前言
健身計(jì)劃旨于引導(dǎo)你合理且有規(guī)律地游刃于游泳健身會(huì)所之中孵奶，避免出現(xiàn)不知道做什么器械而閑逛的尷尬巍杈。同時(shí)也能起到一定的敦促激勵(lì)的效果二打。
計(jì)劃內(nèi)的器械比較全面，所以不分男女僧凰，可酌情在每日計(jì)劃的器械動(dòng)作內(nèi)選擇適合自己的開擼(比如在練胸日探颈，女性可酌情選擇輕量級(jí)的訓(xùn)練器械或者拿它日計(jì)劃代替練胸日計(jì)劃)。計(jì)劃由每日訓(xùn)練集組成训措，即每日訓(xùn)練一個(gè)肌肉群伪节，腹肌肌肉群每日都練光羞，動(dòng)作示意圖會(huì)附在周一計(jì)劃中，不重復(fù)展示怀大。
周一
鍛煉部位：胸肌
啞鈴平板臥推
坐姿臥推
直臂夾胸器
拉力器夾胸
跪姿俯臥撐
功效：
上體前側(cè)胸部形體塑造纱兑，
強(qiáng)化胸部功能性，以防肌肉衰退進(jìn)程
鍛煉部位：腹肌
懸垂舉腿
器械卷腹
墊上腹部訓(xùn)練1
墊上腹部訓(xùn)練2
健身球卷腹
仰臥起坐
功效：
塑造腹部形體化借，減少腰圍潜慎。
強(qiáng)化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對(duì)臟腑器官的保護(hù)功能
周二：
鍛煉部位：背部肌群
器械高位下拉
啞鈴俯身單臂劃船
反握高位下拉
山羊挺身
坐姿劃船
功效：
改善背部形體蓖康，以防圓肩駝背铐炫，影響姿態(tài)氣質(zhì)
加強(qiáng)背部功能性訓(xùn)練，增加脊柱保護(hù)蒜焊，以免產(chǎn)生腰肌勞損倒信，頸椎疾病的產(chǎn)生
