1. 你是否經(jīng)常定下一些目標(biāo)，卻很少甚至從未實(shí)現(xiàn)過温峭？
2. 你是否每次沒能堅(jiān)持下來猛铅，就會(huì)不斷地自責(zé)？
3. 你是否之后又列下加倍練習(xí)的目標(biāo)凤藏，卻再次中斷奸忽？
4. 你是否就這樣一直陷入列計(jì)劃、未完成揖庄、列計(jì)劃栗菜、未完成的死循環(huán)？
如果你確實(shí)正在經(jīng)歷著其中的一個(gè)或幾個(gè)蹄梢，那么疙筹，你是時(shí)候需要學(xué)習(xí)并掌握一些培養(yǎng)行為習(xí)慣的方法了。
日本作家古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書中通過分析習(xí)慣養(yǎng)成的3個(gè)階段腌歉，以及相應(yīng)階段應(yīng)該采取的對(duì)策，告訴我們齐苛，堅(jiān)持本身就是一種習(xí)慣翘盖，而這種習(xí)慣如同其他減肥、戒煙凹蜂、早起之類的習(xí)慣一樣馍驯，是可以養(yǎng)成的。
古川武士現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長玛痊，他有著多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)汰瘫，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長課程深受日本上班族歡迎。
要想養(yǎng)成一種習(xí)慣擂煞，首先我們要了解混弥，為什么自己做事情總是“3分鐘熱度”，原因就是人類具有“對(duì)抗新變化对省，維持現(xiàn)狀”的特點(diǎn)蝗拿。
今天我想學(xué)烹飪，明天我想學(xué)畫畫蒿涎，下周我想學(xué)攝影……下個(gè)月我又想學(xué)寫作了哀托。我們總是像個(gè)幾歲的小孩玩玩具一樣，不時(shí)的對(duì)一個(gè)產(chǎn)生興趣劳秋，然后丟棄另外一個(gè)仓手。
因?yàn)榭偸怯懈鞣N各樣的新奇的事物吸引著我們，使我們無法對(duì)其中一種投入固定的情感和時(shí)間玻淑。也因此我們?cè)谶@些興趣愛好或者必須要做的事情上難以長時(shí)間的堅(jiān)持嗽冒。這個(gè)時(shí)候可能是你已經(jīng)習(xí)慣了自己“3分鐘熱度”。
所以一旦我們養(yǎng)成了某種習(xí)慣岁忘，這種習(xí)慣對(duì)我們來說成為固定的行為模式時(shí)辛慰，打破這種習(xí)慣，就會(huì)變得困難干像。因此培養(yǎng)良好的習(xí)慣帅腌，對(duì)我們來說非常的有必要。
不管是興趣愛好麻汰，還是減肥速客、戒煙之類的對(duì)我們的健康很有利的行為習(xí)慣，都可以通過以下三個(gè)階段來培養(yǎng)：
階段一：反抗期（第1-7天）
在這一階段五鲫，許多人在前兩三天就放棄了溺职，對(duì)他們來說，堅(jiān)持下去實(shí)在是太難了。針對(duì)這一階段浪耘，可以采取以下兩種對(duì)策：
1. 嬰兒學(xué)步
我們總是會(huì)抗拒大的改變乱灵，所以開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，不要定下太大的目標(biāo)的七冲，像嬰兒學(xué)步一樣痛倚，如果一開始就打算跑，是很容易摔倒的澜躺。
舉例來說蝉稳，如果你想培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，可以先從20分鐘掘鄙，甚至15分鐘開始耘戚，不要一開始就想每天閱讀兩小時(shí)，任務(wù)比較大時(shí)操漠，不確定性就高收津，遭到中斷的可能性也相應(yīng)的較高。
設(shè)定“嬰兒學(xué)步”的目標(biāo)時(shí)颅夺，可以將時(shí)間細(xì)分朋截，或者將步驟細(xì)分，時(shí)間和步驟分的越細(xì)吧黄，執(zhí)行起來也就越簡單部服，堅(jiān)持下來的可能也越高。
還有一點(diǎn)需要注意的是拗慨，不要覺得設(shè)定的目標(biāo)太小廓八、微不足道，小的目標(biāo)赵抢，長久的堅(jiān)持剧蹂，也可以實(shí)現(xiàn)很可觀的結(jié)果的，何況在小的習(xí)慣養(yǎng)成后烦却，我們還可以相應(yīng)的增加難度宠叼。
2. 簡單記錄
可視化的記錄可以消除隨意感，看到自己記錄的在某項(xiàng)行動(dòng)上做出的點(diǎn)滴努力其爵，可以對(duì)以后持續(xù)的行為起到促進(jìn)作用冒冬。
想要進(jìn)行簡單的記錄，可以先對(duì)要記錄的事項(xiàng)進(jìn)行劃分摩渺，每一事項(xiàng)只記錄完成和未完成简烤。然后將其記錄在記事本或者手機(jī)軟件上。記錄時(shí)摇幻，一定要記住簡單的原則横侦。
事實(shí)上挥萌，記錄本身，也可以作為一種習(xí)慣枉侧，過于繁復(fù)的記錄引瀑，如同設(shè)定過高的目標(biāo)一樣，很容易讓人放棄榨馁。
