學(xué)習(xí)時(shí)間管理，擁有自由人生嘶伟，今天我想分享的內(nèi)容來自鄒小強(qiáng)老師的時(shí)間管理課怎憋，主題是：關(guān)于培養(yǎng)習(xí)慣，總是三分鐘熱度九昧，該怎么辦绊袋。
歡歡是一位新手媽媽以前的身材非常苗條，不說是兄ィ花兒吧癌别，至少也是班花兒自從生了孩子以后呢，身材就開始一發(fā)不可收拾蹋笼，胖了足足30斤展姐，不管老公和別人怎么看。自己照鏡子就覺得心情不好姓建。
于是歡歡就決定減肥，他用了各種減肥的方法缤苫，不管是健身速兔，跑步，吃素活玲，針灸涣狗，但都是三分鐘熱度，堅(jiān)持不下去就連躺那兒按摩減肥舒憾，都堅(jiān)持不下去镀钓，說實(shí)話，他來約我坐時(shí)間管理咨詢的時(shí)候镀迂，我還真不覺得她胖丁溅，或許是她對(duì)自己要求比較高吧，那到底為什么我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候探遵，總是會(huì)三分鐘熱度呢窟赏？
因?yàn)槲覀兺ǔ?duì)培養(yǎng)習(xí)慣妓柜，有兩個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，第一就是21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣涯穷，養(yǎng)成習(xí)慣棍掐，需要21天這個(gè)說法是來自于美國(guó)的整容醫(yī)生馬爾茨寫的一本書：心理控制術(shù)，書里面寫到拷况，他通過觀察發(fā)現(xiàn)整容后的人需要21天來適應(yīng)她們的新面貌作煌，而截肢病人出現(xiàn)的換肢，也就是自己肢體還存在的那種幻覺赚瘦，也需要21天才能消退
書里面記錄的例子呢粟誓，本來只是習(xí)慣某種變化，而非養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣蚤告。這個(gè)概念在傳遞的過程中就被人曲解努酸，最后出現(xiàn)了養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天的這種說法，那事實(shí)上養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣杜恰，到底要多少天呢获诈？回答是：因人而異，有人53天心褐，有人84天舔涎，都不一樣，據(jù)說平均下來是66天逗爹，但也不是標(biāo)準(zhǔn)答案亡嫌，
其實(shí)管他到底多少天才能養(yǎng)成習(xí)慣，你自己就可以先從堅(jiān)持21天開始掘而，然后35天然后66天這樣升級(jí)打怪就行了呀
那個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的誤區(qū)呢是培養(yǎng)好習(xí)慣挟冠，全靠堅(jiān)持。
很多人以為培養(yǎng)習(xí)慣就是每天堅(jiān)持做同一件事兒袍睡，比如說每天讀書知染，每天運(yùn)動(dòng)，每天早起只要有決心斑胜，有毅力就一定能夠做得到控淡，這是個(gè)特別大的誤區(qū)，幾乎所有這樣養(yǎng)習(xí)慣的人都失敗了
其實(shí)啊培養(yǎng)習(xí)慣是一門升級(jí)打怪的技術(shù)活止潘，小強(qiáng)老師從11年前就開始刻意的培養(yǎng)習(xí)慣掺炭，比如說寫了12年的博客，每周兩次籃球凭戴，每天十點(diǎn)半睡覺涧狮，每天讀書四十分鐘，而且從三年前開始，就一對(duì)一教練的方式幫助別人來培養(yǎng)習(xí)慣
這么多年總結(jié)出來的一張習(xí)慣培養(yǎng)地圖勋篓，發(fā)現(xiàn)了培養(yǎng)習(xí)慣吧享，就像是推著滾石上山，中間會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段和三個(gè)卡點(diǎn)譬嚣。
我們先來看看這張地圖哈钢颂，剛開始第一個(gè)星期的時(shí)候，培養(yǎng)習(xí)慣呢總是會(huì)一切順利拜银，在新鮮感和激情的引領(lǐng)下殊鞭，每天都堅(jiān)持的很好，其實(shí)這只是培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段而已尼桶。
接著操灿，真正的考驗(yàn)就出現(xiàn)了，當(dāng)新鮮感和激情褪去的時(shí)候泵督，我突然會(huì)發(fā)現(xiàn)推著滾石上山好累呀趾盐，好辛苦啊，兩種對(duì)立的選擇就會(huì)在腦袋里糾纏很久小腊，一個(gè)是放棄救鲤，一個(gè)是繼續(xù)下去，如果我們此時(shí)選擇放棄秩冈，那么就是第一個(gè)卡點(diǎn)三分鐘熱度本缠。
