薦 語
它是最好的“職業(yè)”信夫，也是最壞的“職業(yè)”，它就是為人父母！
當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候静稻，能讓你甜到心都化了警没；可當(dāng)他們一旦“熊”起來，變身小怪獸姊扔，肆意搗亂惠奸，不合作，很少有家長能始終hold住自己恰梢，大吼大叫在所難免！過后梗掰，孩子一臉驚恐嵌言、嚎啕大哭，而家長則滿心愧疚及穗。
我們不是不知道吼叫的不好摧茴，但怎么才能控制得當(dāng)，成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢埂陆？
本書可謂破解“父母吼”的秘籍苛白，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教焚虱，只是教你追蹤吼叫行為购裙，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別鹃栽，提供減少吼叫的策略躏率。
作 者 簡 介
[美]羅娜·雷納
美國著名親子教育專家，曾先后在美國民鼓、非洲薇芝、印度的醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)工作，參與多個(gè)精神健康項(xiàng)目丰嘉，同時(shí)還是“童年時(shí)代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人夯到。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《不吼不叫》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考饮亏，歡迎分享耍贾，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。
目 錄
PART1：理解吼叫
一克滴、吼叫有多嚴(yán)重
二逼争、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”
三、吼叫的深層原因
四劝赔、帶上氣質(zhì)的眼鏡
PART2：減少吼叫的日常策略
五誓焦、追蹤你的吼叫
六、自我同情
七、A-B-C-D-E法則
八杂伟、管教的4C法則
九移层、其他方法
十、用道歉修復(fù)過往
PART3：特殊情況
十一赫粥、吼叫的不是我
十二观话、生活如此艱難
正 文
PART1：理解吼叫
一、吼叫有多嚴(yán)重
你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗
為人父母是一場曠日持久的修行越平。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美频蛔，但研究表明，幾乎所有的人秦叛，都曾失去控制晦溪，對年幼的孩子吼過。只不過有人偶爾為之挣跋，有人成了習(xí)慣三圆。
吼叫的后果
當(dāng)我們大吼大叫時(shí)，始終觀察著我們避咆、把我們看作唯一依靠的孩子舟肉，眼見最親愛的父母失去控制，可能會滿心恐懼查库，也可能會滿心怨恨路媚，但唯一不可能的，是你所期望的：收獲愛與改正的動(dòng)力膨报。
孩子如果長期遭到吼叫磷籍，會形成對自我、對世界的扭曲感受现柠，而且它還會投下的長期陰影院领，讓他們在青春期時(shí)狀況百出。而你自己够吩，朝孩子傾瀉怒氣之后比然，看到他一言不發(fā)、精神渙散又或者滿懷怨氣周循，也會陷入羞愧强法、難堪，甚至絕望之中湾笛。
改變的希望
吼叫的影響雖然惡劣饮怯，然而，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫嚎研，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改副褪Ｗ鳛楦改福愫苄量啵阍诒M力做好论矾，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)教翩，但改變永遠(yuǎn)都不晚。不要一直自責(zé)贪壳，也不用羞愧饱亿，你意識到需要改變，就已經(jīng)邁出了第一步闰靴。
觀察自己的想法彪笼，關(guān)照自己的情緒，然后追蹤到行為的根源蚂且，是減少吼叫的關(guān)鍵過程杰扫。
二、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”
是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母膘掰，變成大吼大叫的模樣？前一秒你還跟鄰居開著玩笑佳遣，后一秒打開家門识埋，就立馬換一副“嘴臉”，沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她零渐，怒火攻心窒舟，頓做獅子吼，中間到底發(fā)生了什么诵盼？
外部觸發(fā)器
如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索惠豺，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥。比如风宁，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上洁墙，開始想“他真是個(gè)懶鬼，我都說過一萬遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話戒财，我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見我的付出热监，我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”。伴侶一進(jìn)門饮寞，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)孝扛，沖他大嚷。
吼叫成為習(xí)慣
