睡前一招必長(zhǎng)10厘米
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力错英，就停頓在誰人地位10-15秒入撒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了椭岩。
拉腰背
坐在墊(床)上茅逮，兩腿前伸，雙腳并立判哥，收腹含胸献雅，軀干只管即便前屈，抬頭塌计、伸頸挺身，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好锌仅。
每組做8~12次章钾，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快热芹，行動(dòng)幅度由小到大贱傀，按部就班，以防韌帶拉傷伊脓。
睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法府寒，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)丽旅，充分放松雙腿椰棘，在床上做神懶腰的動(dòng)作。
或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后榄笙，馬上休息邪狞，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上茅撞，天天晨起和晚睡前各練一次帆卓。辦法：雙手正握杠巨朦，腳離空中，滿身抓緊剑令，腰糊啡、髖、腿作悄悄顫動(dòng);
吊懸2-3分鐘后吁津，休息2分鐘再做棚蓄，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘碍脏。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為梭依，十分有效!
其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿典尾，擺動(dòng)役拴，抖動(dòng)18～20分鐘。跳钾埂，雙手摸高(樹枝河闰、籃板、天花板等)褥紫。雙腿跳姜性、左腿跳、右腿跳各兩組故源，每組10次污抬。
每組間歇5～8秒汞贸，換腿時(shí)間歇4～5分鐘绳军。要全力起跳，盡量跳高些矢腻。登20～30米高的小山门驾，盡量加快速度，然后疾步跑下多柑。
重復(fù)3～4次奶是。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手竣灌，一人抓住你的雙腿聂沙，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒初嘹。
