第十章 充分表達(dá)憤怒
? ? ? ?暴力的種子
? ? ? ?如果我們認(rèn)為自己的痛苦是他人造成的，并認(rèn)為那些人應(yīng)該受到懲罰或譴責(zé)颜屠，那么我們就播下了暴力的種子叮雳。
? ? ? 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
? ? ? 1. 首先停下來除了呼吸什么都別做，我們避免采取行動(dòng)指責(zé)或懲罰對(duì)方，我們只是靜靜的體會(huì)自己镇饮。
? ? ? 2. 接著想想是什么想法使我們生氣，這使我們體會(huì)著憤怒箕母，并留意腦海中盤旋的想法储藐，我們知道像這樣的想法是尚未滿足的，需要我的可悲表達(dá)嘶是， ? ? ?
? ? ? 3. 于是接下來我們就去了解自己想要滿足的需要钙勃，如果我把某人當(dāng)作種族主義者，我們學(xué)校也許也許是接納平等尊重或聯(lián)系俊啼，為了充分表達(dá)自己肺缕， ? ? ??
? ? ? 4. 我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我們的憤怒，怒火此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感同木。
? ? ? 個(gè)人感想：我們憤怒的原因在我們自己浮梢。希望我們的需要能得以滿足。
? ? ? ?先傾聽他人
? ? ? 然而在大多數(shù)的情況下彤路，在表達(dá)自己之前秕硝，我們需要先傾聽他人。
? ? ? ?給自己時(shí)間
? ? ? 我們需要有足夠的耐心來學(xué)習(xí)和運(yùn)用洲尊，非暴力溝通远豺，在與人交往的過程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)坞嘀，因此運(yùn)用非暴力溝通躯护，有時(shí)是很別扭的事，然而如果我們想要實(shí)現(xiàn)自己的人生選擇丽涩，我們就要給自己充分的時(shí)間棺滞。如果你希望自己在生氣的時(shí)候也能運(yùn)用非暴力溝通，我建議你做以下的練習(xí)矢渊。在前面继准，我們已經(jīng)提到我們生氣是因?yàn)槲覀兊南敕ǎ覀冋J(rèn)為人們應(yīng)該或不應(yīng)該做什么矮男，我們還給人貼上各種標(biāo)簽移必，說長(zhǎng)論短，請(qǐng)留意我們頭腦中我不喜歡抽煙的人之類的想法毡鉴，然后問自己崔泵，不喜歡他們是因?yàn)橛惺裁礃拥男枰獩]有得到滿足，通過這樣的方式眨补，我們就把注意力放在了尚未得到滿足的需要管削，而不是考慮他人有什么過錯(cuò)倒脓。
? ? ? 個(gè)人感想：把精力放在需要上而不是過錯(cuò)上撑螺。
? ? ? 小結(jié)
? ? ? 在生氣時(shí)批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲，如果想充分表達(dá)憤怒崎弃，我們就不能歸咎于他人甘晤，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比饲做，直接說出我們的需要线婚，更有可能使我們的愿望得到滿足，表達(dá)憤怒的4個(gè)步驟是：1盆均，停下來除了呼吸什么都別做塞弊；2，想一想是什么想法使我們生氣了；3游沿，體會(huì)自己的需要饰抒；4，表達(dá)感受和上面滿足的需要诀黍。有時(shí)袋坑，在第3部和第4部之間，我們需要先傾聽他人眯勾，在得到傾聽和理解之后枣宫，我們也就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要。
? ? ?我們需要給自己充分的時(shí)間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通吃环。
? ? ?非暴力溝通實(shí)例
? ? ? ?第十一章 運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害
? ? ? ?使用強(qiáng)制力的目的