如果只是“過年放個(gè)炮仗”幽崩，也無可厚非苦始，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣慌申，它就變成一種下意識的行為陌选，就像早晨起來刷牙，進(jìn)門脫鞋一樣。
要打破這種慣性柠贤，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念香浩，觀察、覺知自己的吼叫和后果臼勉，觀察自己的感受和想法邻吭，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣宴霸。而且一定不要太苛責(zé)自己囱晴，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變瓢谢。
醞釀吼叫的土壤
有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器畸写，你也會突然爆炸，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣氓扛。比如枯芬，當(dāng)你感覺孤立無援、睡眠不足采郎，或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)千所，憤怒也會破土而出。
此時(shí)蒜埋，你可能需要評估自己要做的事淫痰，找出優(yōu)先級，讓自己多睡會兒整份，利用下互助網(wǎng)絡(luò)待错，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間。改變土壤環(huán)境烈评，憤怒也就不會發(fā)芽了火俄。
三、吼叫的深層原因
吼叫的原因础倍，如同冰山烛占，看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)，而如果向內(nèi)探求沟启，就會發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因忆家。
吼叫代代相傳
在有些家庭里，吼叫代代相傳德迹。我們自己也曾經(jīng)是孩子芽卿，通過觀察父母來了解這個(gè)世界。如果父母經(jīng)常性吼叫胳搞，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣卸例。雖然我們也想努力保持平靜称杨，但遭遇壓力時(shí)，由于童年經(jīng)歷筷转，吼叫就會成為默認(rèn)配置姑原。
仔細(xì)回想，當(dāng)你被激怒呜舒，一臉嚴(yán)肅锭汛，身體抖動(dòng)，大吼大叫時(shí)袭蝗，你的聲音里有父母的聲音唤殴，身體里有父母的影子。
我們的童年都有困境到腥，但如今作為成年人朵逝，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷，盡管我們未能完全遺忘過往乡范，但可以原諒父母們的錯(cuò)誤配名。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)，這種洞察就是一束陽光晋辆，它會幫你選擇為人父母的方式段誊，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。
遷怒于人
遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一栈拖，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了，比如你的老板没陡、同事涩哟，你吼叫孩子，只是把他們當(dāng)成了出氣筒盼玄，因?yàn)闆_他吼安全贴彼。
一天晚上，湯姆忙碌了一整天埃儿，又開了很長時(shí)間車才回到家器仗，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完。想都沒想童番，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好精钮？你真懶！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事剃斧！”而事實(shí)上轨香，在幾個(gè)小時(shí)前，湯姆的老板把他批了一頓幼东，湯姆覺得老板在威脅他臂容，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家科雳，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了。
這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過脓杉。如果湯姆能洞察到自己的憤怒糟秘，他就會意識到他的怒氣來自老板，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾球散，所以惱羞成怒尿赚，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶。
人人都會憤怒沛婴，但了解你的憤怒吼畏，誰真正惹你生氣，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒嘁灯，能夠幫助你停止吼叫泻蚊。
吼叫導(dǎo)致虐待
憤怒很可能導(dǎo)致大怒，無法控制情緒然后開始大吼大叫丑婿，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令性雄，那么憤怒會升級，你有可能會虐待孩子羹奉。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰秒旋，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>
大量研究結(jié)果證明，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處诀拭，它可能讓你更加憤怒迁筛，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠實(shí)地了解你對憤怒的表達(dá)方法耕挨，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈肝裕敲闯寺牨緯慕庾x，專業(yè)的幫助也很重要筒占。
