3.1 自我獎(jiǎng)勵(lì)

3.3.1 自我獎(jiǎng)勵(lì)及其次序的重要性

獎(jiǎng)勵(lì)是能使我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的重要方法，而且這種方法不需要你付出多大的代價(jià)，只要調(diào)整一下先后順序、轉(zhuǎn)換一下自己的思維即可。
　　自我獎(jiǎng)勵(lì)最重要的三點(diǎn)就是：
　　1惹谐、必須預(yù)期行為完成以后再獎(jiǎng)賞，這不僅需要你把看點(diǎn)數(shù)據(jù)與學(xué)習(xí)的發(fā)生次序進(jìn)行對(duì)調(diào)驼卖，還需要你在心理上將看電視劇與學(xué)習(xí)建立某種聯(lián)結(jié)豺鼻，以自我話(huà)語(yǔ)方式轉(zhuǎn)變?yōu)槔覀兛梢园选皩W(xué)習(xí)1小時(shí)后看電視劇”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皩W(xué)習(xí)1小時(shí)后我獎(jiǎng)勵(lì)自己看電視劇”款慨，就是這樣一個(gè)單詞的變化就會(huì)帶來(lái)很大不同儒飒；
　　2、獎(jiǎng)勵(lì)與成就必須匹配檩奠，背1小時(shí)單詞獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一件洗衣服或者完成一項(xiàng)大作業(yè)獎(jiǎng)勵(lì)自己刷半小時(shí)微博必然不會(huì)起到多大作用桩了，只會(huì)讓你越來(lái)越混亂。我們可以自己給自己制定嚴(yán)明的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)埠戳，比如制作一張[3.3.3 私人訂制獎(jiǎng)勵(lì)清單]井誉；
　　3、獎(jiǎng)勵(lì)反饋?zhàn)詈醚杆偾翌l繁整胃，我們推薦如果條件允許你可以任務(wù)已完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己颗圣。如果你在任務(wù)與獎(jiǎng)勵(lì)之間再安插一個(gè)任務(wù)的話(huà)，獎(jiǎng)勵(lì)的效果會(huì)大打折扣屁使。

3.3.2 獎(jiǎng)勵(lì)形式的重要性

獎(jiǎng)勵(lì)的形式和獎(jiǎng)勵(lì)本身一樣重要在岂。
　　大量事實(shí)證明，人作為非理性動(dòng)物蛮寂，自我的精神獎(jiǎng)勵(lì)并沒(méi)有太大作用蔽午。所以最好還是使用實(shí)質(zhì)性獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)我們可以使用普雷馬克原理：用自己喜愛(ài)的事物來(lái)強(qiáng)化自己不喜愛(ài)的事物酬蹋。假如你完成了一件你十分不喜歡的事情及老，這時(shí)候你可以馬上獎(jiǎng)勵(lì)自己做自己最喜歡的事情，比如你堅(jiān)持跑了1個(gè)小時(shí)步以后范抓，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己逛一個(gè)小時(shí)論壇骄恶。
　　有一種特殊的獎(jiǎng)勵(lì)形式叫做可視化獎(jiǎng)勵(lì)，它其實(shí)就是將游戲中經(jīng)驗(yàn)條的概念套用在了生活中匕垫，即用進(jìn)度條來(lái)記錄我們的任務(wù)完成情況僧鲁。事實(shí)證明這是一種有效的獎(jiǎng)勵(lì)辦法，尤其是針對(duì)習(xí)慣任務(wù)，同時(shí)它還具有實(shí)質(zhì)性獎(jiǎng)勵(lì)所沒(méi)有的及時(shí)性和明確性悔捶。我們可以使用非計(jì)劃日程表來(lái)建立這種可視化獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，具體會(huì)在[3.2.1 使用非計(jì)劃日程表自我監(jiān)控]中詳細(xì)展開(kāi)单芜。