? ? ? ?如果我們不夠成熟也颤，我們有可能會(huì)有以下表現(xiàn)：1、以我們意識(shí)不到自己行為的后果郁轻；2歇拆、我們認(rèn)識(shí)不到，我們并不需要通過懲罰他人來滿足自己的需要范咨；3故觅、我們相信我們有權(quán)利去懲罰或傷害他人，因?yàn)樗麄兪亲镉袘?yīng)得渠啊；4输吏、我們產(chǎn)生了幻覺，例如聽到某種聲音叫我們?nèi)⑷恕?/p>
? ? ? ?個(gè)人感想：我們沒有權(quán)力懲罰別人替蛉，而且懲罰別人使事情更糟贯溅。
? ? ? ? 懲罰的類型
? ? ? ? 懲罰的代價(jià)
? ? ? ? 個(gè)人感想：懲罰別人不能使我們得到想要的，只會(huì)讓人怨恨躲查。
? ? ? ? ?懲罰的局限性
? ? ? ? ?利用非暴力溝通來重置校園秩序
? ? ? ? ?我們也借這件事向教師們說明了它浅，除了除了回避矛盾以及實(shí)施懲罰，我們還可以通過別的辦法來解決問題镣煮。
? ? ? ?? 第十二章 重獲生活的熱情
? ? ? ?? 傾聽內(nèi)心的聲音
? ? ? ?? 傾聽和表達(dá)自己的需要并不容易姐霍。一般來說，我們的文化傾向于把個(gè)人需要看作是消極的典唇、具有破壞性的镊折。如果一個(gè)人公開表達(dá)自己的需要，就很可能被看作是自私的介衔。
? ? ?? 一旦認(rèn)識(shí)到社會(huì)文化的局限性恨胚，我們就可能突破它的束縛，至少炎咖，我們已經(jīng)邁出了關(guān)鍵的一步赃泡。
? ? ? ? 感想：我們要勇于表達(dá)自己的感受寒波，傾聽別人的感受及需要。
? ? ? ?解決內(nèi)心的沖突
? ? ? 在生活中升熊，有時(shí)我們會(huì)感到沮喪影所，覺得前途一片黑暗，歐尼斯特貝克僚碎，在他的《精神病學(xué)的革命》一書中提出猴娩，沮喪是因?yàn)橐粋€(gè)人處于激烈的內(nèi)心沖突之中，無所適從勺阐。我們內(nèi)心中也許有一種聲音說卷中，“我想這樣做”；但又有一種聲音說渊抽，“不蟆豫，你應(yīng)該那樣做”。這樣懒闷，我們就陷入了僵局十减。沮喪意味著，我們不了解自己的需要——我們不知道自己到底想要什么以及如何滿足愿望愤估。
? ? ?感想：沮喪是因?yàn)槲覀儾涣私庾约旱男枰锉伲蔷趩实臅r(shí)候我們要關(guān)注自己的需要，那樣就可以從情緒中走出來玩焰。
? ?? ? ?用非暴力溝通代替診斷
? ? ? ? 想到自己剛才輕易的將交流中的困難歸咎于對(duì)方由驹，我感到很難過，我希望在聽不明白的時(shí)候昔园，我們可以請(qǐng)對(duì)方作出解釋蔓榄，例如，我不太明白你的意思默刚，我想知道你的問題和我對(duì)非暴力溝通的介紹有什么聯(lián)系甥郑，你可以解釋一下嗎？通過培養(yǎng)非暴力溝通的意識(shí)和技巧荤西，我們就可以在真誠(chéng)開放的氣氛中與他人平等的互動(dòng)澜搅，從而幫助他人擺脫心理的困擾。? ?
? ? ? ?感想：當(dāng)別人不明白自己意思的時(shí)候皂冰，不要把問題歸咎于對(duì)方店展⊙ǎ可以自己或?qū)Ψ阶鞒鼋忉尅?/i>
? ?? ?小結(jié)
? ? ? 在情緒低落的時(shí)候秃流，我們也許會(huì)怨天尤人，然而如果我們以苛刻的態(tài)度柳弄，對(duì)人對(duì)己舶胀，我們的心情也好不到哪里去概说，通過運(yùn)用非暴力溝通，我們不再試圖分析自己或他人有什么毛病嚣伐，而是用心去了解我們的需要糖赔，這樣我們的內(nèi)心將逐漸變得平和，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己心底深處的愿望轩端，并采取積極的行動(dòng)放典，我們將會(huì)重獲生活的熱情。心理咨詢和心理治療行業(yè)基茵，從業(yè)人員可以考慮借助非暴力溝通奋构，來與來訪者進(jìn)行坦誠(chéng)的交流。
? ? ? 非暴力溝通實(shí)例
? ? ? 在聽到不中聽的話時(shí)拱层，留意到那些話的真正含義弥臼。
? ? ? 感想：當(dāng)別人的話不中聽時(shí)，與其忙著發(fā)怒根灯，不如體會(huì)對(duì)方的真正含義径缅。
