焦慮肯定是你的老朋友了爽锥，它總像背景音樂一樣伴隨著你涌韩，我們雖對它極為熟悉，卻從來不知道它究竟是誰救恨。我也是默默忍受多年之后贸辈，終于在某天鼓足氣力和它對視了一番，從此肠槽，它一點(diǎn)一點(diǎn)地離我遠(yuǎn)去擎淤，雖然偶爾會反撲，但再也無法近身秸仙。今天嘴拢，我把這個認(rèn)知武器送給你，愿你此生不再受焦慮的煎熬寂纪。

01.焦慮之戰(zhàn)

36歲那年是我的“覺醒元年”席吴，在此之前我過得很混沌。正如前文所言捞蛋，那時的我雖然對本職工作很投入孝冒，但業(yè)余時間幾乎被不需要動腦筋的事情占據(jù)。警醒之后拟杉，一種從未有過的焦慮便油然而生庄涡，我內(nèi)心迫切希望發(fā)生改變，畢竟無論個體還是群體搬设，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢：或能力穴店，或財(cái)富，或權(quán)力拿穴，或影響力泣洞。

但一陣忙碌之后我發(fā)現(xiàn)自己根本無從下手，也沒有看到任何變化與轉(zhuǎn)機(jī)默色，那種對獨(dú)特優(yōu)勢求而不得的心情球凰，就像一個孩子面對最喜歡的玩具卻無法擁有一樣。

好在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時代來臨了腿宰，我發(fā)現(xiàn)各路能人現(xiàn)身網(wǎng)絡(luò)呕诉，也有很多和我一樣希望變好的人出現(xiàn)在各個社群里，我看到了一些希望酗失，于是跟著報(bào)了很多課义钉，買了很多書，希望能立即改變自己规肴。特別是每次收到書的那一瞬間捶闸，我總會產(chǎn)生一種好像已經(jīng)擁有這些知識的錯覺夜畴，但事后才發(fā)現(xiàn)，讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里删壮。

為了緩解焦慮贪绘，我開始不自覺地求多、求快央碟，結(jié)果又陷入只關(guān)注閱讀量的低水勤奮——每本書都讀得很快税灌，回頭卻發(fā)現(xiàn)什么都沒記住。再抬頭看亿虽，與一些同齡人的差距早已遙不可及菱涤，甚至一些比自己還年輕的人也已成就滿滿，而自己還得從零開始洛勉。這種情況讓我變得煩躁和焦慮粘秆，情緒一度低落，那段時間我心里總是回響著一句話：來不及了收毫，太晚了攻走，一切都太晚了……

02.直面焦慮

我像一個落水者，被焦慮徹底包裹此再，仿佛在慢慢地沉入河底昔搂。看著河面的波光逐漸消失输拇，我終于在一次感到絕望時想通了一件事：做總比不做強(qiáng)摘符！王德順79歲走上T臺，褚時健74歲開始種橙子淳附，這都是現(xiàn)實(shí)中的例子议慰，而我現(xiàn)在才三十幾歲蠢古，人生之路還很長奴曙，現(xiàn)在開始行動根本談不上晚。所以我不應(yīng)該跟那些所謂的成功人士比現(xiàn)狀草讶，如果非要比洽糟，也應(yīng)該跟他們剛起步時的狀況比。事實(shí)上我更應(yīng)該跟自己的過去比堕战，哪怕好那么一點(diǎn)點(diǎn)坤溃，也是值得的！

大概是觸底反彈嘱丢，焦慮慢慢消失了薪介，這時的我才回過神來：自己面對焦慮從來都是被動承受，主動權(quán)從來不在自己手中越驻。我既不知道它什么時候會出現(xiàn)汁政，也不知道出現(xiàn)之后該怎么請它走道偷。為了今后不再承受這種情緒起伏，我必須正視它记劈，徹底解決這個困擾勺鸦。

一天下午，我拿出筆和紙目木，把心中的煩惱换途、擔(dān)憂、顧慮和欲望全部列了出來刽射，大到人生愿景军拟，小到10分鐘后要做的事，慢慢地誓禁，我勾勒出焦慮的幾種形式吻谋。

