一日之計(jì)在于晨，
一天的營(yíng)養(yǎng)供給始于早餐难咕，
你用心對(duì)待它课梳，
它會(huì)還給你一整天的充沛精力距辆！
但是不少早餐的錯(cuò)誤吃法，
給我們帶來(lái)了各種各樣的問(wèn)題暮刃，
甚至有的人為了減肥省去早掉餐跨算，不吃
結(jié)果還越來(lái)越胖！
想減肥椭懊，先做到科學(xué)吃早餐诸蚕！
早餐習(xí)慣壞，當(dāng)然胖得快氧猬！
所謂習(xí)慣背犯，正是那些你已經(jīng)習(xí)以為常、不以為意的舉動(dòng)盅抚，忽視壞習(xí)慣的后果十分嚴(yán)重漠魏。導(dǎo)致發(fā)胖的早餐壞習(xí)慣，快來(lái)看看你有沒(méi)有妄均！
不吃早餐
不吃早餐的人簡(jiǎn)直就是在慢性自殺柱锹。有人喜歡睡懶覺(jué)，因?yàn)樯习鄟?lái)不及就把早餐省了丰包，結(jié)果１０點(diǎn)不到肚子就餓得咕咕叫禁熏。不吃早餐不僅會(huì)損傷消化系統(tǒng)，還會(huì)傷害腦組織邑彪，讓人變笨瞧毙！
還有人覺(jué)得少吃一頓早餐可以減肥，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)寄症。不吃早餐宙彪，你一整天的新陳代謝都會(huì)持續(xù)低迷，而且因?yàn)閷?shí)在太餓有巧，熬到午飯的時(shí)候早已控制不住自己而大快朵頤您访，導(dǎo)致攝入的熱量更多，真是得不償失剪决！
“傳統(tǒng)早飯”錯(cuò)誤搭配
現(xiàn)在中國(guó)傳統(tǒng)的早餐搭配“豆?jié){油條”、“白粥咸菜”受到很多人的喜愛(ài)檀训，但這種吃法其實(shí)并不健康柑潦。油條在高溫油炸的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)被破壞峻凫，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)渗鬼，對(duì)健康不利。此外油條跟其他油炸食品一樣都存在油脂偏高荧琼、熱量高的問(wèn)題譬胎，吃多了容易發(fā)胖差牛。
白粥咸菜這種搭配既缺少足量的維生素，又缺少蛋白質(zhì)堰乔，長(zhǎng)期攝入會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良偏化，令人因缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素而發(fā)胖。同時(shí)腌制食物的含鹽量很高镐侯，經(jīng)常吃不僅容易水腫侦讨，還可能引起心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松。
早餐食物太單一
對(duì)于以碳水化合物為主食的東方人苟翻，早餐經(jīng)常是一碗粥韵卤、一個(gè)包子或者一個(gè)餅，感覺(jué)自己吃飽了崇猫，但營(yíng)養(yǎng)其實(shí)沒(méi)跟上沈条。
早餐作為一天的第一餐，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)打開全天的能量開關(guān)诅炉，如果早餐長(zhǎng)期只攝入主食類食物蜡歹，缺少雞蛋、牛奶汞扎、新鮮果蔬等季稳，缺乏維生素、蛋白質(zhì)及人體必要的礦物質(zhì)等澈魄，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)單一景鼠。這樣吃下來(lái)，能不發(fā)胖嗎痹扇？
零食當(dāng)早餐
減肥期間最好應(yīng)該杜絕零食铛漓，尤其是早餐空腹吃零食，因?yàn)榱闶扯技恿撕芏嗵砑觿┤缥毒旯埂⑾憔ǘ瘛⑸亍⒎栏瘎┑取?b>這類精加工食品熱量高的同時(shí)结笨，飽腹感極差包晰，拿零食當(dāng)早餐真的是“吃得多卻吃不飽”，最后越吃越胖炕吸。
有些添加了植物奶油或植物黃油的零食含有大量的反式脂肪酸伐憾，攝入過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)危害心血管健康赫模。
剩飯當(dāng)早餐
很多人為了節(jié)約早上的時(shí)間树肃，會(huì)把放在冰箱里的前一晚的剩飯當(dāng)做早餐。一些蔬菜在經(jīng)過(guò)二次加熱之后瀑罗，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失胸嘴，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大降低雏掠。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與人體各個(gè)代謝過(guò)程，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)使人代謝紊亂劣像，從而導(dǎo)致發(fā)胖乡话。