我們選擇繼續(xù)，那么擺在我們的面前是靠新鮮感和激情已經(jīng)不行了入问。接下來該怎么辦呢丹锹？
我們需要方法和伙伴，至少一半的習(xí)慣都是因?yàn)榭菰锓ξ兜倪^程而放棄的芬失，典型的代表就是每天跑5km楣黍。但是你去觀察下哈，周圍棱烂，培養(yǎng)習(xí)慣成功的人租漂，他們通常都會(huì)把自己的注意力放在如何用正確的方法比昨天做的更好上，比如說跑步垢啼，他們會(huì)學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)窜锯，前腳掌著地如何擺臂张肾，小步快頻的跑芭析，怎么才能夠不斷提高這個(gè)成績(jī)，這樣就會(huì)讓你培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得有意思了吞瞪，有挑戰(zhàn)了馁启，再加上他們會(huì)組成跑團(tuán)，一堆人一起跑，
這就進(jìn)入了第二個(gè)階段惯疙，那這個(gè)階段不是靠新鮮感和激情來培養(yǎng)習(xí)慣翠勉，而是用方法和伙伴來培養(yǎng)習(xí)慣
但緊接著就會(huì)遇到第二個(gè)卡點(diǎn)，自我懷疑霉颠。因?yàn)榱?xí)慣培養(yǎng)到這個(gè)階段对碌，我們不論是身體還是意志，都已經(jīng)到了極限蒿偎，我們開始質(zhì)疑我們的初衷朽们，為什么這么辛苦的培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣呢？值得嗎诉位？大部分人都在這種自我懷疑當(dāng)中骑脱，褪去了，而那些堅(jiān)持下來的人都成功的把注意力從這些自我懷疑轉(zhuǎn)移到了對(duì)自己內(nèi)心的獎(jiǎng)賞上苍糠。
這時(shí)候你會(huì)覺得習(xí)慣培養(yǎng)已經(jīng)成功了叁丧，那然后呢？你會(huì)開始培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣對(duì)吧岳瞭，這就會(huì)遇到第三個(gè)卡點(diǎn)不堪重負(fù)拥娄。培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣是需要花很多時(shí)間精力的，而你每天的時(shí)間精力又是有限的寝优，所以如果你同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣就會(huì)很累条舔，要這時(shí)候怎么突破呢？我的做法就是自生自滅乏矾，比如我已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣孟抗，我就會(huì)把他放下，放下的意思不是不跑了钻心，而是不再特別關(guān)注他不需要打卡了凄硼。
把注意力轉(zhuǎn)移到新的習(xí)慣上我同一時(shí)間只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，而這就是我發(fā)現(xiàn)的習(xí)慣捷沸。培養(yǎng)地圖一共是四個(gè)階段摊沉，帶著新鮮感和激情開始，用方法和技巧堅(jiān)持痒给，吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量突破说墨，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然，三個(gè)卡點(diǎn)苍柏，分別是三分鐘熱度尼斧，自我懷疑，不堪重負(fù)
這幅圖上去挺厲害的试吁，那怎么用這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)地圖來搞定棺棵，三分鐘熱度的問題呢？比如說歡歡，每天運(yùn)動(dòng)減肥的三分鐘熱度很明顯就是卡在了第一階段吧烛恤，應(yīng)該說他過去30年培養(yǎng)習(xí)慣母怜，都卡在第一階段怎么辦呢，我要給他第二階段的經(jīng)驗(yàn)缚柏，方法和工具
如何幫他渡過3分鐘熱度的卡點(diǎn)苹熏，兩個(gè)建議，第一是選擇適合自己的減肥方式币喧，歡歡柜裸，原來的計(jì)劃是每天下班回來之后堅(jiān)持跑步，請(qǐng)注意傲蝗瘛疙挺！當(dāng)年堅(jiān)持去做一件事兒時(shí)候就說明你并不喜歡這件事，但有要求自己必須做到怜浅，是不是整個(gè)人都擰巴啦铐然，歡歡的目的是減肥，又不是跑步為什么不換自己一個(gè)喜歡的方式恶座，同樣的達(dá)到減肥的目的呢搀暑？
