想減肥、想戒煙含蓉、想學(xué)英語、像寫作……想做的事很多项郊，想讓自己變得更美麗馅扣、更優(yōu)秀，可一想到堅持的辛苦着降，總免不了長嘆一聲差油，隨它而去！或者一有了想法任洞，立刻開始行動蓄喇，可三分鐘熱度一過，激情消失交掏，煩惱頓起妆偏，再也持續(xù)不下去。難道堅持真就這么難嗎耀销？沒有一種方法能讓堅持像吃飯楼眷、刷牙、開車這樣簡單嗎熊尉？別急罐柳，處在這種困惑中的小伙伴們福利來嘍！《堅持 ?一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》能極為有效的幫到你們狰住。
這本書由日本的古川武士所著张吉。作者現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗催植。全書圖文并茂肮蛹，說理淺顯易懂勺择，符合人們心理特點。內(nèi)容不是指導(dǎo)人們?nèi)绾卧缙鹇字摇⑷绾谓錈煹纫恍┬袨榱?xí)慣上省核，而是深入淺出的向人們剖析半途而廢的原因，以及將堅持培養(yǎng)成習(xí)慣的科學(xué)方法昆码。整本書共174頁气忠，讀起來用不著多少時間，但從始至終都貫徹著作者的一個理念—“做麻煩的事=走向失敗”赋咽。怎么樣旧噪，是不是心動了？不瞞你們說脓匿，當(dāng)我一看到這句話的時候淘钟，當(dāng)即就用紅筆在下面狠狠地畫了兩道，簡直太對了陪毡！
全書共四章米母。第一章分析堅持不下去的原因；第二章告訴人們順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段缤骨；第三章介紹遠離失敗的十二種方法爱咬；第四張結(jié)合具體事例指導(dǎo)讀者如何科學(xué)合理使用各種方法，將習(xí)慣堅持下去绊起。下面逐一介紹：
1.為什么你不能堅持精拟？
腦補一下每天的生活畫面，會發(fā)現(xiàn)我們每天的生活其實就是一個依靠慣性無意識重復(fù)的過程虱歪。試想如果我們把想要堅持的某件事轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨淼囊环N習(xí)慣蜂绎，是不是就可以很容易的堅持下去了？但為什么新的習(xí)慣不易養(yǎng)成呢笋鄙？從生理角度來看师枣，人類的身體具有自然調(diào)節(jié)機制。比如人體體溫正常請況下保持在36.5度萧落，一旦感冒發(fā)燒践美，便會利用出汗的方式，拼命冷卻自身以降低體溫找岖。從心理角度講陨倡，以性格為例，如果我們遇到暴躁的人就生氣许布，遇到膽小的人就軟弱兴革，整個人變化不定，就會讓人難以琢磨，不好相處杂曲。所以處在穩(wěn)定的狀態(tài)才是最舒服的庶艾。同理，當(dāng)我們想要建立某種新習(xí)慣時擎勘，身體和心理受到壓力和威脅咱揍，便會想方設(shè)法維持現(xiàn)狀，應(yīng)對壓力货抄。作者把這個原因稱為“習(xí)慣引力”述召，所以一旦脫離“習(xí)慣引力”朱转，就如同火箭升空脫離“地心引力”一樣蟹地，只需很少的能量便能前進了。
2.順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
習(xí)慣的培養(yǎng)經(jīng)歷三個階段：反抗期藤为、不穩(wěn)定期怪与、倦怠期。
以行為習(xí)慣的建立三十天為例缅疟。
反抗期（1—7天）分别，失敗率最高達42%。在這個階段存淫，一定要謹遵預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”耘斩。
原則一：鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）；
原則二：堅持有效行動（行動規(guī)則越簡單越好）桅咆；
原則三：不要太在意結(jié)果（循序漸進括授，保持節(jié)奏）。
對策一：“以嬰兒學(xué)步開始”
簡單說就是“邁開一小步”岩饼。在反抗期中荚虚，習(xí)慣引力作用太強，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭籍茧。大規(guī)模著手易讓人產(chǎn)生畏難情緒版述，小處著手效果會更好。例如閱讀寞冯，每天只看一頁或只看五分鐘都可以渴析。但如果一下子就設(shè)定一天看一本書，估計不幾天就會放棄了吮龄。所謂“不積跬步俭茧，無以至千里”就是這個道理。
