------------------------------------------------------本文是轉(zhuǎn)載的韧掩，覺得很適合當(dāng)前的自己
朋友J開了一家咖啡廳，經(jīng)常會籌辦一些小型活動窖铡。
每次籌辦活動前疗锐，他會發(fā)通告出來，邀請身邊的一些朋友參加费彼。
但他時常會遇到一種挺尷尬的情況：活動就要開始的前1個小時滑臊，報名人數(shù)只有5-6個，等倒數(shù)半小時就要取消活動時箍铲，往往就會涌現(xiàn)出大量的人報名雇卷，更讓人驚訝的是，有時2/3的活動參與者都是在最后5分鐘報名的颠猴。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么关划？
因為，拖延是大多數(shù)人都會有的行為習(xí)慣翘瓮！
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：75%的人認(rèn)為自己有時拖延贮折，50%的人認(rèn)為自己一直拖延。當(dāng)這種拖延成了一種習(xí)慣春畔，并造成一定的負(fù)面影響脱货，就演變成“拖延癥”。
拖延癥律姨，本質(zhì)上是自我約束能力差振峻，是低能量，是精力择份，生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)扣孟。
有嚴(yán)重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己荣赶，并伴有焦慮癥凤价、抑郁癥等心理疾病。
《圣經(jīng)》從希臘文翻譯英文的過程中拔创，拖延更多被譯為“罪過”利诺。
既然這是一種疾病或是罪過，那么我們就必須要正視它剩燥，了解它慢逾，甚至治愈它！
“治病先治根灭红！” 那么造成拖延的根源是什么呢侣滩？
第一，不夠自信变擒。
信心不足君珠，就容易逃避，產(chǎn)生拖延娇斑。
從心理層面分析策添，部分人對自己工作能力的不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。
總是認(rèn)為自己能力不足毫缆，時機(jī)沒到舰攒，時間不夠，或是狀態(tài)不佳悔醋，這一類人往往太過在意別人的看法摩窃，從而錯失了好機(jī)會。
這類人希望當(dāng)自己失敗時芬骄，別人更多關(guān)注客觀的原因猾愿，而不是他的主觀因素。
當(dāng)年項羽參加鴻門宴時就是信心不足账阻，一直拖延蒂秘，從而錯失殺劉邦的最佳時機(jī)，讓他逃跑了淘太，最后項羽的下場就是自刎烏江姻僧。
第二规丽，完美主義。
擁有完美主義情節(jié)的人對自我的要求很高撇贺，任何事情他們都想做到很高的境界赌莺，甚至要求一次性到位。
這類人往往會將時間花在設(shè)計周密的計劃上松嘶，而遲遲不愿意行動艘狭，他們要等一切都準(zhǔn)備充足，確保能萬無一失時才可能去動手做翠订。
所以他們的人生往往就在一次又一次的等待中流走巢音。
第三，注意力分散尽超。
這一類人做事容易沖動官撼，而且總是憑感覺做事。
他們?nèi)狈Ｗ⒘λ扑３Ｊ虑樽龅揭话肫缢拢l(fā)現(xiàn)事情比想象中難時，就想拖棘脐。
他們往往既不想勉強(qiáng)自己去做斜筐，也不想事情就此罷休。
他們對事情的態(tài)度是“食之無味蛀缝，棄之可惜”顷链。
既然沒法專注地去做，那就拖吧屈梁，拖到明天嗤练，不行再拖到后天……
但是明日復(fù)明日，明日何其多在讶？我生待明日煞抬，萬事皆蹉跎！
第四构哺，目標(biāo)太過宏大革答。
這種類型的人，一般是對自己的定位不明確曙强，容易盲目追求過高的目標(biāo)残拐，或者期待過高的報酬。
而且當(dāng)他們一旦發(fā)現(xiàn)生活太不如意碟嘴，例如收入太低溪食，工作進(jìn)度太慢等等，離自己的目標(biāo)還有遙遠(yuǎn)的距離時娜扇，心里就會產(chǎn)生巨大的落差错沃，這時他們就喜歡把事情拖著不辦栅组，因為反正辦了也達(dá)不到目標(biāo)嘛。
拖延枢析，成了他們停止向前的最好借口玉掸。
知道了“病源”，下一步就是：如何才能治好拖延的癥狀登疗？
第一排截，切斷干擾源嫌蚤。
在我們的生活中有很多干擾源辐益，例如：手機(jī)、電腦脱吱、電視智政、噪音等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候箱蝠，很容易被一個電話续捂，一條短信，或一個門鈴打斷宦搬。
所以想要專注做事不拖延牙瓢，我們首先要做的就是切斷或遠(yuǎn)離所有的干擾源。
這里推薦大家使用“番茄工作法”间校，專注工作25分鐘矾克，休息5分鐘。
當(dāng)你有一件非常重要的事要處理憔足，你可以預(yù)計大概要多少個番茄鐘胁附，而在番茄鐘工作期間，不能喝水滓彰、接電話控妻、上廁所等等。
連續(xù)吃上4個番茄鐘揭绑，就可以休息半小時弓候。
