? ? ? ? 五點(diǎn)半箭券，鬧鈴準(zhǔn)時響起净捅，掙扎著坐起，不想動彈邦鲫。對于一個懶癌患者來說灸叼，早起是一件多么痛苦的事神汹，更何況還是在周末！想想別人的腹肌古今，別人的馬甲線屁魏，別人做著自己想做的事，自己卻找各種借口捉腥，活成了一個反面教材氓拼！心有不甘，只有先行動起來抵碟！
? ? ? ? ? ? ? 一張瑜伽墊桃漾，虐腹運(yùn)動開始??
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? ? ? ? 第一天，跟著視頻做拟逮，先看清每個動作的要領(lǐng)撬统，領(lǐng)會過后分解每個動作，最后連在一起做一遍就容易得多敦迄。
? ? ? ? ? ? 第一個動作：卷腹運(yùn)動 ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? 平躺在墊面上恋追，雙腿打開，與肩同寬罚屋，雙臂打開苦囱，雙手貼于耳后，起身時注意雙臂保持與頭部平行脾猛，大臂不要跟著身體大幅度擺動撕彤。
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? ? ? ?動作二：分腿卷腹摸膝
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? ? ? ? 動作三：仰臥卷腹雙腳起 ? ? 注意：腿抬起時要繃直
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動作四：坐姿收腿
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? ? ? ?動作五：仰臥交替肘碰膝
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動作六：仰臥雙腿交替
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動作七：俯身提膝
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? ? ? ? 動作八：平板支撐
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? ? ? ? 每組動作練習(xí)10一20次，中間休息15秒猛拴，因為是初次訓(xùn)練羹铅，我每組動作只練習(xí)了一回，希望日后可以逐步提高次數(shù)和效率愉昆。