3.3.3 私人訂制獎(jiǎng)勵(lì)清單

為了貫徹獎(jiǎng)勵(lì)-成就匹配原則蜕该，我們有必要對(duì)自己賞罰分明。如果每次我們可以先花一點(diǎn)時(shí)間思考某項(xiàng)任務(wù)對(duì)自己的難度以及某項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)自己的價(jià)值意義洲鸠，然后將他們一一建立聯(lián)系堂淡。
　　思考時(shí)不必太具體，對(duì)任務(wù)而言只要能做到簡(jiǎn)單地區(qū)分即可扒腕，比如你可以按照任務(wù)的困難程度绢淀、喜愛(ài)程度或者時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)分類(lèi)。對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)而言同理瘾腰。任務(wù)-獎(jiǎng)勵(lì)建立聯(lián)系也是在這個(gè)大概的分類(lèi)基礎(chǔ)之上建立皆的，具體的獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容則在任務(wù)完成時(shí)視具體情境而定。一個(gè)不錯(cuò)的建議是你可以把平時(shí)容易導(dǎo)致自己分心的事物（如刷微博蹋盆、逛貼吧）作為對(duì)自己完成比較小的任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)费薄。

3.3.4 必須的強(qiáng)制休息

有人希望自己一天能高強(qiáng)度學(xué)習(xí)20個(gè)小時(shí)且高效如一，如緒論所說(shuō)這是一種典型的適應(yīng)不良完美主義栖雾。甚至連日本人都知道強(qiáng)制自己休息的重要意義楞抡。休息可以安撫我們由于工作而躁動(dòng)不安的邊緣系統(tǒng)與基底神經(jīng)節(jié)，如果我們不留給自己休息的時(shí)間析藕，那么它們就會(huì)在我們工作的時(shí)候如洪水猛獸一般控制我們的行為——到頭來(lái)我們還得休息召廷，但這樣的休息不但不能使我們放松，反而會(huì)使我們充滿(mǎn)愧疚感账胧。
　　休息要有明確的界限竞慢，不然就會(huì)適得其反成為我們逃避工作的借口。同時(shí)治泥，休息的時(shí)間要與任務(wù)強(qiáng)度相匹配梗顺，如果采取“休克式休息”，就會(huì)使我們的緊張感隨疲憊感一起消失车摄。每天寺谤、每周、每月都要排出休息的時(shí)間吮播，且把休息時(shí)間明確安插在某個(gè)位置变屁。比如工作兩小時(shí)就休息30min；工作三天就休息半天意狠；工作四周就給自己放個(gè)小長(zhǎng)假等等粟关。休息可以只是的單純放松，也可以去進(jìn)行那些自己應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)环戈，如果我們連休息都不能自由自配那就太糟糕了（只要不工作怎么都行）闷板。
　　但要注意一點(diǎn)澎灸，一旦休息的時(shí)間界定下來(lái)，就要像對(duì)待任務(wù)那樣強(qiáng)制執(zhí)行遮晚，同時(shí)完全放下有關(guān)工作的各種雜念性昭。如果你不縱情享受休息時(shí)光，它就會(huì)從你的工作中偷時(shí)間县遣。

3.3.5 強(qiáng)制中斷糜颠，恪守自定的時(shí)間期限

在[2.1.3 堅(jiān)守時(shí)間期限的重要意義]中我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了要恪守自己給自己界定的截止時(shí)間，但我們?nèi)匀粨?dān)心你會(huì)存在僥幸心理萧求。比如：“雖然截止時(shí)間已經(jīng)到了其兴，但我覺(jué)得我只要再花15分鐘就能全部做完，所以我會(huì)再做十五分鐘夸政≡”這一心理非常糟糕，首先它體現(xiàn)了你的思維仍然是“我要把xx做完”的認(rèn)知方式而非“我要做xx一個(gè)小時(shí)”的認(rèn)知方式守问；其次它不利于你培養(yǎng)自己延遲滿(mǎn)足的能力法绵；最后，由于你糟糕的時(shí)間知覺(jué)能力酪碘，可能你要花50分鐘才能完成朋譬，進(jìn)而導(dǎo)致了整個(gè)任務(wù)節(jié)奏的崩潰。你可以回想一下你說(shuō)“我再玩五分鐘手機(jī)就學(xué)習(xí)”的情境兴垦，雖然兩個(gè)行為不一樣徙赢，但其背后的心理機(jī)制是相似的。
　　因此我們強(qiáng)烈建議你一旦到了自己設(shè)置的截止時(shí)間探越，就一定要強(qiáng)制停止狡赐，一分鐘也不要多貪，之后再給自己設(shè)置一個(gè)新的時(shí)間來(lái)補(bǔ)足沒(méi)完成的任務(wù)钦幔。

