寫作需要輸入朽褪，只有擁有足夠的輸入才能保證輸出的質(zhì)量窍霞，閱讀是輸入的最佳途徑罩旋。簡(jiǎn)書的日更堅(jiān)持不易啊央，當(dāng)遇到懈怠瓶頸期時(shí)，不妨讀一下羅伊?鮑邁斯特和約翰?蒂爾尼合著的《意志力》一書涨醋。

羅伊?鮑邁斯特是美國(guó)佛洛里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授瓜饥，發(fā)表過450多篇科學(xué)論文，一直是世界上論文引用最高的心理學(xué)家之一浴骂，個(gè)人特別偏愛心理學(xué)家寫得書压固。另一位作者約翰?蒂爾尼是《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家。

兩位作者珠聯(lián)璧合靠闭，該書既有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度帐我，文字又輕松灑脫。不是勵(lì)志類心靈雞湯愧膀，沒有太多的說教拦键，而是通過一些心理實(shí)驗(yàn)來闡釋意志力，讀過之后檩淋，讓我打開了看待意志力的新視角芬为，重新認(rèn)識(shí)意志力萄金，明白了決定后天能夠成功的因素中，意志力為什么排在第一位媚朦。

在簡(jiǎn)書堅(jiān)持日更氧敢，意志力尤為重要。

想要擁有意志力询张，首先要認(rèn)識(shí)意志力

書中提到孙乖，意志力是人的一種特殊資源。人的意志力是有限的份氧，仿佛一個(gè)獨(dú)有銀行賬戶唯袄，每天做任何事情都要從這個(gè)賬戶中提取。意志力又如同我們身上的肌肉蜗帜，使用就會(huì)消耗能量恋拷，用多了就會(huì)疲勞，所以做事出現(xiàn)懈怠退縮厅缺，都是正呈吖耍現(xiàn)象。要學(xué)會(huì)面對(duì)湘捎，學(xué)會(huì)內(nèi)觀阎抒，找到意志力的極限閥，正確使用有限的意志力消痛，才能擁有意志力且叁。

在簡(jiǎn)書上堅(jiān)持日更，開始會(huì)有新鮮感秩伞，三分鐘熱度過去后逞带，如何戰(zhàn)勝自我的惰性，養(yǎng)成習(xí)慣呢纱新？做任何事情展氓，當(dāng)我們堅(jiān)持不下去時(shí)，都要看看你來時(shí)的路脸爱。想想當(dāng)初為何會(huì)選擇日更遇汞？前瞻一下日更會(huì)面臨哪些困難？這些困難自己是否能夠克服簿废？所有的忙累是否到達(dá)自己的極限空入？

通過靜心思考就會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然堅(jiān)持日更會(huì)很累族檬，但是還沒有達(dá)到自己無法忍受的極限歪赢，因?yàn)檫@是自己選擇的事情。

白天忙碌工作单料，晚上能有時(shí)間做點(diǎn)兒自己喜歡的事情埋凯，心中會(huì)感到一種快樂点楼。而在堅(jiān)持的過程中，自我會(huì)收獲成長(zhǎng)白对÷永看到它的價(jià)值和意義，通過不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示甩恼，不斷進(jìn)行心態(tài)上的調(diào)整減壓蟀瞧，堅(jiān)持日更的意志力就會(huì)得到增強(qiáng)。

增強(qiáng)堅(jiān)持日更意志力幾個(gè)小方法

1媳拴、設(shè)立合理的小目標(biāo)

書中提到黄橘，增強(qiáng)意志力兆览，首先要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)屈溉，這個(gè)目標(biāo)是一個(gè)不能太近也不能太遠(yuǎn)的目標(biāo)，因?yàn)樘哪繕?biāo)太容易實(shí)現(xiàn)抬探，有距離感的目標(biāo)才能鍛煉你的意志力子巾，不過要注意，目標(biāo)要清晰單一小压，不能貪多线梗。

想堅(jiān)持日更首先要根據(jù)自己的能力水平設(shè)定一個(gè)清晰具體的目標(biāo)，這樣前進(jìn)時(shí)才會(huì)有方向和動(dòng)力怠益∫巧Γ可以制定一個(gè)寫作計(jì)劃，做一個(gè)每日任務(wù)清單蜻牢，一旦做出計(jì)劃烤咧，消耗人意志力的沒目標(biāo)無方向感就會(huì)消失。

