第五天 20170202
今天早上的老師的錄音里提出了新的要求涧黄，那就是堅決的靜坐，就是堅持靜坐一小時赋荆，不容許動彈身體笋妥，具體來說就是閉眼，不松手窄潭，不動腿春宣，不活動身體，靜靜的在自己的禪坐上保持一個姿勢一個小時狈孔。同時早上的告示牌上也寫著這個要求信认。要求的旁邊還寫著內(nèi)觀的時候要保持平等心，****平等心是平衡的心均抽，平等心是不貪求不嗔恨的心嫁赏，平等心是有不愉快的感受時不會企盼它快快消去，平等心是有愉快的感受時不會企盼它持續(xù)下去油挥。****
說實話這個靜坐的要求當(dāng)時我真做不到潦蝇，我清楚的記得，開始內(nèi)觀的時候深寥，自己一個小時中至少動上兩次攘乒，那里奢望能夠坐上一小時不動呢。當(dāng)時的自己惋鹅，看著老師能夠坐在那里一兩個小時不動则酝，羨慕的不行不行的。
這一天的練習(xí)我都試圖保持一個小時不動闰集，結(jié)果都已失敗告終沽讹，因為實在是太疼了般卑。自己的腿部從十五分鐘左右就開始脹痛，腰部從二十分鐘左右開始脹痛爽雄。****隨著時間的流逝蝠检，腿部的疼痛感越來越強，開始變成針扎的刺痛挚瘟，像是電鉆一般鉆自己的腿部叹谁，實在是難以忍受。到了半小時的時候乘盖，自己實在是忍受不了了焰檩，于是慢慢松開腿部，用手揉搓订框，試著緩和疼痛锅尘。這一天的練習(xí)基本如此，心里還產(chǎn)生了一絲的挫敗感布蔗。****
我就這樣堅持到了晚上的開示，希望開示能夠解決自己為什么這么疼痛的問題浪腐。
開示中老師說纵揍，當(dāng)一個人開始練習(xí)內(nèi)觀，最初通常會有的多半都是粗重议街、堅硬泽谨、強烈的不愉悅感受，像是痛感特漩、壓力感等吧雹。你們以前也都有過這些經(jīng)驗，但心的習(xí)性是對感受起反應(yīng)涂身，樂受則迎雄卷、苦受則拒，因此總是激動不安「蚴郏現(xiàn)在你們要學(xué)會不起反應(yīng)地觀察丁鹉，客觀地觀察感受，不把自己和這些感受畫上等號悴能。
聽到這句話時揣钦，我突然明白了些什么。****原來自己在練習(xí)的過程中沒有保持平等心漠酿，疼痛感讓我忘記了還有平等心這回事冯凹。****晚上開示結(jié)束后，還有一段共修的時間炒嘲。我試著保持平等心宇姚，尤其是在腿部特別疼痛的時候匈庭。****我發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己保持平等平衡的心去觀察疼痛時，疼痛感確實減少了很多空凸，每當(dāng)自己的心失去平衡專注的時候嚎花，疼痛感立馬就會回來。不過還沒能堅持到一個小時呀洲，不過也比之前時間長了紊选。****
晚上共修后，我問了指導(dǎo)老師第一個問題道逗，就是自己怎么都坐不到一個小時兵罢，這是怎么回事呢？老師回答滓窍，你不要著急卖词，課程過程中可以活動一下，但是要減少活動的次數(shù)吏夯，比方這一個小時我動了三次此蜈，那么下次爭取一個小時動兩次。慢慢你就會發(fā)現(xiàn)噪生，自己的心力提升上來了裆赵，自然就能坐到一個小時了。原來自己有些著急跺嗽，有點對自己無理要求了战授，慢慢來，會達到老師的標準的桨嫁。
指導(dǎo)老師的回答讓自己安心了植兰，心中的挫敗感也隨之消失了。
第六天 20170203
