3月19日的遠(yuǎn)安田野馬拉松稠腊，馬拉松和重慶躁染、成都、無(wú)錫清遠(yuǎn)等一系列十幾個(gè)馬拉松撞車架忌，也不知道小縣城的領(lǐng)導(dǎo)這么自信不調(diào)整比賽時(shí)間吞彤。詳細(xì)咨詢后方知，小地方的人熱情叹放，希望選在一年油菜花開的最好的一周舉辦馬拉松饰恕，盛情迎接貴賓吧。
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的慢訓(xùn)井仰，我是沒(méi)有準(zhǔn)備pb的埋嵌。為啥，跑的太慢唄俱恶！能有多慢呢雹嗦，平時(shí)跑步的配速在7分之內(nèi)就可以了，原因就是為了降低心率合是。降了多少不知道了罪，心率帶有了點(diǎn)小問(wèn)題，也懶得收拾它聪全，所以也不知道心率幾何捶惜。（PD=Personal distance，PB=Personal best）
天氣預(yù)報(bào)比賽周末有雨荔烧，作為一個(gè)跑過(guò)雨中馬拉松的選手吱七，自然不是十分在意汽久，做好手機(jī)防水和保暖措施就好。由于沒(méi)有PB（突破個(gè)人最好成績(jī)）目標(biāo)踊餐，壓力自然小景醇，前一天晚上睡眠自然十分的良好，晚上8點(diǎn)半過(guò)了吝岭，就安然入眠三痰，中間被電話叫醒了一次，也沒(méi)有影響到睡眠窜管。
比賽日惦記著如何解鎖悅跑圈50千米的徽章散劫。我的方案是跑5公里熱下身，然后再參加馬拉松比賽幕帆，結(jié)束后再跑3公里左右获搏，湊夠50Ｋ算了，速度慢就慢吧失乾。這也算突破個(gè)人最長(zhǎng)距離（ＰＤ）常熙，不枉遠(yuǎn)馬之行。
夜里下了雨碱茁，路面比較濕滑裸卫，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲按６′２０″配速熱身５公里，還是出了點(diǎn)汗纽竣。然后和小周一起走向賽場(chǎng)墓贿，和同事跑友合了影，拍了例行賽前照片蜓氨，資深跑友海龍說(shuō)募壕，今天溫度合適，控制好體能语盈，就能ＰＢ舱馅！也許這句話對(duì)自己產(chǎn)生了一點(diǎn)點(diǎn)影響，但是結(jié)合訓(xùn)練狀態(tài)刀荒，再考慮主要目標(biāo)是ＰＤ代嗤，告誡自己要專心跑長(zhǎng)，不要心猿意馬的缠借。８點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出發(fā)干毅，全馬選手只有七八百人，氣氛也一般泼返，沒(méi)有什么感覺就開始了硝逢。按馬拉松比賽規(guī)則，前５公里算是熱身，壓著速度渠鸽，大概按５′４０″的配速起跑叫乌，５公里后稍微提了下速，５′２０″跑了１公里徽缚，嗅著油菜花香和雨后清爽濕潤(rùn)的空氣憨奸。一轉(zhuǎn)彎進(jìn)了油菜花海，停下拍照凿试，拿出手機(jī)啪啪啪幾個(gè)方向拍了照片然后被一群人超過(guò)排宰，再裝好手機(jī)出發(fā)。
觀眾的熱情由于人數(shù)有限聲勢(shì)上比不了大武漢那婉，但還是是全家出動(dòng)板甘，老人搬個(gè)小凳子坐門口，年輕人背手三三兩兩的圍觀详炬，小朋友們舉著國(guó)旗盐类，稚嫩地喊著加油！以前為了ＰＢ的馬拉松跑的跑的很嚴(yán)肅痕寓，基本忽略了觀眾的存在傲醉。擔(dān)心打招呼影響跑步的節(jié)奏蝇闭，浪費(fèi)寶貴的體力呻率，不想耽誤一秒的時(shí)間。這次比賽由于沒(méi)有ＰＢ的壓力呻引，所以就積極和觀眾互動(dòng)礼仗，近的擊掌，有的表示感謝逻悠，遠(yuǎn)的揮揮手元践，或者樹個(gè)大拇指，給小盆友做個(gè)鬼臉逗他們開心童谒。