有的小伙伴們很疑惑齿拂，又節(jié)食又鍛煉，體重卻不降反升肴敛，自己都搞不清楚問題出在哪里署海。
其實(shí)，瘦不下來并不是你的減肥方法出現(xiàn)了問題医男，也不是你的鍛煉方式不適合你砸狞，很可能是你的一些生活協(xié)管阻礙了你的脂肪燃燒。那么針對(duì)問題總結(jié)了幾點(diǎn)：
1
你吃飯的方式
如果你是一只老鼠镀梭，在進(jìn)食15分鐘后就會(huì)感到飽足然后停止進(jìn)食刀森。但抱歉你不是。你可能會(huì)因?yàn)槌蕴於鼓愕哪c胃根本沒有時(shí)間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續(xù)吃東西报账。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西研底。
解決辦法：
在你下一頓飯時(shí)試試這個(gè)辦法埠偿。在每一次咬東西、咀嚼飘哨、吞咽后胚想，放下你的叉子然后喝一小口水⊙柯。看看要多久你才會(huì)感覺到你剛剛所吃的東西到肚子里了浊服。
現(xiàn)在， 在你往后的每一餐胚吁，盡量能吃多久吃多久牙躺，小測(cè)試就不用再做了。另外一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的小竅門就是（提供給有人陪吃飯的你使用）腕扶，關(guān)掉電視機(jī)，放下手中的消息小報(bào)半抱，進(jìn)行一個(gè)小談話吧脓恕。
2
你在讓自己的身體挨餓
削減卡路里的攝入特別是蛋白質(zhì)卡路里，會(huì)促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里窿侈！同時(shí)炼幔，這也會(huì)強(qiáng)迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動(dòng)的燃料。
肌肉組織是新陳代謝的關(guān)鍵史简，也決定了燃燒卡路里的速度快慢乃秀。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。
解決辦法：
你真的需要以減少卡路里攝入來減肥圆兵。不過跺讯，你也要確定每天你至少攝入不低于1200的卡路里來保持你的新陳代謝沒有被中止。
還有殉农，絕對(duì)不要把蛋白質(zhì)的攝入從你每天的膳食中去除刀脏。如果你是一個(gè)久坐的200磅的人，那么你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(zhì)（大概兩大塊雞脯肉）來保證你的肌肉組織不會(huì)松垮超凳。
如果你正在增重火本，那么攝取的蛋白質(zhì)就是它的兩倍這么多了。做有氧運(yùn)動(dòng)嗎聪建？在其中選擇一些項(xiàng)目來練練也不錯(cuò)钙畔。
3
你沒有得到足夠的睡眠
剝奪睡眠會(huì)減少脂肪脫落的機(jī)率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發(fā)現(xiàn)金麸，一個(gè)健康的人如果連續(xù)6晚只睡4到7個(gè)小時(shí)擎析，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會(huì)更高。
這對(duì)于一個(gè)正嘗試減肥的人的新陳代謝是個(gè)極壞的情形，因?yàn)槎嘤嗟囊葝u素會(huì)推進(jìn)身體脂肪堆積揍魂。
解決辦法：
每天一定睡八個(gè)小時(shí)桨醋，并且爭(zhēng)取每天同樣的時(shí)間睡，也就是說现斋，建立一個(gè)規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間喜最。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時(shí)間，不過事先要保證你已經(jīng)睡了8小時(shí)庄蹋。時(shí)間組合是可任意選的瞬内。
4
你吃的東西太精細(xì)了
大多數(shù)加工過的面包和谷類食品含有極少的纖維，你會(huì)被無卡路里元素的植物養(yǎng)料填滿限书，而不是排出這些肥料殘留虫蝶。事實(shí)上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平倦西。
解決辦法：
我不得不說能真，我從來沒有想過，減少以各種加工方式出現(xiàn)的馬鈴薯（特別是炸薯?xiàng)l扰柠、薯片）或許是一個(gè)好辦法粉铐。
專家說，如果用馬鈴薯做薯片零食卤档、白面包蝙泼、低纖 維早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度裆装。原粒谷物、堅(jiān)果和豆類如果不是含零卡路里的倡缠，是可以多加攝取的哨免。
5
你不懂得煮食
不會(huì)煮飯，你只可以出去吃代替在家煮來解決三餐昙沦。我明白琢唾，一個(gè)人需要以掌握能顯示才能的手段來表現(xiàn)自己的完美。不過除非連你的小鳥飼料也是可食用的盾饮。你也需要掌握減重的手段采桃。
一個(gè)人的廚房技術(shù)如果只限于按動(dòng)多米諾的速度盤將會(huì)被批評(píng)為整個(gè)日常飲食中只有油脂、鹽丘损、白面包和糖普办。
解決辦法：
慢慢學(xué)著步入廚房（那是一個(gè)有烤爐、水池和冰箱的房間）徘钥。打開你的冰柜衔蹲。你會(huì)看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經(jīng)盡力了好長(zhǎng)好長(zhǎng)凍結(jié)時(shí)間的梅子和蔬菜。?
看看你的碗柜呈础，你會(huì)看到一些罐頭蔬菜舆驶、低脂湯橱健、干制水果和慢煮燕麥。這些食物會(huì)幫助你減重沙廉，因?yàn)樗鼈兗尤肓丝防锏瑫r(shí)是低卡路里拘荡。
最好的一點(diǎn)，你只需要開罐器和微波爐來使它變成可吃的撬陵。這可以讓你有更多時(shí)間去練就你的才能珊皿。
6
你認(rèn)為健身遠(yuǎn)勝過肥胖
只是運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變瘦。最近袱结，一個(gè)針對(duì)增加運(yùn)動(dòng)量三年的軍人們的體重調(diào)查發(fā)現(xiàn)亮隙，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長(zhǎng)垢夹。
為什么溢吻？最可能的原因在于食物。他們單純的因?yàn)橄拇罅硕绕匠Ｓ殖远嗔恕?/p>
解決辦法：
最后你很想聽的果元，特別是女性促王，就是體型的問題。不過而晒，相信我蝇狼，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數(shù)倡怎。
