窗外天雷滾滾腐螟，眼見暴雨將至愿汰。
百無聊賴的刷著網(wǎng)頁困后，微信的圖標(biāo)一閃一閃，
一哥們兒發(fā)來信息：我打算學(xué)計算機衬廷，這行業(yè)太火了
這不是第一次這樣說了摇予，記得一年前他就是這么信誓旦旦的樣子。
我知道他的拖延癥又重了吗跋。
我們都因拖延而焦慮侧戴，卻又在焦慮中拖延
寫了一半的文案，散亂的衣櫥跌宛，厚厚的美食書籍酗宋，看著只寫了一個標(biāo)題的文章，
我們都經(jīng)歷過疆拘，許多通宵開夜車的日子蜕猫，并常常為自己的拖延，編造種種借口哎迄。
每天都很焦慮回右，惦記著要做的事，然后卻不停的刷著手機漱挚，直到半夜翔烁，
怎么辦？真想明天永遠(yuǎn)不要到來旨涝。
但我們開始并不想拖延蹬屹，一開始，信心滿滿颊糜，滿懷憧憬哩治。
打算今晚去夜跑，但剛吃過飯衬鱼，明天再跑吧业筏。
到了明天，時間還早鸟赫，這時候出去外邊人太多蒜胖，
繼續(xù)刷知乎，哎呀11點了抛蚤，這時候跑步不安全吧台谢。
到了第三天，在懊悔自己前兩天的懶惰中度過岁经。
最后便不了了之朋沮。
面對計劃的失敗，你或許開始重新整理書桌缀壤，清理房間樊拓，
或者嘗試制定新的減肥計劃纠亚，更加嚴(yán)格的。
忙的不亦樂乎筋夏，并以此來安慰自己蒂胞，“我并沒有閑著”。
通過看電影条篷、健身骗随、看球賽等讓自己分散注意力，
但沒有做完事情的陰影始終揮散不去赴叹，得到的一點樂趣也消失的無影無蹤鸿染，
取而代之的是內(nèi)疚、擔(dān)憂和厭煩稚瘾。
克服拖延其實并不難牡昆，關(guān)鍵在于設(shè)定可操作的目標(biāo)
1姚炕、可觀察性
你可以選擇一些會推遲完成的事情摊欠，然后以某個行為來界定他們是否被順利完成。例如：“我將更新我的簡歷柱宦，然后將它貼到網(wǎng)上”或者些椒，“這是本關(guān)于運營的書，我要讀其中的一章”掸刊。
2免糕、具體性和特殊性
有時候的拖延，是因為我們的目標(biāo)比較模糊忧侧，沒有做到具體化石窑。
“我想要重新規(guī)劃我的人生，”或者蚓炬，“我打算學(xué)習(xí)一下投資松逊。”
像這些模糊的目標(biāo)是注定會讓拖延者深陷困境無法自拔的肯夏。然而经宏，如果你能夠?qū)⒛愕哪繕?biāo)具體化，你就可以找到重新規(guī)劃的線索驯击。
3烁兰、可分解性
一個目標(biāo)，不管是大的徊都，還是小的沪斟，達(dá)成任何目標(biāo)的唯一辦法就是一步一步來。將可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個小的暇矫、明確的步驟主之，就像最終的目標(biāo)一樣轨域，每一個小的步驟都應(yīng)該是可觀察的和具體的。瞄準(zhǔn)這些階段性的小目標(biāo)而不是直接瞄準(zhǔn)最終目標(biāo)有一個好處杀餐，那就是干发，每一個小目標(biāo)都要比一個遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)更為生動、清晰史翘，所以也就更容易被達(dá)成枉长。
4、最小目標(biāo)
我們常常會有一些不切實際的目標(biāo)琼讽，因為我們想問題的時候往往過于理想化必峰；我們要設(shè)立一個更為現(xiàn)實的目標(biāo)，目標(biāo)既小钻蹬，又可以帶來進(jìn)步感和成就感吼蚁，可以將你更大目標(biāo)中某個容易的部分，作為你一段時間內(nèi)的一個工作方向问欠。如果你設(shè)想的目標(biāo)是追女生肝匆，但是一個最小的目標(biāo)或許是改變一下自己的形象。
