主題：學(xué)習(xí)的三個(gè)關(guān)鍵步驟
圖書介紹
《認(rèn)知天性》一書想暗，由羅迪格為代表的11位認(rèn)知心理學(xué)家共同編著。在本書中帘不，首次提出認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)之間的緊密聯(lián)系说莫，透徹解讀人類普遍的學(xué)習(xí)過程規(guī)律，為人類提供一種簡單學(xué)習(xí)法則寞焙。
關(guān)于認(rèn)知天性储狭，我們在此繼續(xù)了解學(xué)習(xí)的滾雪球效應(yīng)。
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來自第四章《知識(shí)的“滾雪球”效應(yīng)》
P79
學(xué)習(xí)的三個(gè)關(guān)鍵步驟
編碼
假設(shè)你是米婭捣郊，站在沙坑里看教官解釋并演示傘降著地技巧辽狈。這時(shí)候大腦會(huì)把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的變化，這些變化就形成了一種心理表征呛牲。大腦是如何把感官感知到的東西轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征的刮萌，就目前來說，人類還不能完全理解這一過程娘扩。我們把這個(gè)過程叫作編碼着茸，同時(shí)把大腦中的這種新表征稱為記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話琐旁，是短期記憶元扔。
在目常生活中，這種短期的旋膳、不規(guī)則的記憶會(huì)指導(dǎo)我們處理很多事情澎语。例如今天健身換衣服的時(shí)候，如何修好儲(chǔ)物柜上損壞的插銷验懊，上完健身課之后記得在半路給車換機(jī)油擅羞。這類記憶都不會(huì)存在太久，這是一件好事义图。但必須要牢記那些將來有用的經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)减俏，而且要記很長時(shí)間。就拿米婭來說碱工，她需要記住那些特定的跳傘步驟娃承，不然落地的時(shí)候就會(huì)扭斷腳踝，甚至丟掉性命怕篷。
鞏固
這類心理表征強(qiáng)化為長期記憶的過程历筝，被人們稱為鞏固。新學(xué)到的東西并不穩(wěn)固：其含義并未完全形成廊谓，因此會(huì)被輕易改變梳猪。在鞏固過程中，大腦會(huì)識(shí)別并穩(wěn)定記憶痕跡蒸痹，這可能會(huì)需要數(shù)小時(shí)或更長的時(shí)間春弥，而且涉及對新資料的深層次處理呛哟。科學(xué)家認(rèn)為匿沛，在這一過程中扫责，大腦會(huì)重放或重新演練學(xué)到的東西，賦予其含義逃呼，填補(bǔ)空白公给，并把新知識(shí)和過去的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，和已經(jīng)存儲(chǔ)在長期記憶中的其他知識(shí)關(guān)聯(lián)起來蜘渣。理解新知識(shí)的前提就是具備已知淌铐。另外，鞏固也非常講究搭建新舊知識(shí)間的關(guān)聯(lián)蔫缸。米婭擁有豐富的運(yùn)動(dòng)技巧腿准、不錯(cuò)的身體素質(zhì)，以及先前的經(jīng)驗(yàn)拾碌。這些知識(shí)都可以和一次成功的傘降著陸所需要的元素聯(lián)系起來吐葱。不管用什么方式，把學(xué)到的東西轉(zhuǎn)化成長期記憶鞏固起來校翔，都是需要時(shí)間的弟跑。就像我們之前指出的那樣，睡眠似乎有助于鞏固記憶防症。