并且這個(gè)計(jì)劃完全不合理呀，每天下班回來累的要死跨琳，還有一堆家務(wù)自点，這時(shí)候你讓我出去跑步。我們討論之后會(huì)還決定把減肥計(jì)劃改為減少碳水化合物的攝入也脉让。吃面時(shí)候桂敛，含糖的食物，特別是肉類和雞蛋可以吃溅潜，然后就是每天中午在公司樓下的瑜伽館練習(xí)瑜伽术唬，這樣既不耽誤晚上回家的時(shí)間，又可以調(diào)整自己的工作狀態(tài)滚澜，一舉兩得粗仓。
我給他的第二個(gè)建議呢就是找一個(gè)一起減少碳水?dāng)z入，并且有一起瑜伽的伙伴设捐，這一定是現(xiàn)實(shí)生活中真正想管住嘴借浊，邁開腿的而不是關(guān)系最好的人，因?yàn)殛P(guān)系最好的那個(gè)可能只是陪陪你而已萝招，是拉拉隊(duì)而不是戰(zhàn)友蚂斤，他就發(fā)朋友圈征集到一個(gè)剛好在公司附近上班的朋友一起減肥，這樣真的有效方法即寒，很快就突破了橡淆，三分鐘熱度。堅(jiān)持了46天這時(shí)候呢母赵，就像習(xí)慣培養(yǎng)地圖里面畫的逸爵，他覺得練瑜伽，減少碳水?dāng)z入凹嘲，超級(jí)無聊师倔，想放棄了。
這就是遇到了第二卡點(diǎn)自我懷疑周蹭，對(duì)吧趋艘？怎么辦呢？我們需要從下個(gè)階段去解決凶朗，找到內(nèi)心的獎(jiǎng)賞瓷胧，很多人都簡(jiǎn)單的以為通過減肥得到的內(nèi)心獎(jiǎng)賞就是變漂亮啊，變健康啦棚愤，但是我覺得歡歡真的不胖而且狀態(tài)看上去挺好的搓萧。于是呢，我就帶著好奇宛畦，問他說哎瘸洛，你為什么要減肥啊，歡歡說太胖啦次和，身材沒有以前好了反肋，我繼續(xù)問，身材沒以前好了踏施，你可以選擇接受啊石蔗，為什么就一定要減肥呢。
一會(huì)兒說我老公開了一家公司畅形，做的還不錯(cuò)抓督，也準(zhǔn)備上市，她經(jīng)常拉我出去應(yīng)酬束亏，我擔(dān)心自己身材走樣铃在，給他丟人，說他這樣我才冒然的覺察到了她以前減肥總是失敗的原因碍遍。我還以為自己身材好就能夠給老公撐門面定铜，所以呢，就對(duì)自己要求很高怕敬，可是不論怎么減都達(dá)不到自己心目當(dāng)中那個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)揣炕，你至于他內(nèi)心所期待的那種獎(jiǎng)賞，也沒有來到這時(shí)候我就果斷的建議穿歡把減肥習(xí)慣換成讀書習(xí)慣东跪，我給他列了一張書單畸陡，還有我認(rèn)為比較優(yōu)質(zhì)的公眾號(hào)當(dāng)天我并沒有說為什么要換習(xí)慣啊鹰溜，我只是讓他回去試試，他重新制定了計(jì)劃之后轉(zhuǎn)不了伙伴丁恭，結(jié)果呢曹动，他就發(fā)現(xiàn)讀書這個(gè)習(xí)慣特別容易養(yǎng)成，輕輕松松堅(jiān)持就是68天牲览，這時(shí)候我才告訴他為什么中國(guó)有句老話叫腹有詩書氣自華墓陈，就說讀的詩書越多，氣質(zhì)就會(huì)有明顯的變化第献，跟老公出去應(yīng)酬贡必。
歡開始變得能夠跟大家深入的聊天兒了，老公的朋友們也都特別欣賞她從女性的角度庸毫，對(duì)市場(chǎng)和當(dāng)前形勢(shì)的解讀這些都是他讀書的功勞仔拟，這極大的獎(jiǎng)賞了他內(nèi)心的渴望，所以讀書的習(xí)慣就更加容易堅(jiān)持下去了飒赃，在這個(gè)改變的過程中理逊，歡歡也重新領(lǐng)悟了他特別喜歡的那句話
親愛的，外面沒有別人盒揉，只有自己晋被。
當(dāng)他不去迎合別人的時(shí)候做好自己，一切都變得好了起來刚盈。你就知道了羡洛，培養(yǎng)習(xí)慣的四個(gè)階段和三個(gè)卡點(diǎn)就能更加靠譜的培養(yǎng)習(xí)慣了。
那有了這張習(xí)慣培養(yǎng)地圖就夠了嗎藕漱？不不不欲侮，我還發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人培養(yǎng)習(xí)慣都容易進(jìn)入三個(gè)坑。你可能以前都遇到過肋联。
我在這里也跟你分享下如何去應(yīng)對(duì)呢威蕉？
