膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)擦盾，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)嘲驾，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)迹卢，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤辽故。
承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大腐碱，肌腱也容易受傷誊垢，膝關(guān)節(jié)退化較快。
根據(jù)研究統(tǒng)計，膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：
１.躺下來的時候彤枢，膝蓋的負(fù)重幾乎是０狰晚。
２.站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是１～２倍缴啡。
３.上下坡或上下階梯的時候壁晒，膝蓋的負(fù)重大約是３～４倍。
４.跑步時业栅，膝蓋的負(fù)重大約是４倍秒咐。
５.打球時，膝蓋的負(fù)重大約是６倍碘裕。
６.蹲和跪時携取，膝蓋的負(fù)重大約是８倍。
例如：一個體重50kg的人帮孔，每上一個臺階雷滋，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)：
15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段文兢，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近晤斩。
15歲-30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦姆坚。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織澳泵，基本都感受不到它的存在。
30歲-40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛粪摘，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到维苔。髕骨軟骨是人體膝關(guān)
節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊茫负。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布蕉鸳，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”乎赴，在
這段時期內(nèi)要避免劇烈運動忍法。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲榕吼。
40歲-50歲：在走遠(yuǎn)路之后饿序，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解羹蚣。在膝關(guān)節(jié)中原探，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)
內(nèi)側(cè)支撐咽弦，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早徒蟆。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛型型。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了段审。
50歲以上：膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到闹蒜，軟骨全層磨損寺枉，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)绷落，減少劇烈運動姥闪，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力砌烁。