我設(shè)定的目標(biāo)就是爭(zhēng)取能上簡(jiǎn)書首頁(yè)抢呆。因?yàn)閷?duì)于自己來說煮嫌，能力水平的欠缺，這不是一個(gè)特別容易達(dá)到的目標(biāo)抱虐。擁有了這個(gè)目標(biāo)之后昌阿，就有了努力的方向，查缺補(bǔ)漏恳邀，加大輸入懦冰，積累提高，不斷努力谣沸。

2儿奶、培養(yǎng)一個(gè)寫作固定時(shí)間段習(xí)慣

書中提到，要根據(jù)自己意志力損耗的規(guī)律鳄抒，培養(yǎng)一些好習(xí)慣闯捎，比如說椰弊，意志力是有限的，每次使用都會(huì)被消耗瓤鼻，那么早晨起來應(yīng)該是一天當(dāng)中意志力最強(qiáng)的時(shí)刻秉版，就應(yīng)該把需要耗費(fèi)意志力的事情安排上。研究也發(fā)現(xiàn)茬祷，上午10:30分之前做完最重要的三件事是最簡(jiǎn)單清焕、最高效的自我管理技巧。

我覺得因人而異祭犯，根據(jù)自己的大腦興奮點(diǎn)時(shí)間段而定秸妥。如果自己是夜貓子類型，就沒必要非要早起寫作沃粗，夜深人靜照樣利于思考粥惧。特別對(duì)于上班族來說，早上是非常忙碌的時(shí)間段最盅，那么我就將自己的日更放在晚上進(jìn)行突雪，只要時(shí)間段基本固定就行，通過不斷的刺激這個(gè)時(shí)間段在你自己內(nèi)心的覺醒涡贱，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣咏删。

3、通過鏡像效應(yīng)提高外部監(jiān)督能量

書中提到问词，提高意志力的第三個(gè)重要自控手段是群體監(jiān)督督函。運(yùn)用一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行舉例：鏡像效應(yīng)。在自我意識(shí)心理學(xué)中激挪，人們把由于別人對(duì)自己的態(tài)度猶如一面鏡子能照出自己的形象辰狡，并由此而形成自我概念的印象，這種現(xiàn)象稱之為鏡象效應(yīng)灌灾。這個(gè)實(shí)驗(yàn)主要說明人在有監(jiān)控的狀態(tài)下搓译，行為習(xí)慣要明顯優(yōu)于沒有監(jiān)控的狀態(tài)。

在堅(jiān)持日更的時(shí)候锋喜，可以通過群體約束提高自己的意志力些己。微信運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡朋友圈時(shí)就是這種鏡像效應(yīng)的顯示，大家每天通過排行榜得到激勵(lì)嘿般，不斷刷步數(shù)段标，爭(zhēng)取第一名。堅(jiān)持日更也可以借鑒炉奴，可以參加一個(gè)寫作群逼庞，尋找志同道合的寫友相互鼓勵(lì)，一起加油瞻赶。每天在群里實(shí)行打卡制度赛糟，天天看到大家都是如此努力派任，投射影響自己，會(huì)對(duì)自己起到一個(gè)外部的督促和制約作用璧南。

4掌逛、蔡氏效應(yīng)提高自我驅(qū)動(dòng)能力

書中提到，心理學(xué)上有個(gè)實(shí)驗(yàn)叫蔡氏效應(yīng)司倚。是指人們天生有一種做事有始有終的驅(qū)動(dòng)力豆混，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足动知；如果工作尚未完成皿伺，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象。簡(jiǎn)單說盒粮，日更沒完成鸵鸥，就會(huì)有一個(gè)聲音不斷的提醒你，完成了拆讯，那個(gè)聲音就消失了脂男。

堅(jiān)持日更時(shí)养叛，運(yùn)用蔡氏效應(yīng)積極的一面种呐，不給自己放棄的借口，給自己設(shè)定一個(gè)別無選擇弃甥。寫不出來時(shí)爽室，不一定非得寫，但是不能做其他事情淆攻，剩下的就是自然而然的事情阔墩。例如設(shè)定一個(gè)小時(shí)，你可以不寫瓶珊，但是不能看電視啸箫，不能上網(wǎng)，不能看手機(jī)伞芹，不能刷微信朋友圈忘苛，肯定沒過多久，自己的注意力就又會(huì)回到寫作這件事上了唱较。