3.2 實(shí)時(shí)自我監(jiān)控

監(jiān)控本身只是一種手段枕屉，重要的是我們根據(jù)監(jiān)控得來(lái)的反饋信息對(duì)自身進(jìn)行積極調(diào)整。針對(duì)我們自身的拖延鲤氢、借口搀擂、分心、壓力卷玉，我們最好有一套自己的程式化應(yīng)對(duì)手段哨颂。而設(shè)計(jì)這種應(yīng)對(duì)手段就需要我們認(rèn)真記錄、深入思考相种。

3.2.1 使用非計(jì)劃日程表自我監(jiān)控

該方法既是一種自我監(jiān)控威恼，也是一種自我獎(jiǎng)勵(lì)，這就是我們前面提到的可視化獎(jiǎng)勵(lì)。前面使用的非計(jì)劃日常表就是一種現(xiàn)成資源箫措。我們可以把非計(jì)劃日程表上的1個(gè)小時(shí)再分成4個(gè)15分鐘的時(shí)間單元腹备。然后每當(dāng)我們的任務(wù)進(jìn)行了一段時(shí)間，我們就可以把非計(jì)劃日程表上的單元格涂黑斤蔓。這種方法的實(shí)施有三個(gè)原則：
　　1. 記錄面向行為所用時(shí)間植酥。舉例來(lái)說(shuō)，比如你8~9點(diǎn)你的計(jì)劃是寫(xiě)作業(yè)附迷，但是這個(gè)時(shí)間你卻拿來(lái)背單詞了，那么就在非計(jì)劃日程表上記下你背單詞的時(shí)間哎媚，而不是因?yàn)榕c目標(biāo)不符而什么都不記錄喇伯。
　　2. 記錄盡可能及時(shí)。如果有可能拨与，你每次脫離工作狀態(tài)時(shí)（走神稻据、休息等），都可以立刻在非計(jì)劃日程表上進(jìn)行記錄买喧。這體現(xiàn)了自我獎(jiǎng)勵(lì)的及時(shí)反饋原則捻悯。番茄工作法也可以和非計(jì)劃日程表記錄法很好地結(jié)合在一起。
　　3. 記錄總耗時(shí)淤毛。在某個(gè)目標(biāo)完成之后今缚，我們要計(jì)算其總耗時(shí)，不僅僅是那些你計(jì)劃內(nèi)的時(shí)段低淡，也包括發(fā)生在計(jì)劃外的時(shí)段姓言，這就是為什么第一條會(huì)要求你面向行為記錄的原因。記錄總耗時(shí)有兩個(gè)意義：第一個(gè)是培養(yǎng)精確的時(shí)間知覺(jué)能力蔗蹋，技能的培養(yǎng)離不開(kāi)有效的反饋何荚，而記錄總耗時(shí)就是有效的反饋手段；第二個(gè)是可以使我們停止“自我感動(dòng)式”的自我欺騙猪杭，如所謂的“我在圖書(shū)館呆了一天”餐塘、“一天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)12小時(shí)”，實(shí)際上你真正學(xué)習(xí)的時(shí)間也就倆小時(shí)皂吮。

