪钓，臀部更翹是越，腿部線條更美等這些都是靠力量訓練來實現(xiàn)的，把肌肉線條練美的同時诵原，再結(jié)合有氧運動把脂肪脫掉英妓。哇塞，好身材就是這樣出來的绍赛。
做什么運動才能減肚子上的肥肉？
有氧運動辑畦。是的吗蚌！這不是籠統(tǒng)的回答，而是正式的回答纯出，減脂并不像增肌要固定部位蚯妇。減脂不會光減肚子光減腿光減臉。只要你的運動強度夠了暂筝，減脂一定是臉腰腹臀腿一起同時瘦的箩言。
跑步多久合適？
一般來說焕襟，如果當天不進行力量訓練的話陨收，可以把跑步機速度設置在6-8，坡度設置在4-6鸵赖。沒錯务漩，坡度也要設置，小編知道很多人跑步的時候只管速度它褪，甚至不知道坡度為何物饵骨，一般坡度設置在與速度設置對稱的另一側(cè)，為什么要設置坡度呢茫打？因為與地面平行的坡度跑步對膝蓋的壓力太大居触，長期對膝蓋會有一定損傷，所以把坡度設到4-6不僅讓脂肪燃燒得更徹底老赤，對膝蓋也起到了一個保護作用轮洋。時間方面呢？如果當天不打算進行力量訓練诗越，跑一個30分鐘-1個小時就是完全足夠的砖瞧，如果當天計劃了力量訓練，那么就跑一個15-20分鐘就夠了嚷狞。高強度的有氧運動一次最好控制在三次以內(nèi)块促，中強度的有氧運動可以一周五次以上荣堰，那么何為高強度中強度呢？小編給大家一個最明顯的判斷方法竭翠。高強度：跑完步覺得很累很累振坚，半天喘不過氣緩不過勁就屬于高強度。中強度：跑的時候很累斋扰，跑完了也很累渡八，但休息十幾二十分鐘之后就基本緩和過來了就屬于中強度。
跑步腿會不會變粗传货？
妹紙們最關心的問題終于來啦屎鳍！有一個最基本的常識:跑步分短跑和長跑兩種。短跑會長肌肉问裕，但長跑則只能到達減脂塑型的效果逮壁。不信的話大家可以上網(wǎng)搜一下短跑運動鞋和馬拉松運動員的圖片來對比看，你一定會發(fā)現(xiàn)短跑運動員的腿部肌肉很發(fā)達粮宛，而馬拉松運動員的腿甚至比大多數(shù)人都還要細窥淆。小編是不會騙人滴，那么如何區(qū)分短跑和長跑呢巍杈？短跑是指短時間快速跑步忧饭，比如大家在學校里五十米一百米沖刺就屬于短跑。而長跑是指長時間慢速度跑步筷畦。對于女生來講词裤，按照小編上面介紹的跑步方法就可以啦！
為什么有的女生長跑腿還是變粗了汁咏？
這是一個重點亚斋！大家認真聽。原因只有四個字--拉攘滩！伸帅刊！不！夠漂问！什么叫拉伸赖瞒？就是拉筋拉韌帶。讓小編給你講講拉伸有多重要蚤假，還是拿小編的腿舉例子好了栏饮，當小編的腿跑完步后，肌肉還處于一個繃緊的狀態(tài)磷仰，如果小編每次跑完步都不做拉伸的話袍嬉，時間長了肌肉也有記憶能力的，小編肌肉就會想"是我的主人喜歡這種肌肉繃緊的狀態(tài)嗎？那我以后就一直保持這樣"伺通，這就是跑出肌肉腿的原因箍土。但如果小編每次跑完路都通過拉伸運動讓肌肉重新舒展開的話，腿部線條就會變得又長又細罐监。做一個比喻:緊繃的肌肉就好像蜷縮成一團的你吴藻，而拉伸過后的肌肉就好像是站得直直的你，這樣夠明了嗎弓柱？你覺得哪一種形態(tài)好看沟堡？拉伸對于女生來講至關重要，不管是腿矢空，全身各處肌肉在鍛煉后都要通過一定的拉伸來使線條更均勻富有美感航罗，所以妹紙們一定要記住鍛煉完不管多累都要拉伸夠啊妇多！具體的拉伸方法小編會在后期中給大家一一介紹
小編你說了那么多我還是不知道該怎么鍛煉
小編現(xiàn)在不告訴你伤哺，下一期再告訴你。小編的媽媽叫小編回家吃飯了者祖，所以具體到身體各部位鍛煉方法呢小編會在今后詳細介紹，今天的主要目的是給大家普及一些健身應該知道的小常識绢彤，讓大家今后健身不盲目七问，盲目無健身。最后小編再給大家推薦一個健身流程安排:對于瘦瘦的女生茫舶，小編的建議是主打塑型械巡，每次鍛煉的時候先跑步或者騎單車10-15分鐘加一定量的拉伸，然后進行40分鐘-1小時的力量訓練饶氏，最后再跑步五分鐘加一定量的拉伸收尾(PS.力量訓練前的跑步拉伸目的是熱身讥耗，力量訓練結(jié)束后的跑步拉伸目的是塑型)，每周3-4次就足夠了疹启，對于體脂略高的女生呢古程，小編建議每周拿出三天參照以上方法，剩下的四天全部進行有氧運動喊崖，每天有氧半個小時到一個小時挣磨。除了好好的鍛煉之外呢，想保持身材的女生一定要克制住自己的嘴哦荤懂，油脂奶油一定要少碰茁裙！切記切記！好身材光靠鍛煉是不行的节仿，一定還需要控制嘴來配合晤锥。相信小編，按照小編的話去做廊宪，堅持一個月就可以看到明顯的成效了矾瘾。最重要的兩點就是"控制嘴"和"堅持"女轿。
