【書名】少做一點不會死
【作者】里奧.巴伯塔
【分享】如何集中精力鍛煉个粱，逆襲成為男神女神古毛？
我們身邊總有一群人，他們立著減肥的flag卻總是忍不住嘴都许，吃的多卻動的少稻薇；還有一群人，貌似他們在減肥上花了很多功夫胶征，但卻看不到多大的效果塞椎。這又是為什么呢？不是說管住嘴邁開腿就一定可以瘦的嗎睛低？為什么人家可以通過鍛煉逆襲成男神女神案狠，我們就不可以呢？
讓我通過【集中精力完成項目】的規(guī)則钱雷，來跟大家說說我們的勵志男神女神骂铁，他們是怎么健身的吧。
時刻牢記最終成果
「先把生活中的所有項目都列出來罩抗，從項目清單里選出三個最重要的項目拉庵，其中至少有個跟你的“唯一目標”有關。接著想象之下成功后的會是什么樣的澄暮，用一兩句話寫下來名段，寫在“簡化項目清單”的名稱邊上，這就是你要努力的方向泣懊∩毂伲」
在娛樂圈不缺男神女神的年代，我們的愛豆們有顏有才馍刮，在鍛煉身體這方面下的功夫自然不比我們常人少信夫。
比如張藝興，我們眼中的他是個極為努力的愛豆，他在健身方面也是一貫如此“努力努力再努力”静稻。健身是他的日常警没，那么忙的他趕通告、拍戲振湾、排練也從不落下鍛煉杀迹。不管多苦多累，只要有空間他就可以隨時隨地開練押搪。只有如此這般魔鬼的訓練树酪，才能練出如此完美的身材！
可能你會說大州，愛豆為了在大眾面前更好的展示自己续语，自然必須要更加刻苦。那么我跟你說厦画，我身邊也有一個運動女神呢疮茄？我有個朋友為了好身材芜果，她可以每天運動赫段，風雨不改每天的堅持；她可以為了去濕贝室，堅持幾個月喝紅豆薏米水购裙；她可以為了鍛煉拒絕一切朋友的邀約懂版。她為了最終成果，她可以堅持做一切實現(xiàn)目標的事情躏率，從來沒有任何借口。
把項目分解成一項項任務
「你不可能直接做項目民鼓，只能從一項項任務做起薇芝。寫作出你想要取得的成果之后，列出為了取得成果需要做的任務丰嘉。然后夯到，從這份清單里選出需要馬上著手做的任務，集中精力完成它饮亏，再做下一項任務耍贾，依此類推，直到大功告成路幸〖隹」
在keep上面有很多的健身達人，他們把健身的理念貫徹到執(zhí)行简肴，每天都會有訓練計劃晃听。在他們曬的動態(tài)上，我們就可以看到很多飲食計劃、健身計劃能扒，寫的很詳細而且可執(zhí)行性強佣渴。
如果你真的想要練出好身材，必定是要像他們一樣初斑，給自己制定一個系統(tǒng)的訓練和飲食計劃的辛润。否則很容易因為前期的體能訓練或者盲目的訓練而輕易放棄的。
每天必須完成“頭等要務”
「每天都選擇能讓你離目標更近一步的任務见秤。每天剛開始的時候砂竖，選擇三項當天必須完成的“頭等要務”，這樣你才能每天都離目標更近一步秦叛』尴」
曾經(jīng)為了練出好身材，我會給自己定“頭等要務”開啟自己的健身計劃挣跋。比如我每早會堅持給腿部按摩去水腫三圆，堅持晨跑40分鐘，早上做健身餐避咆。晚上就會健身房運動1小時左右舟肉，幾乎不間斷。就這樣堅持了8個月后查库，我終于瘦下來了路媚，朋友們都說我像變了一個人一樣。
只是后來忙的事情太多了樊销，逐漸把健身落下了整慎。這里又再次表明了專注的重要性，不能給自己安排那些不重要的任務围苫，關注目標是多么重要的事裤园！
重新評估項目進度
「每個星期評估一次項目進度，看看離大功告成還差多遠剂府，還有哪些事情需要去做拧揽。如果你發(fā)現(xiàn)自己關注的東西，對完成項目毫無意義就要重新調(diào)整關注重點腺占∮偻啵」
沒有系統(tǒng)學習健身的人，會把減重當做唯一檢驗鍛煉成果的標準衰伯。當遇到瓶頸期的時候铡羡，或許就會用錯方法，開始每天有氧嚎研，開始節(jié)食不吃油脂蓖墅，結(jié)果弄的自己疲勞運動库倘、精神狀態(tài)差、身形體態(tài)也不好论矾。
遇到瓶頸期時教翩，真正的做法應該是不要盲目鍛煉，而是停下來重新審核下計劃贪壳，加入無氧力量訓練饱亿，通過增加肌肉量從而促進脂肪的燃燒。這樣才可以讓目標進度重新回歸到正軌闰靴。
總結(jié)
當你集中精力完成項目時彪笼，你就會收獲到這些:
001 當我們時刻記住自己要努力的方向和最終的成果時，我們面對誘惑蚂且，就不會輕易被影響配猫，而違背自己的計劃。
002 健身初學者最重要的是系統(tǒng)的學習健身的方法杏死，制定合適自己的飲食計劃和健身計劃泵肄，切勿盲目行動。
003 每天都要按著計劃執(zhí)行淑翼，讓自己可以更靠近目標腐巢，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的玄括。
004 最后就是要在一定時間內(nèi)重新審核自己的健身進度冯丙，如果停滯不前就要停下來調(diào)整下自己的計劃，讓目標回歸到正軌遭京。
希望大家都可以不忘初衷胃惜，堅持自己的健身大計，用正確的方法堅持訓練哪雕，最后收獲到好身材蛹疯，逆襲成男神/女神哦！
完成30天日更計劃后热监，我也要重拾自己的健身大計，重新為了自己的好身材堅持鍛煉饮寞，一起加油吧孝扛！
上期《少做一點不會死》讀書感悟
