書(shū)籍名稱(chēng)：《習(xí)慣的力量：為什么我們這樣生活，那樣工作根盒？》
書(shū)籍作者：[美] 查爾斯?杜西格 著
關(guān)鍵詞：習(xí)慣養(yǎng)成、自我認(rèn)知、個(gè)人管理
推薦語(yǔ)：
習(xí)慣是我們刻意或深思后而做出的選擇缓呛，即使過(guò)了一段時(shí)間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為杭隙。這是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)哟绊。習(xí)慣成形后，我們的大腦進(jìn)入省力模式痰憎，不再全心全意地參與決策過(guò)程票髓，所以除非你刻意對(duì)抗某個(gè)習(xí)慣，或是意識(shí)到其它新習(xí)慣的存在铣耘，否則該行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)洽沟。
《習(xí)慣的力量》融匯各行業(yè)數(shù)十個(gè)生動(dòng)的案例，告訴我們：習(xí)慣不能被消除蜗细，只能被替代裆操。只要掌握“習(xí)慣回路”，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞炉媒，找到能獲得成就感的正確的慣常行為踪区，無(wú)論個(gè)人、企業(yè)和社會(huì)群體都能改變根深蒂固的習(xí)慣吊骤。學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”缎岗，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。
作者在書(shū)中核心介紹了幾個(gè)問(wèn)題：1.習(xí)慣形成的原理白粉？2.怎么建立一個(gè)習(xí)慣密强？3.怎么戒掉一個(gè)習(xí)慣茅郎？
1.習(xí)慣形成的原理？
這本書(shū)中的習(xí)慣形成原理就是habit loop：
Cue（提示）——→Routine（慣例）——→Reward（回報(bào)）或渤。
具體就是如果需要建立一個(gè)習(xí)慣系冗，就需要這三者，即提示薪鹦，慣例掌敬，還有回報(bào)，三者缺一不可池磁。
舉幾個(gè)例子奔害，比如說(shuō)刷牙習(xí)慣的形成，提示就是牙膏地熄，然后慣例就是刷牙华临，回報(bào)就是口腔清新，干凈的感覺(jué)端考。
這里有一個(gè)要注意的地方就是雅潭，回報(bào)必須要明確，最好可視化却特，可清晰地感覺(jué)到扶供，不然模糊的回報(bào)是無(wú)法促成習(xí)慣圈的形成。
再看另一個(gè)例子裂明，空氣清新劑椿浓。剛開(kāi)始空氣清新劑是為那些打獵或者家里養(yǎng)了許多寵物的人發(fā)明的，因?yàn)樗麄兊纳砩峡偸菚?huì)有味道闽晦。很明顯這里的習(xí)慣圈是：味道——→使用空氣清新劑——→好聞的味道扳碍。
但人們開(kāi)始發(fā)現(xiàn)購(gòu)買(mǎi)清新劑的人并不是這些身上總是有難聞味道的人，反而是家庭主婦仙蛉，家里有許多孩子的人笋敞。原因是什么呢？
前者不買(mǎi)清新劑的原因是習(xí)慣圈中的cue不明顯捅儒，就是說(shuō)這些味道很重的人經(jīng)常很難察覺(jué)到自己身上的味道液样，這在現(xiàn)實(shí)中也很常見(jiàn)振亮，長(zhǎng)期腳臭的人可能根本不覺(jué)得自己腳臭巧还。于是可能要等到別人提醒，這些人才會(huì)去買(mǎi)清新劑坊秸。而家庭主婦會(huì)購(gòu)買(mǎi)的原因是因?yàn)樗齻兒芟矚g打掃麸祷，并且發(fā)現(xiàn)使用清新劑后屋子會(huì)更加干凈，味道更加好褒搔。她們的習(xí)慣圈是：打掃——→使用空氣清洗劑——→家里更干凈了阶牍。后來(lái)廠家又在清新劑里增添了許多香味添加劑喷面，這使銷(xiāo)量更好。因?yàn)檫@個(gè)做法使回報(bào)變得非常明顯走孽。
