認(rèn)知覺醒第七章情緒力——情緒是多角度看問題的智慧 第二節(jié)單一視角:你的壞情緒季眷,源于視角單一.將自己塑造成為一臺(tái)更好的相機(jī)余蟹。

將自己塑造成為一臺(tái)更好的相機(jī)。多角度拍攝子刮。讓自己多角度看問題威酒,避免焦慮。

1挺峡、勤移動(dòng)葵孤。多移動(dòng)“相機(jī)”機(jī)位,嘗試用不同的視角看問題橱赠。

多視角觀察的能力其實(shí)就體現(xiàn)了元認(rèn)知能力

比如

站在孩子的角度尤仍、老人的角度、對(duì)手的角度看問題狭姨,而不是僅憑自己的感受就直接認(rèn)定孩子不懂事宰啦、老人不體諒苏遥、對(duì)手不講理。

在焦慮赡模、緊張的時(shí)候田炭,假設(shè)自己是一個(gè)局外人,用第三視角觀察自己

2漓柑、善學(xué)習(xí)教硫。

多學(xué)習(xí),借助高人的視角來觀察世界辆布。

優(yōu)秀的書籍和文章都展現(xiàn)了作者看待問題的獨(dú)特視角栋豫,多向高人學(xué)習(xí)。

3谚殊、要開放。保持客觀蛤铜、不臆斷嫩絮。

想要情緒平和,就是要在交流時(shí)不戴有色眼鏡围肥,不帶主觀色彩剿干,先想辦法了解事實(shí)搞清楚對(duì)方到底是怎么想的穆刻,這一點(diǎn)非常重要置尔。

(很多人情緒不好,是因?yàn)樗麄儼炎约鹤龅募僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)氢伟,在不確定對(duì)方真實(shí)想法的情況下榜轿,直接把情緒發(fā)泄了出來)

事例:

《美好人生運(yùn)營指南》一書的作者一稼

她和老公相處時(shí)處理情緒方法:

第一步,忘我地聆聽對(duì)方的想法朵锣。過程中沒有判斷谬盐、沒有辯論、沒有對(duì)錯(cuò)诚些,把自己完全置身在對(duì)方的位置飞傀,以對(duì)方的眼睛來看世界;

第二步诬烹,從“”的角度來分享砸烦,過程中只說自己的客觀感受畦粮,不指責(zé)對(duì)方或告訴對(duì)方該怎么做雳灵。

比如,說“家里滿地臭襪子皆看,我覺得精神緊張家破,心里很不舒適”雪隧。

不是“家里滿地都是臭襪子西轩,你不覺得難受嗎”。

好的交流都是客觀的脑沿、不帶主觀猜測(cè)的交流藕畔。

讓雙方都擺脫“戰(zhàn)斗模式”

吳軍的想法更明智:“我對(duì)任何人,一般都先假設(shè)他是正直庄拇、善良和誠信的注服。”

(開放引導(dǎo)開放)措近,是為高級(jí)

4溶弟、尋幫助。

飛行員在空中處理特殊情況的操作手冊(cè)中要求:第一步是報(bào)告塔臺(tái)指揮員瞭郑。

因?yàn)椋?/p>

出現(xiàn)特殊情況時(shí)辜御,飛行員的注意力會(huì)被巨大的危險(xiǎn)所俘獲,心智帶寬降低屈张,容易陷入單一視角擒权。

而此時(shí),指揮員可以給飛行員提供有效的外部視角阁谆,幫助他們更好地處置特殊情況碳抄。

同理,

當(dāng)我們對(duì)情緒問題或工作問題百思不得其解的時(shí)候场绿,不要一個(gè)人悶頭苦想剖效,要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求外部幫助,借助他人的多維視角來克服自己單一視角局限焰盗。

5璧尸、多運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提升我們體內(nèi)多巴胺的水平熬拒,而多巴胺對(duì)于(創(chuàng)造力)和(多角度思考能力)來說都很重要逗宁。

1)幫我們從負(fù)面情緒中快速走出來,

2)引導(dǎo)大腦從新的角度看待事物

3)從不同角度觀察問題

越是心情不好的時(shí)候就越要多運(yùn)動(dòng)梦湘,越是想不通的時(shí)候越要多運(yùn)動(dòng)瞎颗。

6、常反思捌议。

《人生護(hù)城河》一書的作者張輝

化解情緒的經(jīng)歷哼拔。

去年10月某天,在公司開了一天會(huì)瓣颅,還吵了一架倦逐,晚上回到家已是10點(diǎn)多,但是余怒未消宫补,此時(shí)還沒有寫當(dāng)天承諾要寫的文章檬姥。

怎么辦曾我?

開始寫自己生氣的感覺,因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候健民,憤怒占據(jù)了自己的內(nèi)心抒巢,容不得其他任何想法。

于是開始寫生氣的細(xì)節(jié)秉犹,寫為什么生氣蛉谜,寫到一半的時(shí)候,突然釋然了崇堵。

我發(fā)現(xiàn)我可以站在另外一個(gè)角度去理解與我吵架的這個(gè)人型诚,理解立場和處境,也看到了自己視野的盲區(qū)鸳劳。一旦能換個(gè)角度看問題狰贯,自己內(nèi)心的氣就消了一半,所以后面的行文完全變成了一種釋然赏廓,寫完文章后涵紊,內(nèi)心無比放松。

這是從未期待的效果:通過寫作撫平自己的內(nèi)心楚昭,給自己帶來一次心靈的舒緩,這不是任何勸慰能起到的效果拍顷。

每日反思抚太,把心中的煩惱寫出來進(jìn)行復(fù)盤,梳理的過程中昔案,往往會(huì)撥云見日尿贫。

寫作,讓你的筆或鍵盤都能幫你跳出單一視角踏揣,看到更多維度庆亡。

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