這些食物放了一晚上之后會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害驾讲。所以我們吃早餐一定要吃新鮮的蚊伞。
吃得太早或太晚
一些習(xí)慣早起的人，可能５吮铭、６點(diǎn)就吃早飯了时迫，但吃得太早，不僅對(duì)健康無(wú)益谓晌，還會(huì)誤傷腸胃掠拳。因?yàn)槲覀兊哪c胃是在凌晨才進(jìn)入休息狀態(tài)的，如果早餐吃得太早纸肉，就會(huì)耽誤腸胃的休息溺欧，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)擾亂人體的新陳代謝柏肪。
當(dāng)然吃得太晚也不行姐刁，一整晚未進(jìn)食后，身體需要適度補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)烦味，如果太晚吃早餐聂使，空腹太久，強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)使人攝入過(guò)多熱量谬俄，造成脂肪囤積柏靶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完美早餐這樣吃！
早餐應(yīng)該怎么吃才能既營(yíng)養(yǎng)又減肥呢溃论？下面才是早餐正確的打開方式屎蜓！
合理的熱量攝入
早餐攝入的熱量不宜過(guò)高，三餐的能量配比應(yīng)該按３：４：３來(lái)計(jì)算钥勋。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南２０１６》炬转，成年女性一天的熱量攝入應(yīng)該在１８００大卡，所以早餐的攝入量應(yīng)該為５４０大卡左右算灸；而成年男性一天的熱量攝入應(yīng)該為２２５０大卡返吻，早餐攝入為６７５大卡左右。減肥人群在這個(gè)數(shù)值上酌情減少１００－２００大卡乎婿。
蛋、奶街佑、豆類谢翎，任選其二
早餐需要攝入足夠的蛋白質(zhì)捍靠，才能保證一上午的營(yíng)養(yǎng)。蛋森逮、奶榨婆、豆類都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。
豆類的蛋白質(zhì)成分通常在２０％－４０％左右褒侧，尤其推薦黃豆良风、黑豆等蛋白質(zhì)豐富的豆類；
牛奶的蛋白質(zhì)含量在３％左右闷供，是鈣的重要來(lái)源烟央，多喝奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；
蛋類的蛋白質(zhì)含量在１３％左右歪脏，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成非常符合人體的需要疑俭，極易被人體吸收。
粗糧粥更營(yíng)養(yǎng)
碳水化合物也是早餐必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)成分之一婿失，谷物是碳水化合物的最佳來(lái)源钞艇，而粗糧粥不僅為我們提供碳水化合物，它們還含有豐富的膳食纖維豪硅，可以帶來(lái)持久的飽腹感哩照，還能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出懒浮。
另外飘弧，粗糧的其他營(yíng)養(yǎng)成分比如微量元素、維生素也比大米嵌溢、白面更加豐富眯牧，對(duì)人體健康非常有益。
最佳進(jìn)餐時(shí)間
早上７點(diǎn)后赖草，胃腸道才完全蘇醒学少，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在７－８點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃早餐秧骑，能最高效地消化版确、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。有的人習(xí)慣５乎折、６點(diǎn)起绒疗，建議起床后可以上個(gè)廁所，喝杯水骂澄，做會(huì)兒拉伸運(yùn)動(dòng)再吃早餐吓蘑。
用心對(duì)待你的早餐，
就是用心對(duì)待你的生活，
減肥需要的不僅僅是一時(shí)的行動(dòng)磨镶，
更需要養(yǎng)成一種健康的習(xí)慣溃蔫！
