腰痛、便秘骂租、小腿僵硬等都是懷孕期間要面對(duì)的比較有代表性的煩惱。因?yàn)楹ε聲?huì)對(duì)孩子不好斑司，所以不能吃藥渗饮，按摩也被排除掉了。今天來介紹一些可以在任何地點(diǎn)都能做到的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽宿刮，來幫助克服孕期煩惱互站。
一、便秘問題
懷孕期間因?yàn)辄S體荷爾蒙的影響會(huì)抑制腸運(yùn)動(dòng)僵缺。隨著子宮的慢慢變大胡桃，會(huì)壓住腸道，另外又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少磕潮，所以會(huì)使便秘更加惡化翠胰。對(duì)便秘有緩解作用的運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)動(dòng)腰部或刺激腸道的伸展運(yùn)動(dòng)。在看電視的時(shí)候反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很好自脯。
1.運(yùn)動(dòng)臀部
雙腿打開到肩膀?qū)挾戎埃晕澢ドw站好。雙手扶在腰上冤今，左右運(yùn)動(dòng)腰部闺兢。左右各反復(fù)10次。
2.坐著扭轉(zhuǎn)腰部
舒服的坐在地上戏罢，雙手放在肩膀后面支撐在地面上屋谭。彎曲膝蓋，雙腿打開到肩膀?qū)挾群笊熘毖抗旮狻：魵馔┐牛瑥澢浚鼩饨菜辏氐介_始姿勢(shì)我擂。左右各反復(fù)2-4次衬以。
二、浮腫問題
體重增加校摩，身體加重看峻，腿部的壓力會(huì)變大，所以血液會(huì)聚集在腿部衙吩，浮腫會(huì)越來越厲害互妓。想要預(yù)防浮腫的話，就需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體坤塞。
1.抬起放下腳趾
雙腿伸直坐好冯勉，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度摹芙。將腳尖繃直灼狰，伸長腳背，然后再抬起浮禾。在抬起放下腳背的同時(shí)交胚，手臂也要向前伸直。
2.盤腿坐著伸展
盤腿坐好伐厌，雙手向前伸直交叉承绸。保持下巴向下拉的狀態(tài)，然后將后背拱成圓形挣轨，伸展肩胛骨军熏，呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn)卷扮，雙手交叉握住荡澎，將肩胛骨盡可能的相互貼近，向后拉伸晤锹。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸2-3次摩幔。
三、肩膀僵硬問題
孕期過了一半的產(chǎn)婦會(huì)有很多腰痛的情況鞭铆。隨著肚子向前突出或衡，整個(gè)身體會(huì)向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置车遂，通過運(yùn)動(dòng)整個(gè)后背封断，做伸展運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰痛〔暗＃可以在每次感到腰痛的時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)坡疼，一天可以反復(fù)做3-4次。
1.伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀?qū)挼木嚯x后彎曲膝蓋站好衣陶。彎曲手肘后握拳柄瑰，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置闸氮，并且向后拉動(dòng)。目視前方教沾，扭轉(zhuǎn)上半身將左手拳頭向右前方伸出蒲跨。右側(cè)手臂彎曲向后拉動(dòng)。左右各反復(fù)10次详囤。
2.伸直手掌
1. 坐在地上财骨，立起左側(cè)膝蓋，將左手放在膝蓋上藏姐，將右側(cè)手臂向右上方抬起。一邊吸氣该贾，一邊伸直羔杨。
2. 將右手臂放下，向左側(cè)膝蓋方向伸直杨蛋。反復(fù)1和2里的動(dòng)作2-3次后換另一側(cè)方向反復(fù)運(yùn)動(dòng)兜材。