5扎唾、學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)提高成就感

書中提到，意志力是一種生理機(jī)制南缓。在一項(xiàng)科學(xué)研究里胸遇，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，如果給受試者喝一點(diǎn)含糖的飲料汉形，比如果汁纸镊，他的意志力就會(huì)被增加倍阐，而且必須用真正的糖，甜味替代品沒有用逗威。根據(jù)這個(gè)結(jié)果收捣，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應(yīng)該來自血液中的葡萄糖庵楷。

這個(gè)結(jié)論真是顛覆我以往對(duì)意志力的認(rèn)識(shí)罢艾。多吃糖竟然可以提高意志力。那么尽纽，寫不下去的時(shí)候咐蚯，就吃點(diǎn)糖，算是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)弄贿。邊吃糖邊看看大家留言點(diǎn)贊的鼓勵(lì)春锋，心情瞬間就會(huì)好起來。提高意志力差凹，也需要進(jìn)行刻意訓(xùn)練期奔，堅(jiān)持日更訓(xùn)練從最簡(jiǎn)單的開始，設(shè)定三天危尿，五天呐萌，一周的天數(shù)，完成后獎(jiǎng)勵(lì)一下自己谊娇。如果經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)從意志力中獲得的堅(jiān)持肺孤，就能從枯燥的日更任務(wù)中獲得樂趣。

讀完《意志力》一書济欢，讓我認(rèn)識(shí)到赠堵，這是一本心理學(xué)書籍，人的意志力來源于心理狀態(tài)法褥，心理狀態(tài)又決定你的做事態(tài)度茫叭。所以，堅(jiān)持日更寫作半等，首先要端正自己的態(tài)度揍愁，運(yùn)用科學(xué)方法去提高寫作的專注、自控與效率酱鸭。意志力是人獨(dú)有的吗垮，一個(gè)人的意志力往往取決于這個(gè)人對(duì)自己的要求，如何克服困難努力去完成凹髓。

讀書不是為了別人烁登，是為了我們自己。擁有意志力，堅(jiān)持簡(jiǎn)書日更饵沧，遇見更好的自己锨络。

書中金句摘抄：

1、經(jīng)常對(duì)抗不道德的東西狼牺，就能增強(qiáng)意志羡儿。因?yàn)橐庵鞠窦∪庖粯有枰憻挘覀冃枰鰪?qiáng)意志是钥，以抵制邪惡的欲望和下流的激情掠归。最初不過是預(yù)設(shè)底線，最后悄泥，變成了一種價(jià)值更大虏冻、時(shí)間更久的東西——習(xí)慣。

2弹囚、一次只做一件事情厨相，如果你一心多用，你也許可以暫時(shí)兼顧一下鸥鹉，但是蛮穿，隨著意志力消耗貽盡，你越來越肯可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤毁渗。如果你想讓生活同時(shí)發(fā)生幾個(gè)變化践磅，那么，最終可能一個(gè)變化都發(fā)生不了祝蝠。

3音诈、我們的祖先是群居的幻碱，他們所在的群體獎(jiǎng)勵(lì)那些遵守共同價(jià)值觀绎狭、規(guī)矩和典范的成員。因此褥傍，能夠根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整自己行為的人與不知道自己在社交場(chǎng)合犯了錯(cuò)誤的人相比儡嘶，前者過得更好。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整行為是需要意志力的恍风，但是蹦狂，沒有自我意識(shí)的意志力，就像盲人指揮的大炮一樣朋贬，是沒有用的凯楔。

4、公共信息比私人信息更有影響力锦募。相對(duì)于自己對(duì)自己的了解摆屯，人們更在意別人對(duì)自己的了解。如果只有你一個(gè)人知道你失敗了糠亩、失誤了或失控了虐骑，那么這次失敗准验、失誤或失控就容易粉飾過去。你可以把它合理化廷没，或者就是無視它糊饱。但是，如果其他人知道了颠黎，你就很難這樣做另锋。畢竟，你找的借口狭归，別人不會(huì)買賬砰蠢，即使你自己覺得這些借口非常好。如果這個(gè)別人不是一個(gè)人唉铜，而是整個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)台舱，那么，你就更難推銷你的借口潭流。