藏在憤怒之下的感受
你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零贪庙，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒，其實(shí)你可能還有著恐懼翰苫、悲傷止邮、失望、羞愧種種情緒奏窑。尤其是羞愧导披，當(dāng)你感到羞愧時(shí)，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好埃唯，此時(shí)盛卡，你對孩子也難以寬容，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧筑凫。而正視現(xiàn)實(shí)滑沧，意識到自己卡在哪并村，認(rèn)同自己的感受和需要，你就可能得到療愈滓技。所以哩牍，如果當(dāng)你感到羞愧，給你愛的令漂、信任的人打個(gè)電話膝昆，告訴他們，你想聊聊自己陷入羞愧的事叠必，重新找回對自己的同情與愛荚孵。
健康狀況
你總發(fā)怒，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問題纬朝。很多父母都承受著巨大的壓力收叶，睡眠不足，匆忙吃飯共苛，沒有時(shí)間鍛煉判没。這些影響健康的生活方式，會讓你更加焦躁和易怒隅茎。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會因?yàn)榫Σ蛔愠畏澹菀装l(fā)脾氣。
海瑟奶奶有四個(gè)孫子辟犀，自從她開始照顧這些孩子俏竞，她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下堂竟，什么都不許碰吻贿！坐著歼疮！別出聲控硼！”實(shí)際上暇仲，她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡夺蛇，一天疚漆，海瑟感到眩暈，跌倒在地刁赦。
海瑟奶奶為孫子付出了一切娶聘，但是她也需要明白，健康狀況不佳使她疲勞甚脉、易怒丸升、愛發(fā)脾氣，也沒有充足的精力體貼孩子牺氨。
所以狡耻，檢查下自己的健康狀況墩剖，想一想怎么通過一些細(xì)小的改變，來增強(qiáng)健康夷狰，減少壓力岭皂。
四、帶上氣質(zhì)的眼鏡
我們常說每一個(gè)孩子都獨(dú)一無二的沼头，這句話的潛臺詞有時(shí)候是甜蜜爷绘；有時(shí)候則是暴風(fēng)雨。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和进倍，而你的孩子卻總急忙慌張土至？回到你頭上，為什么有的父母總是溫柔細(xì)致猾昆，而你卻一點(diǎn)就著陶因？這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素：你的氣質(zhì)、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)毡庆。
每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同坑赡，有的嬰兒哭聲輕柔，有的哭聲大得能吵醒所有人么抗。人與人在氣質(zhì)上的差異毅否，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動(dòng)量、節(jié)律性蝇刀、接近或者回避性螟加、適應(yīng)性、敏感度吞琐、反應(yīng)強(qiáng)度捆探、情緒本質(zhì)、注意力分散度站粟、堅(jiān)持度黍图。
1、敏感度
孩子對噪音奴烙、溫度助被、光線敏感度如何？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎切诀？容易不知所措嗎揩环？
2、活動(dòng)量
孩子是否總是精力旺盛幅虑，不停地活動(dòng)丰滑，很難安靜下來？
3倒庵、反應(yīng)強(qiáng)度
孩子是否經(jīng)常會有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)褒墨？思緒外露還是內(nèi)斂炫刷，容易判別還是難以揣測？
4貌亭、適應(yīng)性
孩子能很快適應(yīng)變化嗎柬唯？在一件事開始和結(jié)束時(shí)，他轉(zhuǎn)換困難嗎圃庭？
5锄奢、情緒本質(zhì)
孩子總是開心愉快的，還總是嚴(yán)肅的剧腻？他會更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎拘央？
6、接近或回避性
對于陌生人书在、新場景灰伟、新想法或地方，孩子通常第一反應(yīng)是什么儒旬？立刻加入栏账，還是保持謹(jǐn)慎？
7栈源、堅(jiān)持度
孩子做某件事時(shí)挡爵，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持，還是很容易就煩躁和放棄甚垦？
8茶鹃、規(guī)律或者節(jié)奏
孩子會不會每天都在同一時(shí)間吃飯、睡覺艰亮、便便闭翩？他的行為容易預(yù)測嗎？
9迄埃、注意力分散度
孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎疗韵？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣拢蝗菀妆淮驍_嗎侄非？
當(dāng)你完成孩子的測試之后蕉汪，再回到開頭，考察一遍你自己的氣質(zhì)彩库。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目先蒋。透過氣質(zhì)的眼鏡骇钦，你會看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)竞漾，調(diào)整自己的期望眯搭、回應(yīng)窥翩、及規(guī)則，協(xié)調(diào)親子間的相處模式鳞仙，他就會更少犯錯(cuò)寇蚊，你也就會更少生氣。