在這一階段伤疙，我們主要追求的就是要簡單易做，但是要持續(xù)辆影。
階段二：不穩(wěn)定期（第8-21天）
經(jīng)過一周的時(shí)間，我們開始不再對(duì)新的行為有較強(qiáng)的抵抗黍特，到了不穩(wěn)定期蛙讥。在這個(gè)階段，我們可以通過將行為模式化灭衷、設(shè)定例外規(guī)則次慢、設(shè)定持續(xù)開關(guān)來應(yīng)對(duì)這一時(shí)期。
1. 行為模式化
行為模式化指把想培養(yǎng)的習(xí)慣設(shè)為固定的模式（比如固定的時(shí)間和地點(diǎn)）翔曲，通過固定時(shí)間迫像、內(nèi)容（固定數(shù)量）和時(shí)間將習(xí)慣融入日常生活中，久而久之瞳遍，自然會(huì)開始主動(dòng)無意識(shí)的重復(fù)闻妓。
2. 設(shè)定例外規(guī)則
工作后很難像讀書時(shí)有固定的大段時(shí)間供我們學(xué)習(xí)，家庭生活掠械，工作聚會(huì)隨時(shí)都有可能將我們的計(jì)劃打亂由缆，這時(shí)候就需要我們?cè)O(shè)定例外的規(guī)則，不至于就此中斷猾蒂。
很多人可能一次中斷后均唉，會(huì)經(jīng)歷更多次不能實(shí)行計(jì)劃。所以在特殊的情況下肚菠，可以設(shè)定例外舔箭，讓我們的計(jì)劃保持彈性，不至于面臨多次中斷直至終止的境地蚊逢。
例外的情況可以是生病层扶、天氣等不可抗因素，或者加班时捌，聚餐等預(yù)定事項(xiàng)怒医，針對(duì)這些情況，可以回歸到第一階段的“嬰兒學(xué)步”方式奢讨，可以只執(zhí)行比較簡單的一部分稚叹，重要的是焰薄，即使完成的很少，也不要中斷扒袖。
3. 設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是一些人為了能夠持續(xù)行動(dòng)而設(shè)計(jì)的方法塞茅，分為“糖果型”和“處罰型”兩種類型〖韭剩“糖果型”有獎(jiǎng)勵(lì)野瘦、被稱贊、游戲飒泻、理想目標(biāo)鞭光、清除障礙等開關(guān)∨⒁牛“處罰型”則包含損益計(jì)算惰许、結(jié)交朋友、對(duì)大眾宣布史辙、處罰游戲汹买、設(shè)定目標(biāo)和強(qiáng)制力。每個(gè)人可以根據(jù)自己的特長以及不同的習(xí)慣來選擇適合自己的“持續(xù)開關(guān)”聊倔。
階段三：倦怠期（第22-30天）
經(jīng)歷了3周的時(shí)間晦毙，有的人可能會(huì)覺得不知道正在培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣的意義在哪，或者感到很厭煩耙蔑，這時(shí)候就需要一些對(duì)策做出適當(dāng)?shù)母淖兞恕?/p>
1. 添加變化
在倦怠期中添加一些變化见妒，可以有效幫助我們順利度過這個(gè)時(shí)期，比如更換新的學(xué)習(xí)教材甸陌，改變跑步線路或者減肥食譜徐鹤。通過改變環(huán)境和內(nèi)容，給行為增加新鮮感邀层，提升動(dòng)力返敬。
2. 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在這個(gè)時(shí)期，開始考慮下一個(gè)計(jì)劃不但可以提高現(xiàn)階段的動(dòng)力寥院，還可以以新的心情投入新的行動(dòng)劲赠。通過擬定下一項(xiàng)計(jì)劃，可以更清楚的認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)習(xí)慣的過程秸谢，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力凛澎，建立培養(yǎng)良好習(xí)慣的連續(xù)性。
在擬定計(jì)劃的時(shí)候估蹄，可以將多項(xiàng)計(jì)劃培養(yǎng)的習(xí)慣按照有效性的優(yōu)先順序排列出塑煎，然后按照一次一項(xiàng)的原則進(jìn)行習(xí)慣的培養(yǎng)。這時(shí)候即使已經(jīng)將其他習(xí)慣列出臭蚁，也不要開始執(zhí)行最铁。謹(jǐn)記太貪心將會(huì)導(dǎo)致失敗讯赏。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書沒有針對(duì)具體的需要堅(jiān)持的事項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)的敘述冷尉，而是通過將習(xí)慣養(yǎng)成劃分3個(gè)階段漱挎，并針對(duì)每一階段給出相應(yīng)的策略。
無論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣雀哨，都可以按照這種方法劃分自己的行動(dòng)磕谅，在不同時(shí)期采取相應(yīng)的適合自己的方法，一個(gè)月后雾棺，就能將新的習(xí)慣融入到日常生活中膊夹。
