這是一篇干貨里面有一些app推薦并不是廣告，而是自己親身用過(guò)后介紹給大家紧武。
我現(xiàn)在不算是壯碩剃氧，望健身大佬和體型很棒的人勿噴，還有有些建議若是不太正確可以在評(píng)論中告訴我或者直接提出來(lái)阻星。
望海涵朋鞍。
2017年6月高考后，17歲 67.5kg 肚子上贅肉很多迫横。
2016年3月我開(kāi)始堅(jiān)持做俯臥撐一直到2017年6月我可以連續(xù)做將近100個(gè)俯臥撐番舆。這為我提供了一個(gè)胸肌基礎(chǔ)，當(dāng)時(shí)我的胸肌已經(jīng)十分的結(jié)實(shí)矾踱，但是肚子上的贅肉和我的胸肌不成正比恨狈。
等到高考結(jié)束后我開(kāi)始思索，別人開(kāi)始吃喝玩樂(lè)呛讲，整天去這里玩去哪兒玩禾怠，我一狠心下定決心減肥。
我是一個(gè)對(duì)自己很狠的人贝搁，所以一開(kāi)始我就制定了一個(gè)計(jì)劃吗氏，這時(shí)候我就是一個(gè)初學(xué)者，什么都不懂雷逆，對(duì)于減肥依然是處于運(yùn)動(dòng)至上弦讽，減少食物攝入。
第一個(gè)月計(jì)劃：每天一小時(shí)的慢跑加上半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練膀哲。飲食早上吃麥片和牛奶或者雞蛋往产，中午照家常飯吃，晚上吃水果或者一杯安慕希之類的酸奶某宪。
兩周過(guò)后體重下降了2斤仿村。
但是減重的速度越來(lái)越慢，我就再開(kāi)始上網(wǎng)找資料兴喂。
第一蔼囊，減肥的目的是減脂焚志。
第二，少吃能達(dá)到減肥的效果畏鼓，但是也會(huì)減肌肉分量酱酬。
第三，加快新陳代謝能更好的減脂滴肿。
所以我又開(kāi)始重新制定計(jì)劃岳悟。
運(yùn)用hiit代替跑步，hiit能更快提高心率久而久之能促進(jìn)新陳代謝泼差。
多喝水，多吃蔬菜水果呵俏。多喝水能促進(jìn)新陳代謝堆缘，水果蔬菜能補(bǔ)充必要的維生素和稀缺元素。
兩個(gè)月上學(xué)一秤普碎。
減重16斤成功吼肥，但是沒(méi)有更明顯的腹肌形狀。
隨后步入大學(xué)我依然堅(jiān)持我的飲食規(guī)律麻车，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有以前的多缀皱，再然后交了女朋友運(yùn)動(dòng)一再停止。
大一下學(xué)期我和女朋友分手后又開(kāi)始堅(jiān)持訓(xùn)練动猬。
這一次我選擇了一個(gè)app－－keep啤斗。
我探索了一番發(fā)現(xiàn)了一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)“14天召喚腹肌訓(xùn)練營(yíng)”
我點(diǎn)進(jìn)去報(bào)了名，一開(kāi)始是在床上做的運(yùn)動(dòng)赁咙，發(fā)展效果不是很好便買了一張瑜伽墊钮莲，某寶就有而且不會(huì)很貴20來(lái)塊就可以解決了。
第一次做這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)是很需要堅(jiān)持的彼水，特別是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)又想練出腹肌的小可愛(ài)們崔拥，直接上效果圖吧。
這是我做第二次腹肌訓(xùn)練營(yíng)期間拍的照片凤覆。
原本平坦的小腹已經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)形狀了链瓦，開(kāi)始健身的時(shí)候一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)，像我在食堂都會(huì)點(diǎn)雞肉和一個(gè)素菜盯桦，早上要吃雞蛋不過(guò)我都擠掉蛋黃（我不喜歡蛋黃的味道）慈俯，晚上用水果代替，再晚一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)喝一杯奶（奶粉沖的）俺附。
14天的訓(xùn)練有4天是休息的肥卡，一周的休息日我會(huì)抽兩天進(jìn)行手臂訓(xùn)練，啞鈴轟炸事镣，這就需要自己找訓(xùn)練做步鉴。
不過(guò)我都是做一兩個(gè)動(dòng)作揪胃，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)一百來(lái)次就足夠了。
下面放第三期訓(xùn)練后的圖
現(xiàn)在已經(jīng)可以摸的到六塊腹肌氛琢，我也不期望有八塊喊递，六塊腹肌對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。
減脂減肥真的是一個(gè)磨練意志力和耐力的過(guò)程阳似，不是說(shuō)減肥減脂期間不能吃好吃的東西骚勘，而是要比平時(shí)吃的少很多。
奶茶類吧撮奏，糖量一般是半糖或者三分糖俏讹，不能在晚上喝。
火鍋或者去外面吃的話盡量吃牛肉和油少一些的食物畜吊，畢竟你是在進(jìn)行一項(xiàng)全人類少之又少能堅(jiān)持下來(lái)的計(jì)劃泽疆。
如果有什么不懂的歡迎在評(píng)論或者私信我提問(wèn)吧！