假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高棍好，容易轉(zhuǎn)移注意力仗岸，并且適應(yīng)力強(qiáng)。而女兒敏感借笙、專注又固執(zhí)扒怖，爸爸讓女兒停止畫畫，但女兒畫畫畫得很專注业稼，忽視爸爸指令盗痒，爸爸的情緒就會激化，變得沒有耐心低散，好勝心被挑起來了俯邓，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾。
不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量熔号。無論你勝還是孩子勝稽鞭，都可能損傷親子關(guān)系。如果你總是獲勝跨嘉，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)川慌，感到挫敗、無力祠乃，甚至變得叛逆梦重。而如果孩子總獲勝，他將學(xué)會拉得更用力亮瓷，叫得更大聲琴拧、更頻繁。
記住嘱支，作為父母蚓胸，你是家中定基調(diào)的人。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)除师，就會明白什么狀況會刺激到你們沛膳，也將認(rèn)識到自己和孩子的力量所在。
帶上氣質(zhì)的眼鏡汛聚，你就會發(fā)現(xiàn)锹安、理解，孩子們在努力地去了解周遭世界的運(yùn)作機(jī)制，他們常常感到困惑叹哭、吃力忍宋，有時(shí)甚至害怕。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤风罩、困擾糠排、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)，對自己懷抱自我同情也十分重要超升。在心中接納家庭成員各自的不同入宦，你的脾氣就會越來越少。
PART2：減少吼叫的日常策略
你已經(jīng)知道自己為什么會吼叫廓俭，也明白吼叫對家庭的影響≡剖現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟，改變自己的行為和反應(yīng)模式研乒。
五汹忠、追蹤你的吼叫
注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)，并記錄發(fā)生的事情雹熬，是改變的有效工具宽菜。它可以增進(jìn)你對自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納，繼而做出改變竿报。
第一步：記錄事件
從記錄簡單的事實(shí)開始铅乡，它們是非常有價(jià)值的線索。什么事惹惱了你烈菌，把它記錄下來阵幸。什么日子，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎芽世，找出這一天的不尋常之處挚赊。具體什么時(shí)間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎济瓢？在哪里更容易發(fā)火荠割，家里，還是公共場合呢旺矾？
第二步：記錄你的反應(yīng)
吼叫之前蔑鹦，你的身體反應(yīng)是什么樣的，究竟哪里緊張箕宙？注意你的體態(tài)嚎朽、手勢、聲調(diào)以及呼吸柬帕。記錄你的情緒哟忍，怒火之下還醞釀著什么情緒室囊。記錄你的升級想法，你對自己說了哪些助長怒火的話魁索，怎么從地上的內(nèi)衣，想到一輩子選擇的盼铁。
第三步：記錄你的回應(yīng)
記錄你是怎么回應(yīng)的粗蔚。注意，在這個(gè)環(huán)節(jié)饶火，你只要觀察鹏控，不要評判自己的行為。
第四步：后續(xù)情況
一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟肤寝。那就把你的感受記錄下來当辐，盡量不要對自己太苛責(zé)，記下你自己的感受和孩子的感受鲤看。
第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)
你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能缘揪，可能十分相像，也可能完全不同义桂。記錄下吼叫過程中找筝，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)。
第六步：記錄你的評估
記錄下你對事情的評估慷吊，你覺得還可以有別的處理方法嗎袖裕？
不要逼迫自己，任何時(shí)候溉瓶，當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大急鳄，你都可以只選擇其中某些步驟來做，當(dāng)感覺好些了堰酿，再慢慢加上疾宏。不用著急，前進(jìn)兩步胞锰，后退一步灾锯，再前進(jìn)一步，你終歸是在進(jìn)步嗅榕。
追蹤吼叫顺饮，是要尋找一個(gè)時(shí)刻，在那一刻凌那，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的兼雄、不受控制的情緒。如果你能在情緒變得激烈前帽蝶，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)赦肋，就可能在情緒激化、損傷親子關(guān)系前平靜下來。
六佃乘、自我同情
在減少囱井、告別吼叫的路上，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)趣避，即理解并原諒自己庞呕，而不是自責(zé)。自我同情不是找借口程帕，而是接受自己的不完美住练，真正接納那個(gè)吼叫過的自己。人們編造借口愁拭，是為了趕走罪惡感和羞恥感讲逛。如果你對自己充滿同情，接納真實(shí)的自己岭埠，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口盏混。