3.2.2 借口記錄與應(yīng)對(duì)方案

前面提到了借口是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題本質(zhì)的絕佳機(jī)會(huì)戒傻，同時(shí)介紹了簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)借口的方式。但是再工作15分鐘的方法畢竟只是一種治標(biāo)不治本的臨時(shí)策略蜂筹，因此這一部分將具體講如何關(guān)注與應(yīng)對(duì)借口稠鼻。
　　首先簡(jiǎn)單羅列人們常用到的拖延借口：
　　+ 我得充分準(zhǔn)備，還有東西沒(méi)到位狂票；
　　+ 現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間一下完成候齿，所以做了也沒(méi)有意義；
　　+ 如果等到好的時(shí)機(jī)，我會(huì)做的更好慌盯；
　　+ 我現(xiàn)在太累了/不在狀態(tài)/感覺(jué)不好周霉；
　　+ 我得先完成另一個(gè)任務(wù)；
　　+ 為什么周五完成亚皂？截止日期周一才到俱箱；
　　+ 周末我會(huì)有更充裕的時(shí)間完成；
　　……
　　我們所有的借口都有其真實(shí)性灭必，但這些真實(shí)性總是被我們用來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)狞谱。我們要做的就是花一到兩周記錄我們所采用的借口，找到借口的深層次誘因禁漓，并思考解決之道跟衅。
　　借口往往是我們?cè)谑录七t當(dāng)口出現(xiàn)的觀念〔ゼ撸考慮到很多時(shí)候借口發(fā)生時(shí)我們不能很好地意識(shí)到伶跷，我們可以選擇在當(dāng)天晚上回想今天所用過(guò)的借口。首先秘狞，明確自己當(dāng)時(shí)所使用的借口是什么叭莫。然后清醒地觀察自己的想法是怎么影響自己的行為的。最后烁试，謹(jǐn)慎分析當(dāng)時(shí)的誘因——在借口發(fā)生時(shí)雇初，自己在想什么？感受是什么减响？正在做什么抵皱？周?chē)h(huán)境是怎樣的？自己是否被什么事物所觸動(dòng)辩蛋？當(dāng)這些你都想得差不多的時(shí)候呻畸，就要積極地思考應(yīng)對(duì)策略了。
　　據(jù)我個(gè)人例子：我所用的最多的借口是——我得充分準(zhǔn)備才能開(kāi)始悼院。這一行為會(huì)推遲我當(dāng)前最重要的任務(wù)伤为，比如寫(xiě)論文，而去做其他并不那么重要的問(wèn)題据途，比如整理網(wǎng)絡(luò)筆記绞愚。而這些不重要的問(wèn)題幾乎是做不完的。推測(cè)其誘因颖医，可能我認(rèn)為的充分準(zhǔn)備就是其他任務(wù)都完成位衩，能夠?qū)Ｐ闹蛔鲞@一項(xiàng)任務(wù)的情況。而這則暴露了我適應(yīng)不良完美主義的缺陷熔萧。而我進(jìn)一步思考發(fā)現(xiàn)糖驴，我的表述方式似乎是“當(dāng)我把手頭的事都做完我就去寫(xiě)論文”——這里暴露出了關(guān)鍵問(wèn)題所在——我并沒(méi)有把寫(xiě)論文這一任務(wù)分解成可操作的目標(biāo)僚祷，所以寫(xiě)論文這件事在我心里是一件巨大的、無(wú)從下手的任務(wù)贮缕，這一信念進(jìn)一步導(dǎo)致我認(rèn)為我需要非常大的一塊時(shí)間才能完成它辙谜。找到了癥候所在，我們就能對(duì)癥下藥了感昼。我立刻把寫(xiě)論文這一任務(wù)分解為找文獻(xiàn)装哆、找模板、先些方法結(jié)果等可操作的小目標(biāo)定嗓，寫(xiě)論文這一巨大的任務(wù)在我面前消解為一項(xiàng)一項(xiàng)不那么復(fù)雜的小任務(wù)蜕琴，而這些小任務(wù)并不需要我準(zhǔn)備充分再開(kāi)始——他們隨時(shí)可以開(kāi)始。進(jìn)一步宵溅，我也沒(méi)法再用這個(gè)借口來(lái)自我逃避了凌简。最后，我把這一借口层玲、誘因以及對(duì)策記錄下來(lái)号醉，以便下次我再找類(lèi)似借口時(shí)可以很快克服他們反症。
　　當(dāng)然這只是針對(duì)“我得準(zhǔn)備充分才能開(kāi)始”這一個(gè)借口而言辛块，所想出來(lái)的任務(wù)分解不徹底的原因也只是針對(duì)這一個(gè)借口而言。雖然我們暫時(shí)解決了這個(gè)借口铅碍，但我們還有可能找各種其他可能的借口润绵。雖然我們有數(shù)不清的借口，但是當(dāng)我們記錄了足夠多的借口之后就能概括出幾個(gè)共同因子并思考出相應(yīng)對(duì)策胞谈。這個(gè)屬于我們個(gè)人的借口-策略匹配模板可以讓我們?cè)诮窈笕粘Ｉ钪休p松尘盼、快速地解決各種借口。

