1缝左、只吃七分飽,喜愛的美食面前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失亿遂。建議大約感受到七分飽最適當。
2渺杉、永遠點小份食物∩呤現(xiàn)代人外食機會大,你是否常常犯了「肚小眼大」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!
3、多喝水,根據(jù)科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低饑餓的感覺,同時還能補充維他命C是越。
4耳舅、晚上別吃大餐、熱量高的食物。減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體國積體脂肪浦徊。
5馏予、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑盔性、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗霞丧、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜冕香、皮蛋拌豆腐蛹尝、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜悉尾、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗突那，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜构眯、芹菜加上煮五香花生米)愕难，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜惫霸，清炒油麥菜务漩，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲它褪，涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐饵骨、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花茫打、清蒸魚居触、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍老赤，麻婆豆腐轮洋，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥抬旺、煎雞蛋弊予、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜开财，素炒芥蘭汉柒，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲责鳍、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米碾褂，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)历葛，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯正塌，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗乓诽，素包子一個
中餐素燜扁豆帜羊，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹鸠天，半碗米飯
晚餐麻辣燙逮壁，包括豆腐、蘑菇粮宛、青菜窥淆、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅巍杈。
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