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你訴說惜论，你會揪著她的錯(cuò)誤括饶，不斷批評嗎？不會来涨，你會看到图焰，雖然犯了錯(cuò)，但她仍然是個(gè)好媽媽蹦掐，你理解她的感受技羔，給她提出改正的意見，給她倒杯熱茶卧抗，抱抱她藤滥，讓她有勇氣繼續(xù)前行。你知道如何向朋友表達(dá)同情社裆，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了拙绊。
要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念泳秀，觀察标沪、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法嗜傅，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響金句，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己吕嘀，改變習(xí)慣是艱難的违寞，不要期望一夜之間徹底改變贞瞒。
七、A-B-C-D-E法則
下決心不再對孩子吼叫也許不難趁曼，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)军浆，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。這時(shí)挡闰，你可以嘗試以下5個(gè)步驟瘾敢，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：
1尿这、自問（Ask）
2、呼吸（Breath）
3庆杜、平靜自我（Calm yourself）
4射众、確定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自問
·我現(xiàn)在感覺如何晃财？
·我升級的想法是什么叨橱？
·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法断盛？
呼吸
·自問時(shí)罗洗，開始覺察自己的呼吸。
·從腹部開始呼吸钢猛，有意識地做3-5次緩慢伙菜、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候命迈，感知自己的身體贩绕。
·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前壶愤，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸淑倾。
平靜自我
·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。
·用積極征椒、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法娇哆。
·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。
確定孩子的需要
·想一想孩子的個(gè)性和年齡勃救。你對他是否抱有合理的期待碍讨？
·他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱蒙秒？需要你重新為他指出方向垄开？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限税肪？
·他的行為向你傳遞了什么信息溉躲？
同理心
·將自己置身孩子的處境榜田，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么锻梳。
·告訴孩子你能理解他的處境和感受箭券。
八、管教的4C法則
A-B-C-D-E法則能幫助你疑枯，在即將吼叫時(shí)辩块，退后一步，頭腦清醒荆永、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當(dāng)行為或者難題废亭。除了擁抱和重新引導(dǎo)，有時(shí)候你還需要做更多具钥，這時(shí)候就需要4C管教法豆村。
4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：
·溝通（Communication）
·選擇（Choice）
·結(jié)果（Consequence）
·聯(lián)結(jié)（Connection）
溝通
√ 要簡短、具體和簡單
你說的話孩子聽得懂嗎骂删？如果孩子犯錯(cuò)了掌动，你要解釋為什么不能這樣做，但首先宁玫，更要清楚地告訴他粗恢，你希望他怎么樣∨繁瘢“不要扔沙子眷射，弄到別人眼睛會痛”就比“要聽話，不聽話的是壞孩子佛掖，我已經(jīng)告訴過你凭迹，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個(gè)指令苦囱，一次說太多事嗅绸，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點(diǎn)撕彤，用你最大的耐心說鱼鸠。
√ 示范和解釋
你想過嗎，孩子就像攝像頭羹铅，日夜看著你蚀狰，從你的一舉一動(dòng)中學(xué)習(xí)。你經(jīng)常發(fā)火职员，孩子就學(xué)會了不耐煩麻蹋，你細(xì)致耐心傾聽，孩子就學(xué)會了同理心焊切。
當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí)扮授，給他提供示范芳室。對他說：“別扔沙子，你可以用鏟子挖一個(gè)洞刹勃】昂睿”拿過鏟子，做給他看荔仁。
√ 用鼓勵(lì)性的言辭
所有人伍宦，不管是孩子還是大人，都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對重重挑戰(zhàn)乏梁。如果你想強(qiáng)調(diào)什么次洼，勤于鼓勵(lì)反饋吧。不止要在語言上贊揚(yáng)遇骑，語調(diào)卖毁、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受。