3.2.3 分心記錄與應(yīng)對(duì)方案

分心是我們?nèi)酥疄槿说闹匾灸苄袨榉成茈y想象我們的祖先如果沒(méi)有注意力切換能力將如何在兇險(xiǎn)的大草原生存卿捎。但和嗜糖一樣，這樣的本能行為在現(xiàn)代社會(huì)往往成了一種束縛径密。而我們要做的午阵，與其說(shuō)是克服，毋寧說(shuō)是用一些技巧和策略享扔，去包容它底桂，去與它和諧相處。
　　我們第一步要做的就和借口一樣惧眠，去記錄我們分心的情境籽懦。設(shè)計(jì)一個(gè)表格，包括分心時(shí)間氛魁、當(dāng)前任務(wù)與分心原因三欄暮顺。我們建議使用紙筆來(lái)記錄（以免電子設(shè)備成了另一個(gè)分心原因）厅篓，這個(gè)表格的可接近性要盡可能高，當(dāng)你工作時(shí)最好就放在手邊拖云。每當(dāng)你分心時(shí)贷笛，一旦你意識(shí)到了自己在分心或者分心結(jié)束時(shí)，就立刻在表格上記錄下這次分心。這樣的記錄設(shè)計(jì)有兩個(gè)好處：1.記錄本身就是一種有意識(shí)提醒，可以減少你的分心次數(shù)侍郭；2.通過(guò)記錄我們可以深入了解我們的分心原因途事。
　　簡(jiǎn)單羅列一些常見(jiàn)的分心原因：
　　1. 身體不舒服（不是作為借口的身體不適）
　　2. 手機(jī)上的各種通知
　　3. 電腦上的各種彈窗
　　4. 工作面向?qū)ο蟮念~外信息
　　5. 現(xiàn)在的工作太枯燥
　　6. 桌面上的物體太多
　　7. 目標(biāo)不明確，無(wú)法衡量
　　8. 同時(shí)做的事情太多
　　9. 壓力大
　　10. 情緒煩躁
　　11. 沒(méi)有設(shè)置具體期限
　　……
　　在明確了各種情景的分心原因之后陈辱，我們就要積極地采取對(duì)策了。比如針對(duì)額外信息，我們可以降低其可接近性掀淘；對(duì)于情緒壓力過(guò)大，我們可以按照自己的方式緩解壓力等等油昂。這里沒(méi)有太過(guò)具體的解決方法革娄，這需要我們結(jié)合自己的具體情況去能動(dòng)地解決。

3.2.4 突發(fā)事件記錄與應(yīng)對(duì)方案

在[2.2.7 面對(duì)障礙與應(yīng)對(duì)障礙]中我們提到冕碟，障礙出現(xiàn)時(shí)我們最好的辦法是先休息一下拦惋，然后設(shè)置好時(shí)間對(duì)該任務(wù)組塊卷土重來(lái)。但我們當(dāng)然不能僅限于此安寺，我們?cè)谛菹⑵陂g還要針對(duì)的障礙進(jìn)行積極的思考厕妖。在這里我們把障礙分為內(nèi)源的和外源的，內(nèi)源的障礙主要來(lái)自自己的時(shí)間估計(jì)挑庶、計(jì)劃安排不當(dāng)導(dǎo)致的節(jié)奏崩潰言秸，而外源的障礙主要就是各種各樣的突發(fā)事件。這一節(jié)主要討論外源障礙迎捺，而內(nèi)源障礙將在更宏觀的[4 周反饋]中討論举畸。
　　我們首先要收集記錄突發(fā)事件源，比如老師臨時(shí)布置的任務(wù)凳枝、糟糕的天氣抄沮、他人爽約等等。然后范舀，針對(duì)這些突發(fā)事件源合是，我們要直接思考解決對(duì)策。比如針對(duì)突然布置的任務(wù)锭环，我們可以花個(gè)十幾分鐘快速調(diào)整清單上的任務(wù)優(yōu)先度聪全；針對(duì)一些受環(huán)境限制的任務(wù)（比如運(yùn)動(dòng)、自習(xí)）辅辩，我們可以給自己設(shè)計(jì)一個(gè)備選方案（比如學(xué)習(xí)一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)难礼、找一個(gè)備選自習(xí)室）等等娃圆。然后將你想到的突發(fā)事件-應(yīng)對(duì)方案記錄下來(lái)，在下次突發(fā)事件發(fā)生時(shí)立刻付諸實(shí)踐蛾茉。
　　由于每個(gè)人面對(duì)的具體突發(fā)情況不同讼呢，也就沒(méi)有太具體的辦法。但只要我們結(jié)合實(shí)踐積極思考解決之道谦炬，最終就會(huì)形成一套程式化的突發(fā)事件解決方案悦屏，繼而將突發(fā)事件的負(fù)面影響最小化。

