前言：

2020年是不平凡的一年，春天到了版仔，大家都設(shè)定今年的目標了嗎游盲？

《引爆自律力》是一本非常實用的各人成長手冊，書中的內(nèi)容是作者創(chuàng)業(yè)后的其中一個很暢銷的培訓(xùn)課程蛮粮，作者將課程進行了梳理益缎、總結(jié)、迭代然想，并且加入了很多案例莺奔，以文字的形式，給我們展現(xiàn)了如何讓自己自律变泄，自律的目的是什么令哟。

作者Kris，他本身就是個很自律的人妨蛹，曾在500強的央企就職屏富，在高強度的工作環(huán)境下，兼職將自己的公眾號“Kris在路上”做到了幾十萬粉絲的大號蛙卤，還曾經(jīng)兩個月在職考取了博士狠半。

這些成就都是靠作者強大的自律行為完成的。

整本書對于自律實踐的具體方法和理論部分表窘，大量的參考了近些年的暢銷書：《OKR工作法》《搞定》《微習(xí)慣》《高效能認識的七個習(xí)慣》《心流》《逆商》《反脆弱》《終身成長》典予。

亮點是書中融入了作者的很多案例，并且把這些暢銷書最精華的觀點總結(jié)出來展示給大家乐严，是一本非常實用的書籍瘤袖，推薦大家閱讀。

內(nèi)容簡介：

全書介紹了自律的五大系統(tǒng)：動機系統(tǒng)昂验、行動系統(tǒng)捂敌、成就系統(tǒng)艾扮、平衡系統(tǒng)、成長系統(tǒng)占婉。

動機系統(tǒng)：找到自己的人生使命泡嘴、人生目標、人生原則逆济、人生策略酌予，從而找到自己的自律動機，也就是奖慌，我們通過自律行為抛虫，想達到什么目的。

行動系統(tǒng)：OKR目標管理工具简僧，是作者認為最有效的自律工具建椰。

成就系統(tǒng)：努力一段時間后，要給自己爭相反饋岛马。

平衡系統(tǒng)：定期評估自己的狀態(tài)棉姐，從而思考、調(diào)整行動啦逆，從而達到各方面平衡的狀態(tài)伞矩。

成長系統(tǒng)：用成長型思維看待所有事物，讓自己不斷成長蹦浦。

利用OKR目標管理工具扭吁，實現(xiàn)個人成長

書中介紹的OKR個人自律工具，源于克里斯蒂娜·沃特克的暢銷書《OKR工作法》盲镶。

《OKR工作法》主要針對的是企業(yè)用戶，教會團隊怎樣順利的激發(fā)團隊的潛能蝌诡。

而Kris根據(jù)沃特克的方法溉贿，做了小小的改動，變成了書中寫的適合個人成長的有效方法浦旱，如圖：

《OKR工作法》的圖片：

兩張圖片對比后我們不難發(fā)現(xiàn)宇色，四象限中最右下方的內(nèi)容不同，也就是第四象限的內(nèi)容作者做了調(diào)整颁湖，由原來的“狀態(tài)指標”改成了本月計劃宣蠕。

我認為這樣改的非常好，改后更適合個人成長的工具甥捺，當然抢蚀，如果在實際操作過程中，需要“狀態(tài)指標”的話镰禾，我們也可以單獨列舉出來皿曲。

OKR具體方法看上圖就能明白唱逢，值得我們借鑒的是，作者建議OKR的設(shè)定周期為一個季度屋休，每個季度最多設(shè)定3個目標坞古。

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自我進化的核心路徑是復(fù)盤

書中著重寫了復(fù)盤的重要性，并且在OKR四象限圖中的“本周復(fù)盤”中也有體現(xiàn)劫樟。

作者推薦的復(fù)盤流程是有名的PDCA循環(huán)：計劃痪枫、執(zhí)行、檢查叠艳、處理四個環(huán)節(jié)听怕。

關(guān)于復(fù)盤方法，時間管理專家張萌寫的《人生效率手冊》中重點介紹的單點突破法虑绵，與書中有相似的流程：計劃尿瞭、實施、總結(jié)翅睛、評估到再次計劃声搁。

如圖：

兩位超級自律且成功的人都提到了復(fù)盤的重要性，我想我們所有人都應(yīng)該重視這點捕发，就像書中寫到的：

高頻疏旨、深度、持續(xù)復(fù)盤扎酷，是自律路上的最強補給站檐涝。

番茄工作法，制造自己的心流體驗時間

番茄工作法大家并不陌生法挨，一個番茄鐘是專注的工作25分鐘+休息5分鐘谁榜；四個番茄鐘后休息15到30分鐘不等，可以根據(jù)個人需要調(diào)整時間凡纳。