大腦鞏固新知識(shí)的方式和寫文章的過程非常相似孟辑。我們寫文章的時(shí)候，初稿會(huì)非常干癟蔫敲、不嚴(yán)密饲嗽。你在下筆的時(shí)候才明白自己想表達(dá)什么？幾次修改過后奈嘿，文章有了些起色貌虾，無關(guān)的觀點(diǎn)也被刪除了。先不管這篇半成品讓他發(fā)酵一下裙犹。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時(shí)候尽狠，你想表達(dá)的東西在頭腦中更明確了，或許你現(xiàn)在能意識(shí)到叶圃，自己要表明三個(gè)主要觀點(diǎn)袄膏，你把這些觀點(diǎn)和讀者熟悉的案例已經(jīng)輔助信息聯(lián)系了起來。你重新安排并整理的論點(diǎn)盗似，讓它更具說服力哩陕，也更精煉。
同理赫舒，人們在學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西的時(shí)候悍及，一開始往往會(huì)感到無從下手，因?yàn)樽钪匾姆矫娌⒉皇亲蠲黠@的接癌。鞏固有助于組織并強(qiáng)化學(xué)問心赶，同樣的道理在一段時(shí)間后進(jìn)行檢索很明顯也有同樣的效果，因?yàn)閺拈L期記憶中檢索一段內(nèi)容的做法缺猛，既可以強(qiáng)化記憶痕跡缨叫，又可以讓這些東西變得可以修改，具體來說就是讓他們能和最近學(xué)的東西關(guān)聯(lián)起來荔燎。這一過程被稱為再鞏固耻姥，是檢索練習(xí)修正并強(qiáng)化學(xué)習(xí)的方式。
檢索
學(xué)習(xí)有咨、記憶琐簇，以及遺忘會(huì)以有趣的方式共同作用。想讓學(xué)習(xí)成果牢固可靠座享，我們要做兩件事情婉商。首先，在把短期記憶重新編碼并鞏固成長期記憶的時(shí)候渣叛，我們必須把這項(xiàng)工作做扎實(shí)丈秩。其次，我們必須把這些資料與不同種類的線索聯(lián)系起來淳衙，以便我們今后回憶這些知識(shí)時(shí)能夠游刃有余蘑秽。掌握有效的檢索線索是學(xué)習(xí)的一個(gè)方面，而這個(gè)方面經(jīng)常被人們忽視箫攀。這項(xiàng)任務(wù)不僅僅是把知識(shí)轉(zhuǎn)化為記憶—能夠在需要的時(shí)候檢索知識(shí)筷狼，和學(xué)習(xí)本身一樣重要。
即便有人教我們打繩結(jié)匠童，我們還是記不住方法埂材，那是因?yàn)槲覀儧]有練習(xí)，也沒把學(xué)到的東西應(yīng)用在實(shí)際生活中汤求。假設(shè)某天在城市公園里俏险，你碰見了一名鷹級(jí)童子軍(美國童子軍年齡最高的一級(jí)組織)在教打繩結(jié)。你一時(shí)興起學(xué)了一個(gè)小時(shí)扬绪。他演示了種或10種繩結(jié)樣式竖独，解釋了每種樣式的用途，讓你進(jìn)行練習(xí)挤牛，臨走還送你一條小繩和一本小冊子莹痢。你回家后下定決心要練習(xí)這些繩結(jié)的打法，但是生活太緊張，沒有練習(xí)的機(jī)會(huì)竞膳。繩結(jié)手法很快被忘掉了航瞭，整個(gè)事情也就告一段落，什么也沒學(xué)到坦辟。說來也巧蕴侧，第二年春天燃观，你買了一艘小船，想釣魚。你想把鋪系在纜素上阻星，但是手拿繩子不知所措勺鸦，只記得要把繩子末端繞一個(gè)圈式廷。這時(shí)赠涮，你其實(shí)就在練習(xí)檢索了，你把童子軍小手冊找出來梁厉，重新學(xué)習(xí)如何打單套結(jié)辜羊，你用繩子繞了一個(gè)小圈，然后將短的那一頭從圈里穿過懂算，嘴里默念著口訣“兔子鉆出洞只冻，繞樹走一圈”，然后再回來计技，再次檢索后喜德，你開始上手，而且繩結(jié)也打好了垮媒，就和你的心里想的童子軍的作品一樣舍悯。