筆記：
自律——成長核心第一步
分享會目標：
1、理解自律的本質(zhì)言疗、自律的核心
2、學會使用工具表
之所以痛厨疙，是因為認知錯誤
八大認知誤區(qū)：
1、自律就是堅持堅持再堅持
2疑务、自律就是每天都要做
3沾凄、自律好枯燥好無聊
4、自律會不會讓我沒有人情味知允，沒有朋友?
5撒蟀、自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己
6温鸽、自律靠的是意志力保屯，只有意志力強大才能自律
7手负、我做不到自律，所以我不是一個自律的人
8姑尺、自律強的人竟终，在各個方面都可以做得很好
自律是用來解決問題的
本質(zhì)分析之所以會持續(xù)痛苦的原因：
M動機：趨利、避害
T觸發(fā)器：問題帶來痛苦
B行為：看不見切蟋、拖延统捶、忽略、情緒波動
R獎勵：保護小我不受傷害柄粹，留在舒適區(qū)
T觸發(fā)器敏銳度：“遇到問題感覺痛苦就逃避”被強化
自律是一種有意識的喘鸟、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的驻右，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力什黑。
遇到問題分五步走：
推遲滿足感（積極主動）
F直面現(xiàn)實
A承擔責任
C承諾改變
T采取行動
工具：短期自律提升表
收獲： ???
?????? 一、更新了對自律的認知
????? 這次課反復聽了兩次堪夭，發(fā)現(xiàn)一直以來自己對自律的認知居然是錯誤的愕把。我之前一直都覺得自律是一件特別痛苦，特別需要自制力的事情茵瘾，還給自己貼了不自律的標簽礼华。所以就出現(xiàn)每次考試前都拖延到最后一刻才開始看書，每次定好的健身計劃總因為中斷過一兩次就再無下文拗秘。
????? 二圣絮、了解了“遇到問題就痛苦”的本質(zhì)? ? ?
????? 以前遇到事情覺得痛苦，卻不知道為什么痛苦雕旨，原來是采取了消極的方式對待問題扮匠，最后在不斷保護小我的過程中，事情也沒有得到很好的解決凡涩，自己也漸漸失去信心棒搜，陷入“事情做不好——缺乏自律——事情做不好”的死循環(huán)中。
????? 三活箕、學到到一個新模型
? ? ? 老師的模型又好記又好用力麸，上一個培訓學了甜面包熱湯模型、白兔愛肥鵝模型育韩，這次又學了FACT模型克蚂，每個模型都像一個工具箱，能夠幫我們把復雜的問題簡單化筋讨，走出盲區(qū)埃叭。這次提供的工具表也是FACT模型的具體應(yīng)用吧。
