推薦序里這樣寫著：我們似乎經(jīng)常處在一種焦慮的狀態(tài)--害怕錯過信息，常常拿起手機(jī)來解鎖查看微信丧失，即便我們知道有消息會推送豺妓，不停的刷朋友圈，不想錯過任何一條八卦......僅僅微信一種應(yīng)用布讹，每天已經(jīng)足夠我們消耗幾小時了琳拭。
事實(shí)確實(shí)是這樣，而且描验，這種消耗不見得我們能夠從此改變生活和命運(yùn)臀栈。這本書讀完，我想談?wù)劦谖逭隆?/p>
第五部分：專注力(巧妙的訓(xùn)練）
“一萬小時定律”：長時間的訓(xùn)練是取得優(yōu)異成績的必要條件挠乳，但不是充分條件权薯。對于任何領(lǐng)域的專家，訓(xùn)練時保持專注才是成功的關(guān)鍵睡扬。假如你是高爾夫球新手盟蚣，每次揮桿或推桿時總是犯同樣的錯誤，那么1萬小時錯誤的練習(xí)并不能改善你的技術(shù)卖怜。你依然是新手屎开，一個老新手。
反饋很重要马靠，專注也很重要奄抽，時間不是唯一重要的因素蔼两。
巧妙練習(xí)一定要包含反饋回路，練習(xí)者根據(jù)反饋意見發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤--這就是舞蹈家對著鏡子練習(xí)的原因逞度。反饋意見最好出自專業(yè)人士额划，因此，每位世界級水平的運(yùn)動冠軍總有教練的指導(dǎo)档泽。如果練習(xí)缺乏專家的反饋俊戳，你就無法到達(dá)頂級水平。
長時間的訓(xùn)練是取得優(yōu)異成績的必要條件馆匿，但不是充分條件抑胎。對于任何領(lǐng)域的專家，訓(xùn)練時保持專注才是成功的關(guān)鍵渐北。學(xué)習(xí)改進(jìn)技巧需要自上而下意識阿逃。神經(jīng)可塑性，即對于訓(xùn)練的技能赃蛛，會增強(qiáng)已有的大腦回路恃锉，構(gòu)建新的大腦回路，單需要專注才能做到焊虏。如果練習(xí)時心不在焉，大腦就不會為特定的行為重新設(shè)定相關(guān)的回路秕磷。
集中專注力和收縮肌肉一樣會產(chǎn)生疲勞诵闭。無論是舉重運(yùn)動員，鋼琴家還是狗拉雪橇隊澎嚣，每天刻苦訓(xùn)練的時間限度為4小時疏尿。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，他們努力使自己和身體狀態(tài)發(fā)揮到極致易桃，單以專注力不下降為限度褥琐，最優(yōu)聯(lián)系保持了最優(yōu)專注力。
組塊記憶是其中的關(guān)鍵晤郑，也是巧妙練習(xí)的一種形式敌呈。 速記是一種組塊記憶。
注意到意識出現(xiàn)漫游造寝，把注意力重新集中于目標(biāo)磕洪，這種意識的鍛煉相當(dāng)于反復(fù)做自由重量的舉重練習(xí)。
積極情緒可以擴(kuò)大專注力范圍诫龙，使我們接受一切析显。消極情緒使我們的專注力范圍變窄，只關(guān)注不愉快的東西签赃。積極情緒反過來對表現(xiàn)有極大的促進(jìn)作用谷异，它激發(fā)我們的活力分尸，使我們的專注力更加集中，思維更加靈活歹嘹，韌性更強(qiáng)箩绍。生存離不開消極關(guān)注，發(fā)展離不開積極關(guān)注荞下。洛薩達(dá)分析了數(shù)百個團(tuán)隊后認(rèn)為伶选，最有效率的積極：消極 比值至少為2.9:1（積極情緒存在上限，如果洛薩達(dá)比值超過11:1尖昏，團(tuán)隊就會因過于浮躁而失去效率仰税。）
正念呼吸已被證實(shí)對于保持專注力和情緒穩(wěn)定的神經(jīng)回路很有好處。情緒穩(wěn)定抽诉，專注力集中陨簇，這是專注和學(xué)習(xí)的最佳心理狀態(tài)。（正念呼吸的方法可以從百度搜索中得知）迹淌，正念使關(guān)鍵的注意力肌肉越來越發(fā)達(dá)河绽。
新西蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行控制也許是關(guān)系人生成敗的最重要的一種心理機(jī)能唉窃。能夠辨別自身感受耙饰，并將其與記憶和聯(lián)想聯(lián)系在一起，是自我控制的關(guān)鍵纹份。
正念聯(lián)系增強(qiáng)了專注力苟跪，特別是執(zhí)行控制能力，工作記憶能力以及保持專注力的能力蔓涧。每天20分鐘的小練習(xí)件已，連續(xù)4天，就能看到效果元暴。
走神或者“神游“ 可能是工作中專注力最大的浪費(fèi)篷扩。關(guān)注此時此地的體驗-比如當(dāng)前的任務(wù)。正在進(jìn)行的談話茉盏，或者需要達(dá)成一致的會議鉴未，要求我們把“我“的影響降到最低，即不再以我為中心鸠姨，不再考慮與當(dāng)前無關(guān)的因素歼狼。
檢驗自己的正念水平：
1，你跟別人談話享怀，記住別人剛剛告訴你的事情是否有困難羽峰？
2，是否不記得早上怎么上班的？
3梅屉，是否吃飯嘗不出實(shí)物的味道值纱？
4，是否只顧聽音樂坯汤，不理會身邊人虐唠？
5，是否跳著閱讀本書惰聂？
谷歌正念導(dǎo)師米拉貝的有聲教程《工作中的正念》疆偿。
自我反思，拓寬視野---每天或者每個星期流出一點(diǎn)兒固定的時間來反思搓幌，有助于克服每天火急火燎的心理杆故，評估現(xiàn)狀和展望未來。
社會需要三種專注力：關(guān)注自身幸福溉愁，關(guān)注他人幸福处铛，以及關(guān)注塑造人類生命的宏觀系統(tǒng)。
薩克斯認(rèn)為：對自身的關(guān)注可以更加準(zhǔn)確地理解什么是真正的幸福拐揭。無形之物（比如我們與所愛的人的密切聯(lián)系撤蟆，有意義的活動）比起購物或工作，更讓人感到幸福堂污。正念令我們對物質(zhì)欲望保持克制家肯，使我們有更多的時間和精力滿足更深層次，更有更高自我實(shí)現(xiàn)意義和關(guān)系的需要盟猖。