第一，完成焦慮现横±焓埃總是把自己的日程安排得太滿，每天都活在截止期限（Deadline）面前戒祠，比如同時想學(xué)很多東西骇两，但時間根本不夠用；每天要例行完成的事情太多姜盈，耽誤一天就覺得喘不過氣來低千；隨意承諾他人，日程安排總被不重要的事情打亂……總之馏颂，只要內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊示血，我就很難做到深入和從容。

第二救拉，定位焦慮难审。如果在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮都不可能：某某這么年輕就有如此大的影響力了亿絮！他們已經(jīng)抓住風(fēng)口告喊、占據(jù)先機(jī)，我何年何月才能這樣派昧？原以為這個絕妙的點(diǎn)子只有自己能想到黔姜，沒想到人家居然把產(chǎn)品都做出來了……錯誤的定位只會讓人覺得一切都來不及了，事實(shí)上蒂萎，這根本就是錯誤的對標(biāo)秆吵。

第三，選擇焦慮五慈。有時選擇太多也會讓人陷入焦慮纳寂，比如突然有一段自由時間实苞，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘啵詈蟀褧r間都浪費(fèi)在了搖擺不定上烈疚，靜不下心做最重要的事黔牵，或者說根本不知道最重要的事情是什么。另外爷肝，很多能人的觀點(diǎn)也讓人糾結(jié)猾浦，比如A說閱讀要只字不差，B說按主題閱讀灯抛，不用讀完金赦，看上去兩個人的說法都對，但做法卻完全相反对嚼，到底該用哪個方法呢夹抗？人喜歡唯一性和確定性，面對多元和不確定纵竖，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對漠烧。

第四，環(huán)境焦慮靡砌。有時我們不得不面對一些外在環(huán)境的限制已脓，比如因家庭、工作的影響通殃，有些事想做卻做不了度液，還有些事不想做卻必須花大量的時間去做。這種低效或無力有時也會讓人抓狂画舌。

第五堕担，難度焦慮。有些書就是很難讀曲聂，有些文章就是很難寫霹购，有些知識就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西句葵，其核心困難是無法回避的厕鹃，不下決心與之死磕兢仰，始終在周圍打轉(zhuǎn)乍丈，時間越長越焦慮。

03.焦慮的根源

歸結(jié)起來把将，焦慮的原因就兩條：想同時做很多事轻专，又想立即看到效果。王小波說：人的一切痛苦察蹲，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒请垛。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力催训，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過大宗收。

再往深了說漫拭，焦慮并不完全源于我們的主觀意識，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)混稽。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成采驻，也就是說，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成匈勋，想同時做很多事礼旅；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果洽洁。

這才是焦慮真正的根源痘系！焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置饿自。千百年來汰翠，所有的人都一樣，只是進(jìn)入信息社會之后昭雌，由于節(jié)奏變快奴璃、競爭更強(qiáng)，這種天性被放大了城豁。所以苟穆，我們沒有必要自責(zé)或愧疚，也沒有必要與天性較勁唱星，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變雳旅。

當(dāng)然，最簡單的方法是反著來间聊，比如：

·克制欲望攒盈，不要讓自己同時做很多事；

·面對現(xiàn)實(shí)哎榴，看清自己真實(shí)的能力水平型豁；

·要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情尚蝌；

·接受環(huán)境迎变，在局限中做力所能及的事；

·直面核心飘言，狠狠逼自己一把去突破它衣形。

只是這些說辭就像是正確的廢話。道理誰不懂呢姿鸿？關(guān)鍵是如何真正提升能力和保持耐心谆吴。

面對這樣的問題倒源，我很想馬上給出答案，不過一兩句話顯然無法說清楚句狼，特別是“提升能力”涉及方方面面笋熬，我只好將答案分布于書中的各處，倒是“保持耐心”這個話題可以先行突破腻菇。

耐心可以說是人類最珍貴的品質(zhì)之一了突诬，它直指我們急于求成、避難趨易的天性芜繁，可謂得耐心者得天下旺隙，所以我們不妨從耐心這個關(guān)鍵詞開始談起。

——摘自《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》（周齡著）