這個方法實行起來壓力小螟蝙，能引發(fā)動力恢恼。重點是門檻要低，即使聚餐胰默、加班也易完成场斑，再就是拋開不足感漓踢。不要輕視任何微小的一步，要知道一小步也是通往成功之路的過程漏隐。最后便是一定要每天持續(xù)執(zhí)行喧半。
對策二：簡單記錄
記錄的效果能消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實青责。作者的一個朋友介紹了一種“筆記瘦身法”的減肥妙招挺据，只記錄每天的飲食內(nèi)容和體重，便可以成功減肥脖隶。
這一方法的重點是嚴禁過于繁瑣扁耐，有人貪圖好看作了許多不必要的表格，還有人為詳細增加許多記錄項目产阱，殊不知就如同“畫蛇添足”婉称。一定要記住作者的觀點“做麻煩的事=走向失敗”。
第二個階段：不穩(wěn)定期构蹬，建立“持續(xù)行動機制”（8—21天）
目的：應(yīng)對突發(fā)狀況導(dǎo)致的無法持續(xù)行動王暗。
相較于“嬰兒學(xué)步”的簡單容易，進入“不穩(wěn)定期”就要提高門檻庄敛，將計劃按最初想法執(zhí)行俗壹。有三種對策：模式化、設(shè)定例外規(guī)則藻烤、設(shè)定持續(xù)開關(guān)绷雏。
模式化就是在規(guī)定的時間、地點做相同的事隐绵，將想培養(yǎng)的習(xí)慣華為固定模式之众，認真執(zhí)行。例如吃飯依许、起床等棺禾。這種方法會將有意識行動慢慢變?yōu)闊o意識行動。重點是盡量找出不被干擾的時間峭跳，或是找出一舉兩得的做法膘婶，比如上班途中背單詞。最重要的當(dāng)然還是持續(xù)進行蛀醉。
設(shè)定例外規(guī)則是為了讓整個計劃富有彈性悬襟，從而有彈性的培養(yǎng)習(xí)慣。這個規(guī)則對完美主義者極為適用拯刁，能有效的減少壓力脊岳。方法可用“嬰兒學(xué)步”、替換、或設(shè)定特別日子割捅。重點是盡可能想出適用于“例外規(guī)則”的狀況奶躯，再有若不適合找出更為符合自己需要的規(guī)則。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
這是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙方法亿驾，共有十二種嘹黔，第三章會著重介紹。
第三階段：倦怠期莫瞬，感到厭煩（22—30天）
這階段是“習(xí)慣引力”最后的反抗儡蔓。此時我們會對所堅持的事情感到厭煩、無聊疼邀、沒有意義喂江，整個人提不起勁。找借口放棄是這階段的典型特征檩小，稍一疏忽便會前功盡棄开呐。好處是已經(jīng)到了習(xí)慣養(yǎng)成的最后階段，距離突破“習(xí)慣引力”一步之遙规求，跨過去便是“習(xí)慣的太空世界”。
此時應(yīng)對的方法有兩種：添加變化和計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣卵惦。
3.十二個“持續(xù)開關(guān)”阻肿，讓你遠離失敗
根據(jù)人們“追求快樂，逃避痛苦”的心理沮尿，共分為兩大類：糖果型開關(guān)（快感）和處罰型開關(guān)（危機感）丛塌。糖果型開關(guān)包括：獎勵、稱贊畜疾、游戲赴邻、設(shè)定目標(biāo)、儀式啡捶、去除障礙姥敛；處罰型開關(guān)包括：損益計算、結(jié)交朋友瞎暑、向大眾宣布彤敛、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)和強制力了赌。作者將每一個開關(guān)的內(nèi)容墨榄、重點詳細的加以說明，并舉例子指導(dǎo)讀者真正做到學(xué)以致用勿她。
4.任何人都能夠堅持：六個成功的故事
這一章中袄秩，作者通過六個故事，分別針對整理、學(xué)英語之剧、減肥贮喧、戒煙等事項的習(xí)慣培養(yǎng)，將每個階段應(yīng)該采用的方法猪狈、對策做了科學(xué)合理的闡述箱沦，便于每位讀者根據(jù)自身需要對號入座、參考使用雇庙。
以上是全書的大概內(nèi)容谓形，相信每位讀者看后都會受益匪淺。不過疆前，書再好也要親身實踐寒跳。還記得“嬰兒學(xué)步”中那句話嗎？“一小步也是通往成功之路的過程”竹椒。
還猶豫什么童太，開始行動吧！GO胸完！