√ “我”和“你”的力量
“我覺得頭痛质蕉，因?yàn)檫@里的聲音太大了。我很高興你玩的開心翩肌，但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧模暗。”一個(gè)簡單的公式：“我的感受是X念祭，因?yàn)槟阕隽薡兑宇，所以，請你做Z粱坤×ジ猓”它能幫你識別自己的感受，找到自己的需求站玄，也能幫你理解孩子的處境枚驻。
還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧株旷，那就把它用在你吼叫的前夕吧再登，它比你的吼叫更有力量。
選擇
如果孩子感覺自己對生活有掌控力晾剖，他就不太會做出跺腳锉矢、打架孙援、哭鬧或其他爭奪控制權(quán)的行為诺核。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候融欧，提供選擇拥刻，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)币砂，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的集币，存在是有意義的奉瘤。
√ 要真實(shí)
提供真實(shí)的選擇很重要∫际浚“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧戳坠停俊焙⒆硬]有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過躏救，能夠決定什么時(shí)間洗唯笙，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點(diǎn)。
√要簡單
不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱盒使，選擇太多也是一種壓力崩掘。
√ 不要凡事都征求意見
很多事孩子并沒有選擇，那就不要對他說“如何如何少办，行嗎苞慢？”大事小事都要加個(gè)“行嗎”，是在削弱自己的權(quán)威英妓。當(dāng)沒得選時(shí)挽放，就要個(gè)平靜、權(quán)威的成年人蔓纠。
√ 這是你的選擇
你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣辑畦，所以想一想，你的選擇將產(chǎn)生的后果腿倚，你的選擇會教給孩子什么纯出？
結(jié)果
結(jié)果是真的，結(jié)果會讓人們明白規(guī)則敷燎。把車停在錯(cuò)誤的地方暂筝，警察就會給你開罰單。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)硬贯，就只能放棄所有娛樂熬夜補(bǔ)上焕襟。
√ 定制家庭規(guī)則
規(guī)則一旦確定，孩子對即將發(fā)生的事就有了預(yù)期饭豹。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求胧洒，根據(jù)需要作出調(diào)整。孩子長大一些后墨状，家庭會議十分有用卫漫，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法肾砂，征求同意列赎，每個(gè)人都做到心中有數(shù)，他們就更愿意遵守。
√ 結(jié)果要與行為相關(guān)
生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會包吝，作為父母饼煞，有時(shí)候你需要后退一步，不要干預(yù)诗越，讓孩子接受自然后果即可砖瞧。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)，也會讓你不發(fā)脾氣嚷狞。
聯(lián)結(jié)
管教的核心是聯(lián)結(jié)块促。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)，相信自己獨(dú)一無二床未，他就有安全感竭翠，也就更容易聽從你的要求。所以薇搁，不管多忙斋扰，規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間，找點(diǎn)方法啃洋，讓孩子知道你有多重視他传货。
√ 一對一時(shí)間
抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，給他你全部的注意力宏娄，這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要问裕。安排定期的一對一時(shí)間，在單獨(dú)相處的時(shí)間里绝编，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲僻澎。一心一意貌踏，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上十饥。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法祖乳，仔細(xì)聽他講故事逗堵，不要提建議或者說教，只要傾聽眷昆、游戲蜒秤。
√ 保持好奇
當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽話時(shí)亚斋，關(guān)鍵要了解出了什么問題作媚。如果你真心保持好奇，并告訴孩子你渴望多了解他帅刊，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會增加纸泡，也就更可能了解到底出了什么問題。
你說話的語調(diào)十分重要赖瞒，如果你不耐煩女揭，孩子不可能配合蚤假。如果你很認(rèn)真，很平靜吧兔，你好奇的詢問就更容易被接受磷仰，孩子會感受到你在傾聽，在關(guān)心他的感受境蔼。
