當(dāng)下膳犹，減肥幾乎是一個全民話題。市場上運(yùn)用而生了各種各樣的減肥產(chǎn)品签则，減肥藥须床，代餐，拔罐渐裂，埋線豺旬，各種健身房廣告等等钠惩。因?yàn)榇蠹叶贾溃瑴p肥不僅僅為了更美族阅，還為了更健康篓跛。看上去坦刀，這是一個艱巨的任務(wù)愧沟。在我看來，減肥這件事鲤遥，能管住嘴沐寺，你就贏了。
我也是一個一直走在減肥路上的人盖奈，曾經(jīng)花錢去拔罐混坞，聽說不節(jié)食，不運(yùn)動钢坦，我覺得挺好究孕，等交了錢才知道，是不需要節(jié)食场钉，但是你要按照他指定的食譜蚊俺，我一個同事母女兩個做個了對比，媽媽去拔罐逛万，女兒不拔罐但是也按照媽媽的食譜來吃泳猬，母女兩個都瘦了。從中我們可以看出宇植，合理飲食才是減肥的關(guān)鍵得封。
那到底怎樣飲食才可以呢？一味節(jié)食指郁？我們減肥不在于一時忙上，節(jié)食可以讓我們短暫時間變瘦，但是堅(jiān)持很難闲坎，畢竟我們身體的健康需要必須的能量疫粥，而且餓瘦以后我們?nèi)菀追趴v自己，容易反彈腰懂。所以我們要學(xué)習(xí)的是一種科學(xué)的飲食習(xí)慣梗逮，既然是習(xí)慣，一旦形成绣溜，就會自然堅(jiān)持慷彤。
美國著名運(yùn)動生理學(xué)家馬克·博爾赫斯，是碧昂絲、Jay-Z底哗、夏奇拉等明星的健身顧問岁诉，結(jié)合自己20多年的生活方式教練經(jīng)驗(yàn)，著了《植物性飲食革命：22天改造身體跋选、重塑習(xí)慣》一書涕癣。更新了我的一些認(rèn)識，更堅(jiān)定了我的一些想法野建。
原來在我概念中属划，植物性飲食，不就是吃素嗎候生？但是我們依然見過很多支持素食但依然不瘦的同眯，因?yàn)槲覀兇笾袊膹N藝不得了啊，即便是素食唯鸭，也能做出各種花樣须蜗，煎炸炒等，還有各種加工的熟食等目溉，依然含有很多的熱量明肮，我們依然不瘦。而馬克·博爾赫斯在《植物性飲食：22天改造身體缭付、重塑習(xí)慣》中提出的植物性飲食主要是指百分之百吃植物柿估，如谷物、蔬菜和水果陷猫，吃植物最本真的樣子秫舌，經(jīng)過盡可能少的加工。
在今年的315晚會上绣檬，提出河南鄭州豬肉抗生素超標(biāo)的問題足陨，其實(shí)這并不是一個新聞，食品安全是我們共同擔(dān)憂的一個問題娇未，我也曾多次告訴自己墨缘，以后不吃豬肉，但是總歸是半途而廢零抬，一是擔(dān)心營養(yǎng)不夠镊讼，二是有時候經(jīng)不起美食的誘惑。馬克·博爾赫斯又在《植物性飲食》中給了我一顆定心丸平夜，我們要仔細(xì)研究生活中常用植物的營養(yǎng)價值狠毯，就會發(fā)現(xiàn)，即便不吃肉褥芒，我們的營養(yǎng)依然能供應(yīng)我們的身體機(jī)能，更何況，我們是要減肥的人呢锰扶。其實(shí)我已經(jīng)多年不吃雞肉献酗，這一次，堅(jiān)持下去坷牛，把所有肉都戒了罕偎。突然想起上次在醫(yī)院聽到的一個笑話：
醫(yī)生告訴一個三高患者：回去少吃肉。
患者：我還這么年輕京闰，不吃肉颜及，怕沒力氣啊。
醫(yī)生：你放心吧蹂楣，山里的道士都不吃肉俏站，練武一身勁兒，還長壽呢痊土。
當(dāng)然肄扎，當(dāng)時醫(yī)生是一種幽默，但是也很有道理赁酝。
在明確這些以后犯祠，關(guān)鍵就是行動。馬克·博爾赫斯還在書中給出了植物性飲食的五大指導(dǎo)方針：選擇植物性飲食酌呆，拋棄加工食品衡载；用覺知的態(tài)度吃一日三餐；目標(biāo)為80:10:10（80%碳水化合物隙袁，10%脂肪痰娱，10%蛋白質(zhì)）；每天鍛煉30分鐘藤乙；喝水猜揪，別喝飲料。我們的行動坛梁，要落實(shí)這些指導(dǎo)方針而姐。首先是要覺知，要覺知自己的目標(biāo)划咐，每次吃食物之前覺知哪些是自己可以吃的拴念，哪些是不能吃的？吃飯的時候要覺知自己吃到什么程度已經(jīng)可以了褐缠，不能暴飲暴食政鼠。
此外，書中該給出了22天飲食食譜队魏，方便實(shí)用公般，不過我們沒必要完全按照這個食譜去做万搔，基于植物性飲食的理念，結(jié)合自己的生活官帘，管住自己的嘴瞬雹，堅(jiān)持植物性飲食，就足夠了刽虹。