后期確實(shí)體力有限单旁，也主動(dòng)給觀眾露個(gè)笑臉，表達(dá)自己跑的還行饥伊！相比于宜昌馬拉松發(fā)現(xiàn)象浑，遠(yuǎn)安馬拉松的官方攝影師還比較多，粗略估計(jì)有１２個(gè)左右琅豆，到每個(gè)點(diǎn)總要擺個(gè)POSE愉豺，這也是跑馬老手的表現(xiàn)吧。中間有個(gè)攝影師躺在路上抓拍茫因，為了配合他蚪拦，自己俯下身子擺了個(gè)飛翔的照片，可惜拍成了矮個(gè)子。期間還有些為了良好效果驰贷，站定擺好姿勢(shì)了給攝影師來(lái)拍盛嘿，也是跑的放松。
田野馬拉松的賽道饱苟，坡道起伏不定孩擂，爬坡降速和下坡加速成為后期的常態(tài)，爬再長(zhǎng)的坡也沒(méi)有停下來(lái)走箱熬，狀態(tài)還不錯(cuò)类垦，能堅(jiān)持。由于悅跑圈提前記錄了５公里城须，報(bào)時(shí)和周邊此起彼伏的播報(bào)聲不同蚤认，反而給自己一個(gè)錯(cuò)覺，30公里后體能還不錯(cuò)糕伐。成為本該35公里撞墻沒(méi)有出現(xiàn)砰琢，37公里多的時(shí)候悅跑圈播報(bào)您的全程馬拉松已經(jīng)完成，用的時(shí)間居然比宜昌馬拉松要少一分鐘良瞧，有沒(méi)有搞錯(cuò)啊陪汽，前5公里可是6分多的配速，只要后面5公里不比早晨熱身慢就一定能夠PB,也許可以跑到3小時(shí)45分哦褥蚯！
有了目標(biāo)就有了壓力挚冤，最后幾公里體能還是有下降，但確實(shí)認(rèn)真了起來(lái)赞庶，一公里一公里的拼训挡。馬拉松相對(duì)論：最后5公里的距離感覺比前10公里還要長(zhǎng)。速度還是再減歧强，但沒(méi)有降太多澜薄，基本上在5′40″左右。再拐一個(gè)直角彎就到了摊册，還要500米肤京，一個(gè)白衣女子從后面超過(guò)了我，周圍有觀眾在喊：“美女加油茅特，超了超了忘分！”這個(gè)太難堪了，雖然明白最后的沖刺很危險(xiǎn)温治，但是自己還是決定拼一把饭庞，深呼吸幾口氣，步子邁大熬荆，三下五除二就超了白衣女子舟山，順便又超了兩三個(gè)男子，終點(diǎn)3小時(shí)48分，ＰＢ是肯定了累盗，宜昌馬拉松是３５１寒矿，目標(biāo)345沒(méi)有達(dá)成，獎(jiǎng)牌沒(méi)有領(lǐng)若债，匆忙請(qǐng)人拍了張拱橋時(shí)間照符相，然后繼續(xù)我的５０Ｋ。主席臺(tái)下面繞２００米的小圈跑蠢琳。這趟沖刺啊终，打亂了比賽的節(jié)奏，耗盡了體力傲须，跑到４８Ｋ的時(shí)候蓝牲，左大腿開始抽筋，速度慢的真讓人不爽泰讽，繼續(xù)繼續(xù)例衍，終于刷到５０.５５ＫＭ，用時(shí)４小時(shí)３５分５５秒已卸，哈哈佛玄，ＰＤ和ＰＢ雙P了。
對(duì)比宜昌馬拉松累澡，發(fā)現(xiàn)35公里處兩個(gè)比賽用時(shí)驚人的一致梦抢，自己PB的三分半，就是在最后7公里跑出來(lái)的永乌，這也給自己一個(gè)信心惑申，訓(xùn)練的好鸵闪，完全可以全程勻速下來(lái)锅锨。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：一是目標(biāo)明確為了突破50K棘脐，合理制定措施，賽前和賽后各跑一段望几，分散壓力，賽后我肯定沒(méi)有能力再跑8Km萤厅。二是心態(tài)放松狀態(tài)不錯(cuò)橄抹，賽前睡眠是這幾次馬拉松比賽休息最好的，前半程也沒(méi)有給自己太大壓力惕味，不太關(guān)注配速楼誓，按自己舒服的感覺去跑。三是冬季的慢跑積累了體能名挥。四是核心練習(xí)保障自己在上下坡以及后程跑姿保持的不錯(cuò)疟羹。五是天氣有利，陰天和十幾度的溫度確保體能充沛。