1.就是因?yàn)橐淮问【头艞壛苏麄€(gè)習(xí)慣，比如說今天本來要出去跑步的橄仍，結(jié)果下雨沒辦法韧涨，跑步了，這時(shí)候你會(huì)選擇怎么做呢侮繁？a風(fēng)雨無阻虑粥。繼續(xù)出去跑，如果你繼續(xù)出去跑宪哩，你可能會(huì)因此而感冒娩贷，反而影響后面的計(jì)劃，B剛好休息一天锁孟，如果你選擇B那第二天可能也不會(huì)去跑了彬祖。整個(gè)人都泄勁兒了茁瘦，我請(qǐng)教過一位常年堅(jiān)持跑步的人，我問他遇到這種情況該怎么辦储笑，他說他的做法是穿上跑鞋在家里跑五到十分鐘甜熔，然后脫下來吶，這么做的目的就是為了不打破南蓬，培養(yǎng)習(xí)慣的節(jié)奏和契約我覺得這個(gè)方法特別好不要因?yàn)橐淮蔚氖【头艞壛苏麄€(gè)計(jì)劃可以選擇一個(gè)折中的方式。
2.就是想一口吃個(gè)胖子哑了。比如說要培養(yǎng)每天走1萬步的習(xí)慣赘方，這是我們最終要實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)對(duì)不對(duì)，循序漸進(jìn)的來呀弱左，比如說你給這么做窄陡，先選好喜歡的，固定的行走線路拆火，決定走路的同時(shí)做些什么跳夭，比如聽歌什么的，那你可以想想周末是不是也要走把這些都想清楚们镜。
然后呢币叹，你可以設(shè)置階梯式的計(jì)劃，你們先從堅(jiān)持兩周開始模狭，然后增加到堅(jiān)持四周颈抚，然后增加到堅(jiān)持八周，你還可以每?jī)芍芙o自己三條命嚼鹉，把這個(gè)給自己三條命贩汉，什么意思啊。三次沒有完成計(jì)劃的機(jī)會(huì)锚赤。你知道通常讓我們放棄培養(yǎng)習(xí)慣的是什么嗎匹舞？就是偶爾失敗之后，你對(duì)自己的那種指責(zé)指責(zé)自己沒毅力线脚，唉赐稽，總是』虢模總是三分鐘熱度又憨，對(duì)自己說這種話的時(shí)候，自然是沒有辦法堅(jiān)持下去了锭吨。所以給自己3條命蠢莺，就是當(dāng)自己有一天沒有出去走路的時(shí)候不至于埋怨和否定自己，而是接受這個(gè)結(jié)果零如，然后把注意力放到第二天如何堅(jiān)持走路上躏将。
第三個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的坑的就是在社群里只想索取而不要突出锄弱。
你說加入社群對(duì)培養(yǎng)習(xí)慣有幫助嗎？可能有祸憋，也可能沒有会宪，這取決于你是怎么在社群里生存的，比如說我上次參加一個(gè)瘦身訓(xùn)練營(yíng)蚯窥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些瘦身失敗的人啊掸鹅，都有一個(gè)共同特點(diǎn)就是都在群里很沉木默，他們只是希望有人監(jiān)督他人鼓勵(lì)她有人解答他的問題拦赠，所以你發(fā)現(xiàn)沒有巍沙，這些都是在索取。
他們?cè)谌豪锒紱]有互動(dòng)起來荷鼠，這就無法真正的從社群中獲得能量句携。而瘦身成功的人，往往在一開始就在群里好活躍允乐，分享自己的進(jìn)展提出這個(gè)問題矮嫉，給別人鼓勵(lì)打氣，這些都是在付出牍疏，付出者收獲在社群里吸納的能量蠢笋，這些能量支持她堅(jiān)持瘦身，我也是特別鼓勵(lì)你啊鳞陨，在我們學(xué)習(xí)小組里面多輸出多付出這樣的收獲才是最大的挺尿。
總之，哎呀炊邦，習(xí)慣并不像一些人想的那么簡(jiǎn)單编矾，連續(xù)21天堅(jiān)持做一件事兒，做完了也不像另外一些人想象的那么困難馁害，3分鐘熱度窄俏，半途而廢。當(dāng)你掌握了習(xí)慣培養(yǎng)的地圖掌握了培養(yǎng)習(xí)慣的方法一切都會(huì)變得很輕松
我們來做一個(gè)總結(jié)吧碘菜，這節(jié)課我給你講到了習(xí)慣培養(yǎng)的過程就像是推著石頭上山凹蜈。
會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段，分別是帶著新鮮感和激情開始忍啸，用方法和技巧堅(jiān)持仰坦，吸納渴求和獎(jiǎng)賞能量突破，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然计雌，還會(huì)經(jīng)歷的三個(gè)卡點(diǎn)悄晃，分別是三分鐘熱度，自我懷疑和不堪重負(fù)。
我還帶你用歡歡的案例妈橄，去深入了解了習(xí)慣培養(yǎng)地圖該怎么去用庶近，最后我還跟你分享了培養(yǎng)習(xí)慣，容易進(jìn)入的三個(gè)坑眷蚓，希望對(duì)你會(huì)有幫助鼻种，那么這節(jié)課我們就到這里啦，謝謝你的聆聽我們下節(jié)課見沙热。