√ 不要記仇
不要和孩子記仇灶平。有些家長會和孩子較真，事情過去了欧穴，依然記恨孩子民逼。這會讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長久的陰影涮帘。要寬恕孩子拼苍，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么调缨，而是意味著我們愿意放手疮鲫，讓生活繼續(xù)，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)弦叶。
九俊犯、其他方法
提前制定計(jì)劃
有時(shí)候，我們明明可以預(yù)判伤哺，掌握主動(dòng)權(quán)燕侠，卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)立莉，提前計(jì)劃绢彤，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應(yīng)很慢的孩子蜓耻、敏感的孩子茫舶、情緒化固執(zhí)的孩子，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施刹淌。
使用定時(shí)器
定時(shí)器既代表著規(guī)則饶氏，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生有勾。當(dāng)孩子學(xué)會控制自己的沖動(dòng)疹启，理解行為對應(yīng)結(jié)果時(shí)，就會對自己感覺更棒蔼卡。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念喊崖，順利轉(zhuǎn)換，安心地知道很快還會輪到自己的。也可以在限定時(shí)間內(nèi)贷祈，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突趋急，定時(shí)器會增加游戲感和緊迫感，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰势誊。
規(guī)劃家庭會議
定期的家庭會議是一個(gè)很好辦法呜达。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間，會議要簡短20分鐘就差不多粟耻。參加的人員最好是全家查近，如果有人不在，可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加挤忙。打印一張議程表霜威，貼在家里醒目的地方。
開會時(shí)册烈，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器戈泼。大家首先輪流發(fā)言，說一說對其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方赏僧。先討論孩子關(guān)心的問題大猛，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長關(guān)心的問題。針對解決方案做頭腦風(fēng)暴淀零，記錄行動(dòng)計(jì)劃挽绩，張貼出來。
運(yùn)用表格與日歷
把家庭成員的計(jì)劃與安排驾中，做成表格或者標(biāo)注在日歷上唉堪，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架，讓孩子在其中自由探索肩民，讓他們更有安全感唠亚。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在此改。
放低聲音
避免吼叫趾撵，有一個(gè)非常簡單的技巧侄柔，用悄悄話代替吼叫共啃。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她暂题，安靜地站著移剪，放慢語速悄悄對她說，請你把鞋穿上薪者。不用吼叫纵苛，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接。
利用幽默、驚訝和創(chuàng)意
如果你的孩子比較情緒化攻人，幽默和驚訝比吼叫有效得多取试。當(dāng)孩子在商店捶打地板，哭著要糖果時(shí)怀吻，媽媽在孩子旁邊坐下瞬浓，也捶打著地板，做出滑稽的聲音蓬坡，孩子立即就不會吵鬧了猿棉。
試試數(shù)數(shù)
伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力屑咳。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲萨赁。”如果他們不肯聽兆龙，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說：我數(shù)到3就得離開杖爽。她一開始數(shù)“1”，孩子們就會立即行動(dòng)起來紫皇。關(guān)鍵是掂林，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了。
再來一次
你可以在需要的時(shí)候坝橡，要求孩子做第二遍或者第三遍泻帮，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡單的辦法可以幫助孩子學(xué)會哪些行為是可以接受的计寇。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)锣杂，不必大喊大叫工育，可以平靜地說：“你知道在我們家颅和，如果想要更多食物，說請是十分重要的框杜，不能伸手直接抓盤子蝶押。請重新做一次踱蠢。”
十棋电、用道歉修復(fù)過往
如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了茎截，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對待他人赶盔，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉企锌，孩子也就學(xué)會了犯錯(cuò)之后，要向別人道歉于未。
