從105斤減到90斤面殖，減肥成功是我大學(xué)畢業(yè)以后最驕傲的一件事竖哩。對(duì)于體重基數(shù)較小的妹子而言哭廉，減肥其實(shí)更加困難，原因在于??
1. 比上不足比下有余相叁，當(dāng)你說(shuō)要減肥的時(shí)候遵绰，周圍總有人催眠你說(shuō)你不算胖；
2.體重維持在某一特定數(shù)值浮動(dòng)增淹，吃多吃少都差不多椿访，體重的變化細(xì)微且緩慢，很容易陷在瓶頸期虑润，被打壓減肥積極性成玫；
但通常對(duì)于小基數(shù)微胖女孩來(lái)說(shuō)，身高一般比較嬌小，一旦陷入“自己不算太胖”的魔咒中哭当，你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)猪腕，明明不高，s的衣服卻穿不上钦勘，照片里的自己更是又矮又胖陋葡。
我減掉的15斤，并不是奇跡般的一蹴而就彻采，我沒(méi)有一兩個(gè)月的速成方法腐缤，但如果你愿意給自己半年甚至一年的時(shí)間，健康地肛响、不那么痛苦地慢慢變瘦岭粤，不如看看我的幾條小建議??
一、減肥的心態(tài)和目標(biāo)
在減肥最初特笋，我連想都沒(méi)想過(guò)會(huì)有這樣的變化绍在，我當(dāng)時(shí)的心態(tài)和目標(biāo)都很簡(jiǎn)單：在保證健康的情況下，能減多少是多少雹有，不設(shè)任何數(shù)值和時(shí)間線偿渡。
這也是我的第一個(gè)建議??
與其設(shè)定“一個(gè)月內(nèi)減xx斤”的口號(hào)，不如先從這幾句話開(kāi)始??這巧克力吃一塊就行了霸奕，別多吃溜宽；這頓飯八分飽，千萬(wàn)別吃撐质帅；今天不喝飲料适揉，喝茶吧；今天下班早煤惩，一定要做一次運(yùn)動(dòng)......
把假大空的目標(biāo)設(shè)定變成一個(gè)個(gè)近在手邊的小目標(biāo)嫉嘀，也許你不能每一次都克服惰性和食欲，但每一次細(xì)小的改變其實(shí)都在幫助你實(shí)現(xiàn)最終的蛻變魄揉。
二剪侮、減肥中的飲食
一開(kāi)始決心減肥的妹子很容易陷入短暫的極度自律中，油鹽不進(jìn)洛退，感覺(jué)要出家了瓣俯，但能堅(jiān)持到最后的又有幾個(gè)呢？我依然推薦溫和的改良方法??
簡(jiǎn)要概括減肥期間的飲食要求兵怯，那就是少油鹽糖彩匕、飲食均衡。怎么落實(shí)到生活中呢媒区，很簡(jiǎn)單驼仪，舉個(gè)例子：戒不掉奶茶??對(duì)不對(duì)掸犬？我也戒不掉，但有一些不那么胖的竅門??比如：無(wú)糖绪爸、拿鐵登渣、燕麥，第一要義就是盡可能減少糖毡泻，它是我們變胖胜茧、長(zhǎng)痘、肌膚老化的最大敵人仇味；拿鐵與奶茶相比呻顽，用鮮奶代替了植脂末，只是貴了幾塊錢丹墨，吃起來(lái)卻安心很多廊遍；無(wú)糖并不代表完全沒(méi)味兒，燕麥自帶的甜度已經(jīng)足夠了贩挣，但記得攝入燕麥后喉前，可以少吃點(diǎn)飯了，碳水不能超標(biāo)王财。所以當(dāng)你實(shí)在想喝一點(diǎn)點(diǎn)的話卵迂，一杯無(wú)糖抹茶拿鐵加燕麥，既可以解饞绒净，也不會(huì)過(guò)多影響你的減肥計(jì)劃见咒。
關(guān)于減肥的飲食，有很多可以寫的挂疆，比如上班族要怎么解決早飯改览、午飯的問(wèn)題，之后會(huì)另開(kāi)一篇缤言，如果你對(duì)我的不那么痛苦的“溫和改良派”飲食感興趣宝当，可以持續(xù)關(guān)注哦～總的來(lái)說(shuō)一條建議??
