文字標(biāo)題：專注模式下大腦是如何運作的，如何改掉拖延癥
書名：《學(xué)習(xí)之道》第四五六章
閱讀三問：①本書講到的學(xué)習(xí)原理有哪些？②學(xué)習(xí)技巧有哪些？③如何運用這些技巧桃漾？
回顧昨日：前三章講了①種思維模式（專注模式和發(fā)散模式）是什么罚屋，有什么功能和弊端猛拴，在學(xué)習(xí)中如何應(yīng)用哥蔚。②兩種記憶模式诺苹，短時記憶和長時記憶翩肌，以及從長時記憶到短時以及的路徑。
今日學(xué)習(xí)：大腦構(gòu)建模塊、避免能力錯覺、改掉拖延癥
一、大腦構(gòu)建組塊是什么沈撞？
專注模式下显晶，大腦就在構(gòu)建組塊磷雇，分為三個步驟：專注力忠怖、理解概念、反復(fù)練習(xí)。
即：集中注意力肾砂、把概念打包成組塊列赎、反復(fù)練習(xí)獲取背景信息。
什么是組塊：專注模式下镐确，根據(jù)意義包吝，把記憶痕跡進行組合，形成概念性組塊辫塌。
我的理解：把短期記憶中漏策，相關(guān)聯(lián)的事物串聯(lián)、打包臼氨，放到長期記憶掺喻，這樣，既不占大腦空間储矩，又能在用的時候想起來感耙。因此要多練習(xí)，多回顧持隧，強化記憶即硼，在需要的時候，大腦才快速反應(yīng)屡拨。
那如何練習(xí)：自上而下只酥、自下而上
如果你能 把大腦中的概念都形成組塊，那么發(fā)散模式會引導(dǎo)你找到解決問題的正確路徑呀狼，并且會用心的方式鏈接兩個或兩個以上的組塊裂允，幫你解決不同以往的難題。
二哥艇、能力錯覺是什么绝编？
你以為你掌握了所學(xué)知識，其實并沒有貌踏。原因是因為大腦構(gòu)建了模塊十饥，但是神經(jīng)模型不牢固。
怎么做祖乳？看一看——練一練——經(jīng)常練
①反復(fù)練習(xí)逗堵，固話組塊。
②穿插式練習(xí)凡资，而不是過度練習(xí)砸捏。即進行各種練習(xí)谬运，運用不同的技巧解決問題，而不是在一個問題上過度練習(xí)垦藏，讓自己的學(xué)習(xí)時間內(nèi)梆暖，學(xué)習(xí)內(nèi)容盡量最大化。
回想：學(xué)習(xí)的時候掂骏，大腦提取關(guān)鍵信息轰驳，而不是重復(fù)地被動學(xué)習(xí)，這樣會讓你集中高效地利用學(xué)習(xí)時間弟灼。建議级解，當(dāng)天學(xué)習(xí)當(dāng)天回想，不超過24小時田绑。? ?
三勤哗、如何用習(xí)慣改掉拖延癥？
1掩驱、拖延是如何產(chǎn)生的：
①拖延由于恐懼而產(chǎn)生芒划，有些事情你必須做，但是大腦不喜歡做（不擅長做）欧穴，導(dǎo)致你無法專注民逼，會用一些讓你感興趣的事情（刷手機）來干擾你，然后涮帘，你拖延了你需要做的事情拼苍。
②拖延會帶來短暫的愉悅感，因此拖延會成癮调缨，造成更多的拖延疮鲫。
2、拖延癥是一種極具破壞性的習(xí)慣弦叶，且習(xí)慣可改變棚点，因此要“掌控習(xí)慣”，改掉拖延癥湾蔓。
1、習(xí)慣由四部分組成：信息砌梆、反應(yīng)程序默责、獎勵、信念咸包。要改變習(xí)慣從這四部分入手
①信息：看到什么桃序，就做什么。把書放顯眼的位置烂瘫。
②反應(yīng)程序：使用番茄鐘工作法媒熊，關(guān)注過程而非結(jié)果奇适，讓許多小成就，帶來許多小獎勵芦鳍，于是就越來越享受嚷往。
③獎勵：給小過程一點小獎勵，也可以跟自己打賭（學(xué)了多少柠衅，獎勵某物件）
④信念：“我可以改掉拖延癥”的信念皮仁。也可以采用“心理對照”來改變（即用現(xiàn)在的和理想的未來做對比）
重點：關(guān)注過程而非結(jié)果，可以避免自我評價菲宴。使用番茄工作法贷祈，讓工作專注而短小。不要一心多用喝峦，一心多用是不停地轉(zhuǎn)移注意力势誊，意味著大腦中的新觀點和新概念很多，但是都沒有生根發(fā)芽谣蠢。
我的想法：習(xí)慣養(yǎng)成后粟耻，無需思考就能做，不占據(jù)大腦空間漩怎，讓大腦進行其他的活動勋颖。因此養(yǎng)成好的習(xí)慣至關(guān)重要。
四勋锤、AHA
閱讀的時候饭玲，劃重點和標(biāo)下劃線，要謹(jǐn)慎叁执，否則你不僅會效率低下茄厘，而且會被誤導(dǎo)。因為劃線的動作只是在欺騙大腦在工作谈宛，其實也就是手在動而已次哈。
因此，做標(biāo)記之前要訓(xùn)練自己找到主要觀點吆录，并把標(biāo)記數(shù)量降到最少窑滞，一句話就行，最多不超過一個自然段恢筝。
五哀卫、金句
如果你對一件事情游刃有余，自然就樂在其中了撬槽。P76
如果你曾經(jīng)失敗此改，你可能還沒意識到這個失敗你推動你成功有多么重要（P096）
六、行動侄柔。
①番茄鐘用起來共啃。
②理解閱讀方法并及時改變：先速讀占调，預(yù)熱概念；再深入讀移剪，理解概念究珊；最后回顧，強化概念挂滓。
③重視回顧：從這篇筆記開始苦银，嘗試回顧昨天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。嘗試先寫筆記赶站，把大腦能記住的內(nèi)容寫下來幔虏，再去翻書優(yōu)化筆記。
④讀書過程中贝椿，聯(lián)想自己想括，用筆記下我能做的事情。