這一天的內(nèi)觀練習(xí)璃吧，要求我們從頭頂?shù)侥_趾楣导，再從腳趾到頭頂反復(fù)認真地觀察自己身體每一部分的感受。在觀察的過程中要保持平等心這條金科玉律肚逸。堅決靜坐一小時不活動自己的身體爷辙。
在內(nèi)觀的過程中，我聽到到周圍的一些人由于不時的挪動自己的身體朦促，衣服摩擦而發(fā)出的聲響膝晾。當(dāng)然前幾天也有，當(dāng)然沒有今天這么頻繁务冕。更為嚴重的是血当，有些人實在忍不住，就走出禪堂去外邊了。要知道共修的過程是不容許離開禪堂的臊旭。****可想而知落恼，今天大家的情緒不是很穩(wěn)定，身體的反應(yīng)也比較劇烈离熏。當(dāng)然自己的情緒還好佳谦，沒有想過離開，不過依舊感覺非常疼痛滋戳，忍不住挪動自己的身體钻蔑，因為那種針扎刺痛的感覺實在是太難受了。****
今天的疼痛感依舊沒有減輕奸鸯，在練習(xí)的過程中咪笑，我試著轉(zhuǎn)換左右腿的位置，但依舊沒有效果娄涩。不過自己靜坐的時間變長了不少窗怒，自己保持平等心的時間也長了許多。
也就在這一天早晨共修出禪堂后蓄拣，我突然發(fā)現(xiàn)堵在心中的****那塊大石頭消失不見了扬虚，心口的位置立馬輕松了很多，身體也輕盈了不少球恤，由于不能說話表達自己的喜悅孔轴，我只好對著天，對著樹碎捺，對著周遭不露聲的笑，那份喜悅之情今生難忘贷洲。產(chǎn)生這樣的效果收厨，是自己沒有料想到了，堵在心口的那個大石頭已有很長時間优构，也不知什么原因?qū)е滤腥瑳]想到內(nèi)觀解決了自己這次長時間的問題。原來內(nèi)觀真的可以解決心的問題钦椭，所謂心病還須心藥醫(yī)拧额。****
也就在那一刻，****我突然發(fā)現(xiàn)自己釋然了許多彪腔，看清看淡了許多事情侥锦，原來糾結(jié)的問題放下了，原本想不開的問題也想開了德挣，感覺自己的心胸大了好幾十倍恭垦。真沒想到內(nèi)觀這個禪修方法有這么大的功效。****
今天老師的開示，提到了修行過程中的五個敵人番挺。
‘’****首二大敵是貪愛和瞋恨唠帝。****修行內(nèi)觀的目的就是要去除這兩種基本的心理不凈，但即使在靜坐修行時它們也可能出現(xiàn)玄柏，如果它們盤踞了心襟衰，凈化的過程就停了。你可能會貪求微細的感受粪摘，甚至貪求涅槃瀑晒；這都一樣是貪。貪愛是燃燒的火赶熟，不管燃料是什么瑰妄，它都讓你與解脫背道而馳。同樣地映砖，你可能對體驗到的痛苦生出瞋恨间坐，這也是脫離正軌，不得解脫邑退≈袼危”
“這就是為什么我們在這十天里要嚴格禁語。一旦你們開始交流彼此的感受地技，就難免會產(chǎn)生比較蜈七，貪愛、瞋恨就會因此而生莫矗§瑁”
****第三和第四個敵人是昏沉和焦躁。****心智的昏沉作谚、心念上的躁動三娩，都會阻止你的修行。這些我們都已經(jīng)提到過妹懒，如何通過觀察去克服它們雀监。”
“****最后一個大敵是懷疑眨唬，****不管是對于老師会前、或是修行方法、或是對自己修行的能力匾竿。盲目地接受并無益處瓦宜，但是無止盡地?zé)o理猜疑也是無益。只要你仍陷在懷疑中岭妖，你就無法在修行之道上前進一步歉提。假如有任何事情不明白笛坦，盡管去找指導(dǎo)老師，與他討論苔巨，正確地了解版扩。假如你是依照要求地修行，一定會有成果的侄泽〗嘎”
****這五個敵人適用于修行，同樣也適用于我們的日常生活悼尾，學(xué)習(xí)和工作柿扣。想想看我們多少人受制于這五個敵人無法自拔，墮落此生闺魏。****