在這一節(jié)一共介紹了三種所謂的“克服障礙”的方法键思。但想必有心人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)其實(shí)到最后還是什么也沒(méi)說(shuō)础爬。事實(shí)上，這三種方法的根本目的是希望培養(yǎng)一種“主動(dòng)自我監(jiān)控”的意識(shí)吼鳞。這種主動(dòng)的自我監(jiān)控最根本的要素就是“記錄”看蚜。而記錄本身的形式、解決辦法等都是沒(méi)有一概而論的答案的赔桌，需要我們結(jié)合自身情況與障礙情境具體問(wèn)題具體分析供炎。如果我們對(duì)自己進(jìn)行記錄之后不積極思考原因和對(duì)策的話(huà)，那我們充其量只是在造廢紙與垃圾數(shù)據(jù)疾党。

3.3 輔助方法

3.3.1 思維叫停

主要針對(duì)部分拖延者常有的災(zāi)難性思維音诫。災(zāi)難性思維是一種典型的非理性信念和自我挫敗思維，即把生活中一些小的挫折看的過(guò)度糟糕仿贬。比如有的人一次作業(yè)沒(méi)交纽竣，就覺(jué)得自己這門(mén)課沒(méi)希望了墓贿，甚至覺(jué)得自己的大學(xué)生涯完了茧泪，繼而喪失了斗志 ×或者之前提到的队伟，在我們實(shí)施計(jì)劃的過(guò)程中我們難免遇到障礙，但一些拖延者遇到障礙會(huì)感到十分挫敗幽勒，繼而從中完全撤退嗜侮。
　　要從根本上克服災(zāi)難性思維，你可能需要進(jìn)行理情行為療法啥容，這一心理咨詢(xún)流派的一個(gè)特點(diǎn)就是你未必需要花大價(jià)錢(qián)去做心理咨詢(xún)锈颗，它認(rèn)為你通過(guò)閱讀理情行為療法的書(shū)籍學(xué)會(huì)它的“辯論技術(shù)”也可以改變自己的非理性信念。
　　思維叫停只是一種克服災(zāi)難性思維的緩兵之計(jì)咪惠，它并不能徹底解決問(wèn)題击吱，但還是可以使我們從才能學(xué)思維中暫時(shí)撤離。具體操作無(wú)比簡(jiǎn)單：但凡你意識(shí)到了自己處于災(zāi)難性思維過(guò)程遥昧，立刻停止一切思考去做其他的事情覆醇。操作最難的一步就是意識(shí)到自己處于災(zāi)難性思維過(guò)程朵纷，你可以考慮把“停止災(zāi)難性思維”這句話(huà)放在一個(gè)比較顯眼的地方，這樣當(dāng)你看到的時(shí)候就可以立刻停止災(zāi)難性思維永脓，然后投入到其他的事情中袍辞，防止這一思維再度冒出來(lái)。

3.3.2 時(shí)間知覺(jué)練習(xí)

對(duì)時(shí)間的知覺(jué)就是對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力常摧。時(shí)間估計(jì)是計(jì)劃制定中最為困難的一步搅吁，很多計(jì)劃節(jié)奏崩潰都是由于時(shí)間估計(jì)差錯(cuò)導(dǎo)致的。但時(shí)間知覺(jué)作為一種知覺(jué)能力落午，還是可以通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)獲得提高的似芝。作為練習(xí)，最重要的是擁有反饋板甘，這就需要我們用到[3.2.1 使用非計(jì)劃日程表自我監(jiān)控]中記錄到的總耗時(shí)党瓮。通過(guò)把自己計(jì)劃制定階段估計(jì)的時(shí)間與記錄到的總耗時(shí)進(jìn)行比較，然后思考自己對(duì)某一類(lèi)任務(wù)的時(shí)間估計(jì)是偏高還是偏低盐类，在下一次進(jìn)行修正寞奸。通過(guò)大量、反復(fù)的練習(xí)使得自己的時(shí)間估計(jì)越來(lái)越精準(zhǔn)在跳。