文/何爾茹
什么樣的腿算是美腿呢足陨？當(dāng)然是又瘦又長(zhǎng)又直了，除此之外娇未，還要有線條感墨缘，整體看上去要好看。
腿要長(zhǎng)零抬，說(shuō)實(shí)話镊讼，這個(gè)相當(dāng)大程度上取決于你的身高，而且這個(gè)實(shí)踐起來(lái)困難太大媚值，所以呢狠毯，這篇文章主要針對(duì)如何瘦，如何直褥芒，如何有線條嚼松。
如何讓腿直？
我只做這兩點(diǎn):
第一锰扶，無(wú)論何時(shí)站立献酗，都保持兩腿繃直，盡力讓兩腿并攏坷牛，時(shí)間久了罕偎，腿就會(huì)變直。
第二京闰，沒(méi)事的時(shí)候颜及，在兩腿之間夾紙練習(xí)甩苛。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以用比較薄的書(shū)俏站，慢慢地練習(xí)一段時(shí)間讯蒲，就學(xué)習(xí)用紙。
如何讓腿瘦肄扎？讓腿部線條美墨林？
首先你得整體瘦，整體瘦下來(lái)犯祠，如果你的腿部還是比較粗的話旭等，再單獨(dú)瘦腿就可以了。我是這么做的:
第一衡载，不要久坐搔耕。
想要瘦腿，就不要久坐痰娱，尤其是盤(pán)腿而坐度迂。坐的時(shí)候最好半個(gè)小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)猜揪。
第二，空中蹬自行車(chē)
這是我每晚睡前都要做的動(dòng)作坛梁。平躺而姐，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每天數(shù)量不多就100個(gè)多一些划咐，分兩次或者三次完成拴念。不僅能夠減少大腿贅肉，而且能讓腿粗線條更好看褐缠。但是政鼠，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保證到位，而且要注意停頓队魏，這樣可以有效的鍛煉大小腿的肌肉公般，真正達(dá)到瘦腿的效果。
第三胡桨，飯后散步或者站一會(huì)
我在為何我能擁有90斤的身材這篇文章中提到過(guò)官帘，我之所以能夠保持著90斤的身材，飯后不立馬坐下昧谊，而是站一會(huì)或者散步有著非常大的作用刽虹。堅(jiān)持這一點(diǎn)，不僅讓你更健康呢诬，而且讓你腿部好看涌哲。你可以選擇去廚房胖缤，選擇站著看會(huì)電視，選擇收拾碗筷阀圾，總之哪廓，別坐著。
第四稍刀，多走樓梯
這個(gè)習(xí)慣我堅(jiān)持了五年多撩独。我家住十樓，一般我都是走樓梯的账月，鍛煉腿部肌肉综膀，促進(jìn)脂肪燃燒。每天走樓梯局齿，不僅對(duì)腿部線條有益剧劝，而且對(duì)你的心肺功能的提高也有好處。走樓梯的時(shí)候抓歼，可以嘗試踮著腳尖讥此，讓大腿承擔(dān)身體的重量，這樣可以通過(guò)增加大腿的負(fù)擔(dān)來(lái)提升大腿周?chē)镜娜紵テ蓿_(dá)到消耗脂肪贅肉的目的萄喳，同時(shí)還能夠起到提臀的效果，一舉兩得蹋半。
第五他巨，休息時(shí)抬高雙腿
這個(gè)其實(shí)很容易做。你看電視的時(shí)候减江，躺在沙發(fā)上染突，把腿部墊高，放一摞書(shū)或者一個(gè)靠枕辈灼，能夠起到減脂瘦腿的功效份企。
下面，分享幾個(gè)我經(jīng)常訓(xùn)練的比較簡(jiǎn)單實(shí)用的腿部塑形動(dòng)作巡莹。
緩沖深蹲
要點(diǎn):
* 胯部突然放松讓身體下墜司志，下墜時(shí)臀部后移
* 收緊臀部、背部讓下墜的身體停住
* 緩沖時(shí)重心位于腳后跟
跪姿左側(cè)后踢腿
要點(diǎn):
* 背部挺直榕莺，不可塌腰俐芯，除左腿外全身固定
* 左腳腳尖朝下
* 踢腿時(shí)同側(cè)臀向前提，腿不可以用力后伸
? 跪姿右側(cè)后踢腿相似
仰臥開(kāi)合腿
* 臀部貼地钉鸯，大腿抬起
* 雙腿張開(kāi)至最大幅度吧史，腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾腿
側(cè)臥左側(cè)前踢腿
要點(diǎn):
* 左腿大腿垂直身體，腳尖略朝下
* 臀部外側(cè)發(fā)力
* 抬腿時(shí)大腿往胯的方向縮，而不是往遠(yuǎn)處伸
? 側(cè)臥右側(cè)前踢腿相似
The ?end.
何爾茹贸营，90后自由撰稿人吨述，金融行業(yè)工作者，一枚異地軍戀女漢子钞脂，專注女性智慧成長(zhǎng)與大學(xué)生成才揣云，分享護(hù)膚美妝瘦身各類(lèi)女神攻略。
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