?瘦大腿其實(shí)并非那么困難豪嗽，你需要先要找到原因，然后對(duì)癥下藥料扰。
腿部總體都粗：既然腿部總體比上身粗大健壯，那么不論多余的是肌肉或者脂肪焙蹭，都是由于下身營(yíng)養(yǎng)吸收比上身好造成的晒杈。在瘦腿成功以前，先臨時(shí)改穿寬松的褲子或長(zhǎng)裙吧壳嚎，只要按照教練的提醒堅(jiān)持下去桐智，換上短裙指日可待。
改善建議：不要盲目的活動(dòng) 烟馅，尤其是跑步、單車等很多倚靠腿部肌肉的活動(dòng)然磷，反而會(huì)使你腿部肌肉更為興旺郑趁，然后養(yǎng)分吸收更為迅猛哦;假如條件允許，你甚至可以削減走路量姿搜。
當(dāng)然寡润，坐著不動(dòng)也不是辦法。你需要做的是舅柜，在不添加飲食 量的前提下增強(qiáng)上半身的鍛煉強(qiáng)度梭纹，加強(qiáng)上半身對(duì)養(yǎng)分的吸收，下半身吸收的養(yǎng)分就會(huì)相對(duì)削減致份，然后達(dá)到全身養(yǎng)分吸收的平衡;還可以通過(guò)多做腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)变抽，以確保下肢血液循環(huán)加快，以及時(shí)掃除體液中德毒素和有害物質(zhì)氮块。
大腿脂肪型：
這種狀況多是源于大腿缺乏活動(dòng)绍载，且下肢血液循環(huán)欠佳。即使這樣滔蝉，你照樣可以穿長(zhǎng)度在膝蓋以下的裙子;高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時(shí)不要穿了击儡。
改善建議：多做些全身活動(dòng)，專用于強(qiáng)化臀部和腿部的演習(xí)蝠引，如跨步阳谍、抬腿諸如此類的舉措蛀柴。除此以外，平時(shí)還要留意坐姿矫夯，最好是利用大腿后側(cè)的肌肉名扛，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上，一來(lái)可以無(wú)形中磨煉腿部后側(cè)的肌肉茧痒，二來(lái)也可以防止長(zhǎng)時(shí)間臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)—你甚至可以趴著睡覺(jué)肮韧。常常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪耗費(fèi)。在飲食方面旺订，晚上記得少吃一些弄企，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng)，否則更輕易使脂肪堆積区拳。
大腿肌肉型：
可以肯定的是拘领，你的生活中并不缺乏大腿的活動(dòng)。熱褲確實(shí)可以襯托出你芳華動(dòng)人的身材和活力樱调，但是清爽的短裙照樣可以適用约素。
改善建議：平常走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因而你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里笆凌。為了防止這里的肌肉持續(xù)增長(zhǎng)圣猎，你可以嘗試多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)乞而，以及關(guān)節(jié)四周一些較小的肌肉組織送悔。這些肌肉體積較小，假如常用它們發(fā)力爪模，可以削減大腿前后側(cè)肌肉的用力欠啤，從而使其增長(zhǎng)減少。此外屋灌，如單車洁段、輪滑等許多高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的活動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力氣活動(dòng)共郭，好讓全身蛋白質(zhì)的吸收平衡祠丝。
可以參考以下幾個(gè)來(lái)做瘦腿運(yùn)動(dòng)。
剪子腿
手肘貼地落塑，伸直腿側(cè)躺好纽疟。另一個(gè)胳膊放在腰部，同一方向的腿伸直向上抬憾赁。慢慢抬起后放下污朽，反復(fù)動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候腳腕要伸直龙考。
趴著向后彎腿
兩只手之間的距離調(diào)整為肩膀?qū)挾群笾卧诘孛骟∷粒瑥澢ドw趴在地上矾睦。在這個(gè)姿勢(shì)下使一條腿向后抬，反復(fù)彎曲伸直炎功。對(duì)臀部和大腿前側(cè)有減肥效果枚冗。換著腿實(shí)施運(yùn)動(dòng)。
云雀姿勢(shì)
一條腿向前彎曲蛇损，另一條腿向后伸直坐好赁温。重心方向應(yīng)在彎曲的腿上，彎曲后邊的腿淤齐，用同一方向的手去抓住股囊。另一邊的胳膊向前伸直，彎曲身體更啄。
跪著向前推
跪在地上稚疹，兩個(gè)胳膊伸直，向前伸祭务。這個(gè)時(shí)候臀部要貼到腳后跟内狗。再這樣坐下去后向前移動(dòng)上身。
Z形拉伸
兩腿張到肩膀?qū)挾群蠊蛟诘厣弦遄叮瑑蓚€(gè)手向前伸直柳沙，上身要伸直。然后上身向后仰缨该，保持姿勢(shì)偎行。
