自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，是不是有這樣的情況蜂科，你明明有能力顽决，卻發(fā)揮不出來(lái)。自律是用來(lái)縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差导匣。
情緒問(wèn)題如何解決
情緒背后都有其積極的意義才菠，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石。
- 厭煩：看到某個(gè)人不順眼贡定，看到某個(gè)人就來(lái)氣赋访。
- 挫敗：領(lǐng)導(dǎo)按排了事情缓待，加班加點(diǎn)干了2天蚓耽，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)批的一無(wú)是處，要求重新去做旋炒。
- 焦慮：明明知道事情很重要步悠，卻總是托到最后，不想做瘫镇。
- 苦惱：越是和親密的人鼎兽，越是吵架，和親密的人關(guān)系很差铣除，對(duì)陌生人卻很好谚咬。
情緒讓你成為一個(gè)玻璃人，情緒會(huì)限制你的能力發(fā)揮
所謂玻璃人：就是把自己裝在玻璃里通孽，果腹其中序宦。
在這個(gè)時(shí)候，你特別有能力背苦，能力就是發(fā)揮不出來(lái)互捌。
情緒是一種能量，當(dāng)情緒來(lái)了的時(shí)候行剂，你要生氣秕噪，你越要表達(dá)出來(lái)，越要耗費(fèi)能量厚宰。
你自己身上的能量不夠腌巾，所有的能量都支持你的小我遂填，情緒越大，越無(wú)法激發(fā)你的理性澈蝙。越限在小我吓坚，越看不清楚，越會(huì)限在問(wèn)題中灯荧，你的小我礁击，不斷的去重復(fù)表達(dá)，心里有想法時(shí)逗载，一定要被別人關(guān)注哆窿。
遇到情緒問(wèn)題時(shí)，該怎么辦厉斟，上來(lái)就問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
1.到底想要的的是什么挚躯？
2.面對(duì)的現(xiàn)狀是怎么樣的？
自律第二大要素：尊重事實(shí)擦秽、直面事實(shí)
事實(shí)码荔，就是不以人的意志力為轉(zhuǎn)移的客觀存在
情緒來(lái)自于信念，當(dāng)信念錯(cuò)了的話号涯，就會(huì)容易帶來(lái)情緒目胡。
當(dāng)你能夠直面現(xiàn)實(shí)的話锯七，很多問(wèn)題都解決了链快。很多問(wèn)問(wèn)題都是紙老老虎。
當(dāng)你拿起表格來(lái)填寫(xiě)的時(shí)候眉尸，你要直面問(wèn)題域蜗，我當(dāng)下遇到了什么問(wèn)題。理性的問(wèn)自己的現(xiàn)狀噪猾。
直面問(wèn)題很痛苦霉祸，但是代表著我們向痛苦的宣戰(zhàn)。痛苦是我小的痛苦袱蜡，不是我們的痛苦丝蹭。理性的我，會(huì)在未來(lái)感到高興坪蚁。
直面問(wèn)題奔穿，尤其是情緒的綁縛，痛苦不代表屈服敏晤，而是要去宣戰(zhàn)贱田。宣戰(zhàn)，會(huì)讓你感受到恐懼嘴脾。人會(huì)害怕未知男摧，而我們明明知道未來(lái)是有恐懼的，還是要帶著恐懼，往前走耗拓。
什么是真正的自由
真正的自由的兩種狀態(tài)：
- Free To:積極的自由拇颅，想干什么就可以干什么。
- Free From :消極的自由乔询。我不想干什么蔬蕊，我就不干什么。
真正的自由:我想干什么就干什么哥谷，我不想干什么就可以不干岸夯。
小鳥(niǎo)和羽毛都可以在天上飛。
共同點(diǎn)：小鳥(niǎo)可以在天上飛们妥，羽毛也可以在天上飛猜扮。
羽毛：可以free to fly ,卻沒(méi)有辦法free from fly 。
小鳥(niǎo)：监婶，可以Free to fly ,同樣也可以Free From Wind旅赢，不被風(fēng)裹挾，而是逆風(fēng)而行惑惶，借風(fēng)而上煮盼。
什么是真正的自由？真正的自由带污，你可以想做什么僵控，就做什么，此外鱼冀，更難得的是可以利用自律推遲小我的情緒报破，使用尊重現(xiàn)實(shí)，直面問(wèn)題的方式千绪，看到期待和現(xiàn)實(shí)之間的差異充易。到底給你帶來(lái)什么情緒。利用自律的方式荸型，幫助自己從情緒的綁縛中解脫出來(lái)盹靴。免于被情緒困擾。擁有自律的你瑞妇，才算是擁有真正的自由稿静。
總結(jié)
1.問(wèn)題發(fā)生時(shí)：很容易產(chǎn)生情緒，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和期待之間產(chǎn)生了偏差踪宠。這個(gè)時(shí)候自赔，你的小我一定會(huì)跳出來(lái)，身外界不停的表達(dá)自己的期待（如抱怨柳琢、吵架绍妨，不停的說(shuō)）润脸，這樣我們的能量就會(huì)消耗。大腦的能量是有限的他去。被系統(tǒng)1大量占用毙驯，這時(shí)系統(tǒng)2就沒(méi)有足夠的能量出來(lái)解決問(wèn)題了。
2.當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)灾测，如果能夠使用自律的方式爆价，來(lái)解決內(nèi)耗，自律的核心要素之一就是直面現(xiàn)實(shí)媳搪，你要知道你面對(duì)的現(xiàn)實(shí)是什么铭段，情緒來(lái)自于現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差。而在填表的過(guò)程中秦爆，就是你能夠理性的面對(duì)現(xiàn)實(shí)序愚，去構(gòu)建。解決了問(wèn)題等限，這時(shí)你的能量就會(huì)增加爸吮，你的解決問(wèn)題的能力也就增加了，同時(shí)你也就成長(zhǎng)了望门。
課程感悟
情緒產(chǎn)生的來(lái)源：現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差形娇。
真正的自由是free to 和free from 。真正的自由筹误，你可以想做什么桐早，就做什么，不想做什么就可以不做纫事。更重要的是可以推遲小我的情緒勘畔。
情緒處理的方法：1.自己到底想要什么（期待）所灸，2.現(xiàn)狀是什么樣的丽惶？
問(wèn)題發(fā)生時(shí)解決問(wèn)題的框架思路，就像老大說(shuō)的爬立，如果不能做到真正的自律钾唬，就不能真正的使用好后面的問(wèn)題解決方法論。在問(wèn)題發(fā)生侠驯，如果不能處理好情緒的問(wèn)題抡秆，因?yàn)槟愕哪芰慷急挥脕?lái)內(nèi)耗了，就沒(méi)有更多的能量解決問(wèn)題吟策，來(lái)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)了儒士。
直面現(xiàn)實(shí)很痛苦，我們還是要尊重事實(shí)檩坚，直面問(wèn)題着撩。痛苦是小我的诅福，不是我們的。當(dāng)問(wèn)題解決后拖叙，將來(lái)理性的我氓润，一定會(huì)感謝現(xiàn)在的我。
如果我們想像小鳥(niǎo)一樣薯鳍，F(xiàn)ree To Fly 咖气，又可以Free From Wind。那我們就要通過(guò)刻意的訓(xùn)練挖滤，擁有真自由的能力崩溪，首先不被情緒所裹縛。