2.怎么建立一個(gè)習(xí)慣惧辈？
我們了解了習(xí)慣形成的模型，接著我們可以得到建立一個(gè)習(xí)慣的基本思路：提供明顯的提示（cue）磕瓷，加強(qiáng)回報(bào)（reward）盒齿，就能建立慣例（routine）。
如果你想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣困食，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的東西放在顯眼的地方边翁，然后可以加強(qiáng)你的回報(bào)感，比如每跑完一次步記錄下來(lái)自己跑的里程數(shù)（可視化）硕盹，或者跑完步就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己看個(gè)電影什么的符匾，總之，要用一些方法使你跑完步后有很強(qiáng)的成就感瘩例，回報(bào)感就可以了啊胶。
養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣。首先你要把書(shū)放在你能經(jīng)逞鼋耍看見(jiàn)的地方创淡，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回報(bào)感增強(qiáng)南吮。比如琳彩，每看完一本書(shū)，在豆瓣中做記錄部凑，于是每次添加一本“看過(guò)”露乏，都會(huì)無(wú)形中增強(qiáng)我的成就感，類(lèi)似的還可以寫(xiě)讀書(shū)筆記涂邀，和別人交流等瘟仿。多看的閱讀軟件好像有累計(jì)看書(shū)計(jì)時(shí)的功能，比起你看完書(shū)就算了比勉，看到多看里自己每天的閱讀時(shí)間越來(lái)越多劳较，數(shù)字越來(lái)越大，自己的成就感不是越來(lái)越大嗎浩聋？自己不就更愿意看下去了嗎观蜗？
3.怎么戒掉一個(gè)習(xí)慣？
書(shū)中表達(dá)的意思是習(xí)慣根本不可能完全戒掉衣洁，只能換掉墓捻。就是說(shuō)要戒掉一個(gè)習(xí)慣，要保持cue不變坊夫，reward不變砖第，只是把慣例（routine）換掉撤卢，只要慣例換了，就相當(dāng)于把習(xí)慣改掉了梧兼。
這就要求你要充分的了解自己習(xí)慣圈中的reward是什么放吩，也就是說(shuō)要弄清楚到底是什么促使你去不斷循環(huán)這個(gè)習(xí)慣。
書(shū)中最后舉了一個(gè)去咖啡館的例子羽杰。比如你有一個(gè)每天下午都要去咖啡館的習(xí)慣屎慢，你想把它戒掉。首先要做的就是你要識(shí)別出你的cue和reward到底是什么忽洛，cue是饑餓腻惠？無(wú)聊？還是需要找人聊天欲虚？
然后你的reward是什么集灌？餅干自身？換個(gè)風(fēng)景复哆？暫時(shí)的娛樂(lè)欣喧？和朋友交談？這些可以通過(guò)測(cè)試找出來(lái)梯找。
比如要找出reward唆阿，你可以試試找每天下去出去散步取代去咖啡館，然后回來(lái)什么也不吃锈锤。堅(jiān)持幾天后驯鳖，自己還會(huì)不會(huì)想去咖啡館？如果還想去久免，說(shuō)明你去咖啡館得到的reward并不是放松心情浅辙。那就接著試，每天下午吃的飽飽的阎姥，還想去咖啡館嗎记舆？想！那reward也不是饑餓呼巴。那如果去朋友家找朋友玩泽腮，和他們聊天，回來(lái)了還想去咖啡館嗎衣赶？居然不想诊赊！恭喜你，找到了屑埋！你去咖啡館的reward就是和朋友聊天豪筝，進(jìn)而得到滿足感痰滋。找到了以后就好辦了摘能，你只要每次想去咖啡館的時(shí)候就去找朋友聊上十幾分鐘的天续崖，打電話也好，出去玩也好团搞，久而久之严望，原來(lái)習(xí)慣圈中的routine（去咖啡館）就漸漸被和朋友聊天的各種方式取代了！
薦書(shū)來(lái)源：豆瓣