之后，你在椅子旁邊放了一根繩子睡雇，在電視播廣告的時(shí)候練習(xí)打單套結(jié)萌衬。這就是進(jìn)行有間隔的練習(xí)，在之后幾周里它抱，你吃驚地發(fā)現(xiàn)秕豫，只要有一根打好結(jié)的繩子，很多小事情做起來都會(huì)非常輕松观蓄，這也是在進(jìn)一步進(jìn)行有間隔的練習(xí)混移，到8月，你已經(jīng)徹底了解了單套結(jié)在生活中的所有用途侮穿。
「I歌径，重述知識(shí)」
原文描述了學(xué)習(xí)關(guān)鍵三步驟，包括解碼亲茅、鞏固回铛、檢索狗准。
解碼，是指學(xué)習(xí)一個(gè)新知識(shí)時(shí)茵肃，大腦對新知識(shí)的內(nèi)化腔长，對新知識(shí)的理解，讓知識(shí)在腦中有印象免姿，有一個(gè)短暫存儲(chǔ)時(shí)間饼酿，呈現(xiàn)出短期榕酒、不規(guī)則的特點(diǎn)胚膊。
鞏固，是指將所學(xué)的在腦中不穩(wěn)定的新知識(shí)與以往的舊知識(shí)結(jié)合起來想鹰，在腦中重放或者重新演練紊婉，找到與舊知識(shí)的關(guān)聯(lián)性，從而形成深層次的理解與記憶辑舷。這一步需要較長時(shí)間喻犁，同時(shí)需要充足睡眠。
檢索何缓，是指將所學(xué)的新知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際工作生活中肢础。在應(yīng)用的過程中，不斷啟用新知識(shí)碌廓，從而成為我們的長期記憶传轰；此外，將在應(yīng)用的過程中谷婆，不斷與不同種類的線索鏈接慨蛙，形成關(guān)聯(lián)性。
通過上述的三個(gè)步驟纪挎，就可以把所學(xué)習(xí)的新知識(shí)深深地印在腦海中期贫，并能夠在實(shí)際的生活中應(yīng)用，從而達(dá)到提升個(gè)人能力异袄，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的作用通砍。
以學(xué)習(xí)游泳為例子。
當(dāng)我們開始學(xué)習(xí)一個(gè)新技能烤蜕，比如說蛙泳的時(shí)候封孙。首先我們會(huì)接收到來自教練的一些方法，技能玖绿，姿勢技巧等敛瓷。首先教練會(huì)教我們換氣，那么換氣的話會(huì)包含水下出氣斑匪，水上呼氣的一個(gè)過程呐籽。當(dāng)我聽完之后锋勺，我就設(shè)想了這樣一個(gè)動(dòng)作。但至于水上呼氣狡蝶，水下出氣頻率到底是什么樣子還不是很清楚庶橱。（編碼）
于是下到水里面開始進(jìn)行練習(xí)，我嘗試著緩慢的動(dòng)作贪惹，試著讓自己能夠在水下出氣苏章，在水上呼氣。但偶爾會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)了的情況奏瞬，出現(xiàn)嗆水枫绅。于是我根據(jù)自己的上下浮動(dòng)節(jié)奏和在陸地上正常的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行了調(diào)整硼端，慢慢的找到水下出氣并淋，水上呼氣的節(jié)奏。（鞏固）