首先撕攒，原諒自己
用幾分鐘弄明白什么刺激了自己陡鹃，提醒自己目標(biāo)是什么。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的抖坪，誠實(shí)地承認(rèn)你對孩子造成的傷害萍鲸，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈擦俐。
真誠道歉
√ 后悔
當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)猿推，傷害了他的感情，自然會感到后悔和難過捌肴。表示后悔蹬叭，是很好的一步∽粗“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣秽五，我知道這樣讓你很難過〖玻”
√ 責(zé)任
為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵坦喘。“我很抱歉沖你吼叫西设，說你懶瓣铣，我不應(yīng)該罵我愛的人〈浚”不要推卸責(zé)任棠笑，指責(zé)別人，不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁禽绪”途龋”
√ 補(bǔ)救
當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害印屁，讓孩子知道你會努力不再犯同樣的錯(cuò)循捺，你愿意承擔(dān)責(zé)任⌒廴耍“我會更加努力控制自己的脾氣从橘，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃础钠∏×Γ”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉，不要說了“對不起”又不以為然珍坊。最重要的是以同理心看待整件事牺勾，而不是空洞地說聲對不起正罢。
PART3：特殊情況
十一阵漏、吼叫的不是我
家里不止你一個(gè)家長驻民。也許在你家吼叫的人不是你。有時(shí)候履怯，是你的伴侶喜歡吼叫回还。那么。你可以與他做一次坦誠的交流叹洲，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響柠硕，不要指責(zé)，只是談?wù)撃愕母惺茉颂帷ＵJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么蝗柔，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己。
你不能讓別人停止吼叫民泵，但是可以增加自己的同理心癣丧，多多關(guān)注別人面臨的問題和需求。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通栈妆，也可以向伴侶建議胁编，共同參加父母課堂，獲得專業(yè)的幫助鳞尔。比如請他們聽讀書會的家庭育兒類課程嬉橙。
有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫，你要知道寥假，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子市框，但是由你確定哪種管教方式是合適的。身為家長糕韧，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害拾给。
你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況，然后和祖父母當(dāng)面交流兔沃，感謝他們幫忙蒋得，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述，問問他什么情況會導(dǎo)致他吼叫乒疏，看他愿不愿意一起想辦法解決额衙。如果他無意改變，最好尋找其他的看護(hù)人選怕吴，如果一定離不開他窍侧，那么請讓他在孩子淘氣時(shí)，把事情轉(zhuǎn)交給你來處理转绷。
十二伟件、生活如此艱難
有時(shí)候，你可能面臨離婚和分居议经，養(yǎng)育孩子的重?fù)?dān)全部壓在你一個(gè)人身上斧账；或者孩子在兩個(gè)家庭之間切換谴返，不能適應(yīng)家庭破碎的事實(shí)。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞咧织，吼叫更加容易發(fā)生嗓袱。這時(shí)，你要做好心理準(zhǔn)備习绢，對孩子的適應(yīng)期保持切合實(shí)際的期望渠抹，為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩，不要忘記告訴孩子闪萄，離婚不是他們的錯(cuò)梧却。
有的家庭孩子有某種特殊問題，障礙或疾病败去，你很容易感覺孤立無援篮幢，壓力上升，羞恥感增加为迈，控制不住情緒三椿。這時(shí)，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識葫辐，甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助搜锰。特殊的孩子，需要你付出更多精力與耐心耿战，同樣蛋叼，你也要認(rèn)識到，你的孩子也比其他孩子剂陡，更需要你的關(guān)注和愛狈涮，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。
結(jié)語
有一句話說得好：沒有熊孩子鸭栖，只有熊大人歌馍。無論在克服吼叫的路上，有多么困難晕鹊，都要記得松却，我們是大的，他們是小的溅话，我們比他們更強(qiáng)晓锻、更有控制力，為了他們飞几，我們得保持平靜和清醒砚哆。世界的和平始于家庭，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭屑墨！