做事張弛有度，動靜結(jié)合他匪，當(dāng)你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣弓叛，事情就會在我們專注的時光中輕松被完成。
第二诚纸，整合四象限撰筷。
所謂事情的“四象限”是指：快樂有意義、不快樂有意義畦徘、快樂無意義毕籽、不快樂無意義抬闯。
一般人當(dāng)然喜歡做“快樂有意義”的事，這是人的本性关筒。
但是對那些“不快樂無意義”但又不得不做的事情我們應(yīng)該怎么辦呢溶握？
這時我們就可以把它和“快樂有意義”的事放在一起做。
舉個例子：如果你覺得學(xué)習(xí)時間管理是一件“快樂有意義”的事蒸播，但是開車送你表妹去溜冰是一件“不快樂無意義”的事睡榆，那么這時你就可以在送你表妹去溜冰的車上打開“喜馬拉雅FM”收聽葉武濱老師的【時間管理100講】節(jié)目。
第三袍榆，學(xué)會接受失敗胀屿。
這一條主要針對有完美主義情節(jié)的人。
完美主義者的特征是不允許生命中出現(xiàn)“失敗”兩個字包雀。
他們在自己沒做好充分準(zhǔn)備之前宿崭，是不愿意開始的。
莎士比亞說過：“我們寧愿重用一個活躍的侏儒才写，也不要一個貪睡的巨人葡兑。”意思就是我們可以接受失敗赞草，但不接受不開始讹堤！
我非常贊同葉武濱老師的一句名言：“爛開始，好結(jié)果厨疙；不開始洲守，沒結(jié)果『湟欤”
開始了岖沛，就有可能有好結(jié)果，但是不開始搭独，就一定沒有結(jié)果婴削。
想要心平氣和地接受失敗，這里推薦兩個方法：一是“冥想”牙肝，二是“運動”唉俗。
冥想時，下載《冥想曲》配椭，選擇一個安靜的地方虫溜，深呼吸，然后通過曲子的引導(dǎo)慢慢跟自己內(nèi)心對話股缸，冥想會讓人內(nèi)心得到平靜衡楞。
運動就可以選擇做一些簡單的有氧運動，比如：跑步敦姻、游泳等瘾境，運動可以帶給人積極的情緒歧杏，活躍人的思維。
冥想和運動可以使完美主義者在面對失敗時不十分恐懼迷守，做事情也就不會十分拖延了犬绒。
第四，分解目標(biāo)兑凿。
這一點主要針對目標(biāo)太宏大而造成拖延的問題凯力。
“分解目標(biāo)”是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位礼华，在這個單位時間里咐鹤，你樂意去完成制定的事情，這也叫“瑞士奶酪法”卓嫂，我們可以用碎片時間來進(jìn)行積累慷暂。
例如：
你有一個目標(biāo)是跑40多公里的馬拉松聘殖，這是一個很大的目標(biāo)晨雳，看起來非常遙遠(yuǎn)，并且實現(xiàn)起來非常困難奸腺。
這時你就可以把它進(jìn)行拆分：先給它一個實現(xiàn)期限餐禁，假如是5年。
那么接下來你就可以計劃在3年內(nèi)挑戰(zhàn)半馬突照，1年內(nèi)挑戰(zhàn)10公里帮非，1個月內(nèi)挑戰(zhàn)5公里，1天內(nèi)挑戰(zhàn)10000步讹蘑，也就是大概半小時的鍛煉末盔，這樣你自然就不會覺得壓力太大。
這樣的分解方法座慰，很容易讓你輕松起步陨舱，不再拖延。
第五版仔，增強(qiáng)自控力游盲。
自控力是一種稀缺性資源，所以這是“治拖”最難的方法蛮粮，卻也是效果最好的方法益缎。
增強(qiáng)自控力包括兩方面：一方面是要養(yǎng)成許多好的習(xí)慣，另一方面需要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)時間管理然想。
養(yǎng)成好的習(xí)慣莺奔，比如：早起早睡，每天鍛煉变泄，每晚泡腳令哟，堅持閱讀等熙卡。
剛開始怕自己沒法堅持，可以下載一些相關(guān)APP或是采用發(fā)朋友圈公告等方式幫忙自己堅定信念励饵。
推薦APP：“咕咚”和“Fit Time”（關(guān)于鍛煉身體）驳癌，“ireader閱讀器”和“多看閱讀”（關(guān)于閱讀）……
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)時間管理就建議大家學(xué)習(xí)葉武濱老師的易效能時間管理系統(tǒng)，大家可以先購買葉老師的書籍《善用時間》役听，然后下載【喜馬拉雅FM】APP收聽葉《時間管理100講》和《時間管理10堂課》颓鲜。
葉老師會系統(tǒng)地教會大家如何運用“土豆、番茄和青蛙”來提高效率典予，增強(qiáng)自控力甜滨，從而消滅拖延。
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* 本文是【時間管理】公眾號原創(chuàng)首發(fā)瘤袖，若需轉(zhuǎn)載衣摩，請在本文下方評論區(qū)留言獲取授權(quán)；
* 作者：子非魚捂敌，愛好用文字寫出那些人們說不出口的話艾扮，東莞的正能量。