當(dāng)我練習(xí)好呼吸節(jié)奏之后就需要進(jìn)行蹬腿練習(xí)了珍昨。蹬腿練習(xí)屬于岸上動(dòng)作县耽，由此進(jìn)行了兩天。在這兩天的過程中镣典，基本沒有練習(xí)呼吸換氣兔毙。所以當(dāng)我下到水里面開始進(jìn)行浮漂的時(shí)候，就需要把兩個(gè)練習(xí)結(jié)合起來兄春，從而再次回憶呼吸的節(jié)奏澎剥。很多時(shí)候會(huì)一直注意如何蹬腿兒，忘記了呼吸換氣神郊，或者說注意到了呼吸換氣肴裙，而忘記了蹬腿動(dòng)作。但是通過倆天的不斷練習(xí)涌乳，不斷演練蜻懦，終于找好了兩個(gè)之間的節(jié)奏，從而由原來的浮漂階段夕晓，進(jìn)入到下一階段的去浮漂宛乃。（檢索）
通過以上三個(gè)步驟，從原來的不會(huì)水中呼吸道掌握到后面與蹬腿動(dòng)作熟練交叉進(jìn)行蒸辆，從而實(shí)現(xiàn)了蛙泳的掌握征炼。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」
從上完學(xué)習(xí)力導(dǎo)師認(rèn)證班的課程后躬贡，就一直想把八大問能力掌握好谆奥。但是從學(xué)習(xí)完到現(xiàn)在運(yùn)用得并不是很好，因此現(xiàn)在把它當(dāng)作為一個(gè)新技能來學(xué)習(xí)拂玻、練習(xí)酸些、掌握宰译。
那么如果我想把八大問這個(gè)能力掌握好，我會(huì)需要通過以下三個(gè)步驟來進(jìn)行：
一魄懂、編碼沿侈。首先我需要知道八大問是什么，里面包含了什么內(nèi)容市栗。因此我需要去重新查閱八大問的知識(shí)點(diǎn)缀拭，那么我們可以發(fā)現(xiàn)八大問包含前、因填帽、后蛛淋、果、適盲赊、用铣鹏、邊敷扫、界八個(gè)方面哀蘑。我需要在對這八個(gè)方面細(xì)化的解釋說明進(jìn)行記憶。在此我就不一一進(jìn)行羅列葵第。
二绘迁、鞏固。當(dāng)我對八大問的內(nèi)容進(jìn)行記憶之后卒密，我需要去了解他以我以往學(xué)習(xí)的內(nèi)容知識(shí)有什么差別缀台，當(dāng)提到八大問的時(shí)候，我腦中第一個(gè)蹦出來的就是5w2h法則哮奇。那么我們可以發(fā)現(xiàn)八大問是指對于這個(gè)知識(shí)和/技能的了解和使用的邊界情況膛腐。而5w2h法則是指我們對這個(gè)知識(shí)學(xué)習(xí)完畢，并掌握之后鼎俘，具體的運(yùn)用以及使用的具體方法哲身。當(dāng)我了解到這個(gè)區(qū)別之后，當(dāng)我學(xué)習(xí)一個(gè)新知識(shí)的時(shí)候贸伐，我就可以首先用八大問去進(jìn)行更深入的了解勘天，然后用5w2h法則去執(zhí)行使用。
三捉邢、檢索脯丝。當(dāng)我已經(jīng)了解到八大問里面的具體內(nèi)容以及與相關(guān)知識(shí)，與五5W2H法則的區(qū)別之后伏伐，那么我可以在生活當(dāng)中進(jìn)行一個(gè)實(shí)際的應(yīng)用宠进。比如當(dāng)我要學(xué)習(xí)時(shí)間管理的番茄鬧鐘法，那么我可以首先用八大問去了解到這一個(gè)方法的使用邊界以及情況藐翎。我發(fā)現(xiàn)番茄鬧鐘法是管理自己時(shí)間的一個(gè)小技巧小工具材蹬。如果不進(jìn)行使用的話潦匈，可能會(huì)出現(xiàn)自己時(shí)間不知道用到哪里的情況。并且這個(gè)方法可以應(yīng)用在自己的日常生活和工作中赚导。那么接下來我就可以用5w2h法則來使用了茬缩。
通過這樣的一個(gè)過程，我對八大問的理解將更加深刻吼旧，在之后的使用中也會(huì)越加熟練凰锡。
希望學(xué)習(xí)的三步驟方法，對你也有幫助圈暗。
