一哀峻、概念:六十分戰(zhàn)拖原則

到底該如何“戰(zhàn)拖”呢虹钮？古典老師推薦60分戰(zhàn)拖原則，相比“死戰(zhàn)拖延”葬荷，戰(zhàn)拖戰(zhàn)到只要不嚴(yán)重影響工作坑夯、生活就可以了岖寞。60分是最高性價(jià)比。

戰(zhàn)拖過程中不要忘記初心

古希臘神話中伊卡洛斯和父親被困在克里特島上柜蜈，這兩位能工巧匠用蠟和羽毛造出一對翅膀仗谆，準(zhǔn)備飛越大海回家淑履。開始進(jìn)展很順利隶垮，可伊卡洛斯越飛越高，操縱著羽翼朝太陽飛去秘噪，陽光融化了封蠟岁疼，羽毛開始解體，伊卡洛斯掉進(jìn)汪洋大豪峦蓿……

伊卡洛斯忘記自己的目標(biāo)其實(shí)是飛過大海，而不是在海上飛得多高瑰排。 戰(zhàn)勝拖延是為了更好地生活贯要，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延。 所以不管你戰(zhàn)什么椭住，都別忘記自己的目標(biāo)——充實(shí)快樂地工作和生活崇渗。

二、策略:增兵減灶法

軍事家孫臏用來迷惑敵人的一種戰(zhàn)術(shù)——通過減少灶的數(shù)量，讓敵軍誤以為人數(shù)正在減少宅广，而實(shí)際上卻在暗自增兵葫掉，引誘對方輕敵冒進(jìn)，一舉殲滅跟狱。

對于大腦和情緒俭厚，我們也要學(xué)會充分哄騙，與之周旋驶臊∨布罚“增兵減灶”法的核心是： 拆解問題，降低難度关翎；積聚動力扛门，擴(kuò)大勝率 。

1纵寝、“減灶”： 拆解問題论寨，降低難度，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)爽茴。有三個(gè)具體策略：精簡葬凳、近戰(zhàn)、邊界闹啦。

(1)精簡：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/p>

(2)減半：設(shè)定最低的完成下限沮明，當(dāng)目標(biāo)小到你分分鐘就能達(dá)成，你很可能順便就做了窍奋。正向激勵(lì)荐健，會讓你進(jìn)入良性循環(huán)。

寫文章時(shí)拖延”很有幫助的方法就是 “世界最爛法則” 琳袄。在被完美主義困住的時(shí)候江场，我會對自己說：我有權(quán)利寫出世界上最爛的文章！然后開始寫作窖逗。

2.近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)

如果難度很大址否，那么大腦很容易產(chǎn)生畏難情緒。所以要持續(xù)地拆分目標(biāo)——無目標(biāo)碎紊、無短期目標(biāo)都需要不斷拆分到“忍不住動手”為止（見第6周文章）佑附。

3.建立邊界：降低干擾

主動建立起自己的邊界，可以借用番茄工作法等時(shí)間管理的利器

“減灶”的核心其實(shí)是——通過聚焦仗考、調(diào)整目標(biāo)音同、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動阻力降到最小秃嗜，充分哄騙自己潛意識開始行動权均。

對于戰(zhàn)拖而言顿膨，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要叽赊。 降低任務(wù)的完成難度和成本恋沃，“日拱一卒，不期速成”必指。符合最小啟動力原則 囊咏。

三、“增兵”：轉(zhuǎn)化取劫、匯聚做一件事的動力

心理學(xué)家德西和瑞安提出的“自我決定論”匆笤，認(rèn)為人的基本需求有三種：

有關(guān)愛的 “關(guān)聯(lián)”

有關(guān)力量的 “勝任”

有關(guān)自由的 “自主”

當(dāng)三者得到滿足時(shí)，做事的動力會得到大幅提升谱邪。

所以炮捧，你也可以通過自我設(shè)計(jì)，讓自己提高一件事的動機(jī)惦银，匯聚一件事的動力咆课。做一件事之前，可以停下來扯俱，先問自己三個(gè)問題：

1.我的能力足以 勝任 要做的這件事嗎书蚪？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)，讓我自己平和有信心迅栅？

2.我做這件事是不是 發(fā)自內(nèi)心 殊校？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做读存，我能主動選擇從中 學(xué)到 些什么为流？我可以 主動創(chuàng)造 哪些新奇的嘗試？

3.在做這件事的過程中让簿，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多 鏈接 敬察？多關(guān)注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處尔当，調(diào)動自己的好奇心莲祸，嘗試變“我必須”為“我想要”。

四椭迎、總結(jié)

停止拖延的原則是60分戰(zhàn)拖锐帜，而核心心法是“增兵減灶”。一方面通過 精簡 畜号、 近戰(zhàn) 和 邊界 降低啟動難度缴阎，一方面通過 勝任 、 鏈接 和 自主 提高行動動機(jī)弄兜。

這種自我調(diào)適并不是一日之功药蜻，開始比行動更重要，完成率比完成度更重要

五替饿、踐行

1.用提高動機(jī)的三個(gè)問題语泽，對自己今天的三件事的某一件做分析，并且把答案寫在留言區(qū)视卢。

最近在看完超體專欄后踱卵，留言有些懈怠，分析原因据过，一是時(shí)間不夠惋砂，二是動力不足。

昨晚在做三件事計(jì)劃時(shí)绳锅，就把這個(gè)列入計(jì)劃西饵，要求自己今天必須留言和整理筆記，所以今天開始行動鳞芙，只是把中午整理的時(shí)間調(diào)整到了上午眷柔，因?yàn)殚_始最重要，早點(diǎn)行動起來更好原朝。

在整理筆記時(shí)驯嘱，我把精要部分基本上都復(fù)制下來了并進(jìn)行整理，加上自己的思考喳坠，準(zhǔn)備發(fā)到我自己簡書主頁上去鞠评。今后也準(zhǔn)備這樣做，一是整理自己的思路壕鹉，二是通過分享剃幌，產(chǎn)生更多的鏈接。同時(shí)想想以后有沒有更好的形式御板，比如更形象化的形式來展現(xiàn)锥忿。

2.你有什么“增兵減灶”的好方法嗎？

昨天復(fù)習(xí)時(shí)分心怠肋，沒有抓緊時(shí)間敬鬓，然后我想到建立一個(gè)儀式感，以后要分心時(shí)笙各，首先用自己的專心軟件設(shè)立兩個(gè)番茄鐘時(shí)間钉答。然后深吸一口氣，閉上眼睛問自己杈抢，你還想要以前那種不能自主的生活嗎数尿？不能的話就開始學(xué)習(xí)。如果擔(dān)心有畏難情緒惶楼，可以先從簡單的開始右蹦，這是自己設(shè)立的一套小儀式诊杆。

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