怎樣努力才更有成效
要努力加油昂罄住季惯！這是從小聽到大的碎碎念。時光荏苒小伙伴們有的考高中臀突，升大學(xué)勉抓。有的讀技校，早早的開始上班惧辈。30歲時又有不同琳状，有的成家生子，有的單身在異鄉(xiāng)漂泊盒齿。
40歲開始喜歡復(fù)盤念逞，有的任命，有的不服边翁。也會有這樣的靈魂拷問翎承，我的努力夠不夠勁兒，我努力的方法對不對符匾？
先說是否夠勁兒的問題：只要用盡吃奶之力去做就心安了叨咖，是錯覺也是錯誤。努力的目的是要實現(xiàn)成果啊胶。認(rèn)為過程中的使勁體驗可以替代成果甸各，可能會導(dǎo)致我們成為無頭蒼蠅一樣貌似努力忙碌但效率低下的人。
“怎樣努力才有效”是門嚴(yán)肅焰坪，涉獵廣博的學(xué)問趣倾，不能簡單理解成是否可以吃苦耐勞，而且現(xiàn)實中的苦勞也無法替代功勞某饰。
我們先講厄廷根的WOOP思維法儒恋，一套很牛的做事心法：
[if !supportLists]1.???[endif]為了避免到處亂竄首先要按自己的意愿確定一個方向善绎，就是要作出“選擇取舍”。
[if !supportLists]2.???[endif]然后是設(shè)定目標(biāo)成果诫尽。
[if !supportLists]3.???[endif]同時需要充分考慮將會遇到的障礙禀酱。
[if !supportLists]4.???[endif]再做具備的行動計劃，接下來就是擼起袖子開干牧嫉。
這套方法的重點是第3點：對障礙的充分考量剂跟。傳統(tǒng)的積極心理學(xué)一直鼓勵大家充分想象目標(biāo)達(dá)成后的美好場景，認(rèn)為這樣做會激勵人們積極行動驹止。
厄廷根通過多次嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嶒灥贸隽祟嵏残缘慕Y(jié)論：對成果已經(jīng)達(dá)成的美好想象會降低行動意愿浩聋，導(dǎo)致目標(biāo)更難實現(xiàn)。
習(xí)慣于想象美夢成真臊恋，人會更加松弛和愉悅衣洁，連血壓都會下降。大腦會有事情已經(jīng)順利完結(jié)這樣的判斷反饋抖仅。你看事情都干完了坊夫，當(dāng)然就沒有了再行動的意愿和動力！
但想象愿望達(dá)成也有強(qiáng)化目標(biāo)感的好處撤卢，厄廷根的發(fā)明是：在想象美夢成真的后面加上實現(xiàn)目標(biāo)會遇到的障礙环凿，而且是基于現(xiàn)實的真實考量。他通過一系列實驗放吩，得出的結(jié)論是這種從美夢到障礙再到行動計劃的思維模式最靠譜智听，做事的成功率也最高。
例如你想追求同事小麗渡紫，先設(shè)想各種已經(jīng)得手的美事到推，再根據(jù)實際狀況把會遇到的障礙列出一個清單：卡上存款只有一千二。身材有點肥胖惕澎。近視眼莉测。唱歌跑調(diào)，但小麗喜歡唱歌唧喉。
然后是制定行動計劃：和哥們兒也借五千啟動資金捣卤，然后開始跑步健身，咨詢激光近視眼手術(shù)八孝，在網(wǎng)上報了個教唱歌的課程董朝。下一步就進(jìn)入了馬力全開的狀態(tài)，想不成功都難干跛。
WOOP是愿望子姜，結(jié)果，障礙驯鳖，計劃這四個英文單詞的字頭闲询。《WOOP思維心理學(xué)》把這套理論講的很詳細(xì)浅辙，感興趣的朋友可以找來讀一下扭弧。
另一本弗里茨的《最小阻力之路》是講努力過程的，也非常經(jīng)典记舆。弗里茨從一個創(chuàng)新的物理結(jié)構(gòu)的角度切入鸽捻，來闡述怎樣的努力過程是正確的。
弗里茨提出著名的“擺蕩效應(yīng)”：很多人會頹廢一段時間后泽腮，因為自責(zé)和焦慮刻意的努力一段時間御蒲。由于焦慮緩解，人又開始進(jìn)入頹廢狀態(tài)诊赊，就這樣一左一右的晃厚满。
?“擺蕩效應(yīng)”，是陣發(fā)性的無效努力碧磅，病很常見但不容易治療碘箍。這時候弗里茨就提出了：用創(chuàng)造成果的思維取代解決問題的思維的核心觀點。例如我們希望河流改變方向鲸郊，就需要改造河床的底層丰榴，這其實是創(chuàng)造一個新的結(jié)構(gòu)。
那么創(chuàng)造什么呢秆撮？弗里茨明確指出“選擇取舍”是一項重要的能力四濒，我們應(yīng)該通過各種訓(xùn)練來不斷強(qiáng)化。
日常有很多訓(xùn)練選擇能力的事情职辨，例如在餐廳點菜：有的人點菜非常慢盗蟆，把菜單糾結(jié)的翻來翻去。有的人很草率拨匆，隨意點幾個完事姆涩。有的人會把點好的菜改來改去。也有朋友總是拒絕點菜惭每，別人點什么自己吃什么骨饿，不合心意也忍了。
選擇方向后需要制定“創(chuàng)造性目標(biāo)”而不是糾纏于解決問題台腥。用現(xiàn)實和創(chuàng)造目標(biāo)之間的差距為自己持續(xù)提供行動的勢能宏赘。
例如你想解決三高的健康問題，可以把自己創(chuàng)造成一個跑者黎侈，持續(xù)的展開長跑訓(xùn)練察署。一位全職太太總是對老公沒有安全感，她應(yīng)該把自己打造成一位職業(yè)女性而不是總偷看丈夫手機(jī)峻汉。
重點是弗里茨認(rèn)為你的努力過程如果是在創(chuàng)造一個新成果贴汪，就會自帶動能脐往，像那些畫家，作曲家扳埂，作家一樣不知疲倦的完成一件件的作品业簿。
我們最后融合這兩本書的內(nèi)容，總結(jié)出正確的努力姿勢：
第一步是認(rèn)真謹(jǐn)慎的選擇自己的目標(biāo)阳懂。
第二步要檢查你的目標(biāo)確保它是個創(chuàng)造性成果梅尤。
第三步清晰的想象，印證你的成果岩调。
第四步列出實現(xiàn)成果過程中會遇到的障礙巷燥。
第五步制定具體行動計劃。
第六步擼起袖子加油干号枕。