盡可能少油少糖少鹽，保持膳食均衡胆萧，控制碳水?dāng)z入庆揩，千萬(wàn)不要做苦行僧。
代餐粉：?百頤年葛根木瓜魔芋粉??
我一般用代餐粉來(lái)代替早餐和晚餐鸳碧，剛開(kāi)始吃百頤年葛根木瓜魔芋粉盾鳞，覺(jué)得不會(huì)瘦犬性，沒(méi)什么變化瞻离，但我還是堅(jiān)持吃兩個(gè)月（因?yàn)樘奖悖瑑蓚€(gè)后月后乒裆，沒(méi)有便秘的情況出現(xiàn)套利，朋友也都說(shuō)我變得好看，身材誘人，減了很多斤肉迫。心里暗喜著验辞，我就覺(jué)得堅(jiān)持就是正確的做法，很多事情堅(jiān)持后就會(huì)有有回報(bào)喊衫。
三跌造、減肥中的鍛煉
很多人會(huì)在減肥之初就糾結(jié)是否要請(qǐng)私教，我個(gè)人建議是族购，如果條件允許壳贪，并且覺(jué)得自己意志力一般，又想要盡快瘦下來(lái)的寝杖，推薦請(qǐng)私教??原因很簡(jiǎn)單??
最容易減脂的訓(xùn)練方式是HIIT违施，很多小仙女應(yīng)該都看到過(guò)，所謂高強(qiáng)度低間歇訓(xùn)練法瑟幕，其實(shí)就是需要一個(gè)足夠心狠的人磕蒲，幫你掐表計(jì)時(shí)，在你一組運(yùn)動(dòng)做完已經(jīng)快要斷氣的時(shí)候只盹，只給你幾秒鐘休息時(shí)間辣往，立刻給你新任務(wù)。這種方法非常辛苦殖卑，但卻能非常有效地減脂并鍛煉心肺功能排吴。我在減肥初期以每周三次左右的頻率進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，效果非常驚喜懦鼠。
如果你對(duì)自己狠得下心钻哩，能夠堅(jiān)持在家進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，在保證安全的前提下也是非常有效的肛冶，之后我會(huì)專門開(kāi)一篇講講在家中利用線上資源減脂塑形的方法??街氢。
如果你沒(méi)有足夠的預(yù)算去健身房，也不想花心思了解HIIT之類的訓(xùn)練睦袖，最穩(wěn)妥的減脂方法就是跑步??了珊肃。這里我的建議是，千萬(wàn)不要把在一開(kāi)始把大把時(shí)間花在選哪些跑步健身的衣服好看馅笙，買怎樣的跑步耳機(jī)上伦乔，最重要的，是把全部預(yù)算花在一雙保護(hù)膝蓋董习、減震耐穿的好跑鞋（對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)還有好bra）上烈和，更重要的是??
要在懶癌附體的時(shí)候，換上運(yùn)動(dòng)褲皿淋，穿上跑鞋招刹，動(dòng)起來(lái)Ｌ袷浴！
從體重下降后疯暑，我就沒(méi)有再去健身房了训柴，到現(xiàn)在一年多的時(shí)間里，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別克制的飲食妇拯，也沒(méi)有經(jīng)過(guò)每天嚴(yán)苛的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練幻馁，體重依然保持在90斤左右浮動(dòng)，身材如圖1越锈，雖然并不算特別好宣赔，但我已經(jīng)將曾經(jīng)105斤的基數(shù)變成了90斤，即便是小基數(shù)瞪浸，但最后的效果是非常驚人的儒将，問(wèn)問(wèn)身邊的人 就知道外觀能改變多少，我已經(jīng)非常滿意了对蒲。
經(jīng)過(guò)這兩年的實(shí)踐钩蚊，我在漫長(zhǎng)的減肥過(guò)程中將一些比較好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣納入了生活之中，整個(gè)減肥過(guò)程其實(shí)是非常健康快樂(lè)的蹈矮。希望上面我提到的一些建議能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)～
接下來(lái)會(huì)給沒(méi)時(shí)間燒健身餐的上班族砰逻、以及沒(méi)錢去健身房，想要在家中完成簡(jiǎn)單減脂塑形訓(xùn)練的????女孩分享一些心得筆記泛鸟，敬請(qǐng)期待??