番茄工作法分成四個階段：

第一階段：預(yù)估時間窃植，預(yù)計一個事項需要幾個番茄完成；

第二階段：記錄時間荐糜，每個事項實際花費了多少時間巷怜；

第三階段：自我評估，和預(yù)期結(jié)果進行比較暴氏；

第四階段：分析差距延塑，找到問題的根源。

番茄工作法幾乎適用于所有人答渔，但是需要自己探索最適合自己的番茄鐘時間关带。

關(guān)于心流時間，書中引用了米哈里·契克森米哈賴的心理學(xué)書籍《心流》?的概念研儒，并且個個人成長聯(lián)系起來豫缨，我們在學(xué)習(xí)更難的知識時独令，怎么能保持心流狀態(tài)呢？

作者的提議：把高難度的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成多個簡單的好芭、有趣的小模塊燃箭。

怎么樣算作心流時刻呢？

當事人全神貫注舍败，一切動作都不假思索招狸，幾乎完全自動自發(fā)；他們的直覺甚至泯滅邻薯，人與行動完全合一裙戏。

——《心流》

我們可以把分解成的小模塊再次分解，運用番茄工作法來實施厕诡，經(jīng)過長時間不斷積累番茄鐘累榜，最終我們一定會攻克這個困難的知識。

有效反饋機制灵嫌，讓我們在自律的路上更有動力

作者在書中提到了在自律路上非常重要的一點：獎勵機制壹罚。

每完成一個小關(guān)鍵結(jié)果，自己最好給自己一個獎勵寿羞，比如減肥5斤猖凛，買一雙跑鞋，減肥10斤绪穆，買一套跑步裝備等等辨泳。

有了獎勵機制，自己在實現(xiàn)每個小目標的過程中就會更有動力玖院。

《引爆自律力》對我們當代年輕人的啟示

很多人曾經(jīng)生活很懶散菠红，突然有一天，因為某件事司恳，突然變得勤奮起來途乃，但是，往往我們只是看起來很自律扔傅，實際只是窮忙而已，主要原因是烫饼，沒有一個自律的目標猎塞。

設(shè)定人生目標非常重要，這樣我們每天這么自律才有了理由杠纵，為了目標荠耽，用好自律這個工具，才能成為更好的自己比藻。

書名雖然比較雞湯铝量，但是書中的內(nèi)容干貨滿滿倘屹，除了各種讓自律變成生活的一部分的實操工具，還有很多心理學(xué)方面的精華內(nèi)容慢叨，比如練就微習(xí)慣纽匙、學(xué)習(xí)過程中需要反脆弱的心里，這些我們一生受用拍谐。

現(xiàn)代年輕人烛缔，大部分是積極的心態(tài)面對所有的事物，看看健身房就知道了轩拨，越來越多的年輕人走進了健身房践瓷。不管平時多累，都會抽出時間去健身亡蓉，這足以說明晕翠，我們身體里都潛在著自律的基因。

自律行為具有蝴蝶效應(yīng)砍濒，我們現(xiàn)在有目標的自律生活淋肾，會給我們今后的人生產(chǎn)生很深遠的積極作用。

結(jié)語：

書中從自律的行為工具有哪些梯影，到我們應(yīng)該怎樣將自律的過程看成成長的過程巫员。

整本書的亮點是作者自創(chuàng)的自律金字塔，看明白了甲棍，我們就能很容易做到自律了简识。

其余很多章節(jié)介紹的心里學(xué)的知識，雖然書中將主要內(nèi)容做了提煉感猛，但是我覺得還是原書講的更詳細些七扰，也能給我們帶來更多的啟示。

所以建議讀者可以看看提到的書籍：《OKR工作法》《搞定》《微習(xí)慣》《高效能認識的七個習(xí)慣》《心流》《逆商》《反脆弱》《終身成長》陪白。

我們要有目的的自律颈走，運用好各種工具，還有很多好的APP也可以輔助我們更好的成長咱士，讓自律帶給我們更好的生活立由。

2020年的春天到了，春季是個生機勃勃的季節(jié)序厉，花朵開了锐膜，小樹長出了綠葉，一切都展現(xiàn)著重生的跡象弛房。

對于我們個人道盏，從現(xiàn)在開始，設(shè)定清晰的人生目標，在如此美好的季節(jié)荷逞，用自律行為激發(fā)出我們身體的潛能媒咳，讓我們共同終身成長。

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