今天推薦一本好書肛宋，看完后醍醐灌頂。
28天的時(shí)間束世，每天六點(diǎn)開啟的騰訊會(huì)議晨讀酝陈，讀書會(huì)的姐妹們一起共修完這本《認(rèn)知覺醒》。
這本書分為上下兩篇共八個(gè)章節(jié)毁涉，上篇內(nèi)觀自己沉帮，擺脫焦慮。下篇外觀世界贫堰，借力前行穆壕。作者由淺入深，讓我的認(rèn)知得到了改變其屏，破除了幾大思維誤區(qū)喇勋，下面是我的學(xué)習(xí)復(fù)盤，正所謂不復(fù)盤不成長(zhǎng)偎行，真正的認(rèn)知覺醒才剛剛開始川背。
一、大腦可以由你說了算
人的大腦由年代久遠(yuǎn)的本能腦蛤袒，相對(duì)古老的情緒腦和最年輕的理智腦組成熄云。理智腦雖然高級(jí)，但弱小妙真，在本能腦和情緒腦面前就像孩子對(duì)成人缴允。
認(rèn)知誤區(qū)一：人在成長(zhǎng)過程中極度痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ?duì)抗本能和情緒珍德，這無異于用短板挑戰(zhàn)強(qiáng)項(xiàng)练般，當(dāng)然會(huì)失敗。
如何跳出誤區(qū)：我們要做的就是通過學(xué)習(xí)锈候、訓(xùn)練讓理智腦變強(qiáng)大薄料，但不是為了讓他強(qiáng)大后去對(duì)抗，而是讓他們?nèi)吒玫暮献鳌?/p>
二晴及、減少焦慮都办，拒絕內(nèi)耗
人活在世上嫡锌，都會(huì)焦慮虑稼。這是由我們天生的理智腦決定的琳钉，請(qǐng)記住人類的天性就是趨易避難和急于求成。這是人類的默認(rèn)設(shè)置蛛倦，所以沒必要和天性較勁歌懒，也沒必要自責(zé)。
認(rèn)知誤區(qū)二：為了緩解焦慮溯壶，會(huì)不自覺的求多求快及皂，把時(shí)間安排太緊，想做的太多且改，把自己陷入“低水平勤奮”验烧。于是，人們開始了跟自己的博弈又跛。
所以碍拆，“明明知道，但就是做不到慨蓝；特別想要感混，但就是得不到±窳遥”
所以弧满，知道讀書重要，轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)
所以此熬，知道跑步有益庭呜，但跑了兩天就沒了下文；
所以犀忱，明明知道要事優(yōu)先疟赊，卻成天圍繞瑣事打轉(zhuǎn)；
如何跳出誤區(qū)：
當(dāng)欲望大于能力峡碉，同時(shí)做很多事近哟，太分散不聚焦，又想立即看到效果鲫寄，極度缺乏耐心吉执，只會(huì)更焦慮。
只有掌握了成長(zhǎng)的規(guī)律“復(fù)利曲線”（前期慢地来，后期快戳玫，還有平臺(tái)期）后，才有可能實(shí)現(xiàn)真正的成長(zhǎng)未斑。
首先我們要學(xué)會(huì)做減法咕宿，去聚焦，做到專注于一件事上，明白少即是多府阀±铝停克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事试浙。其次看清自己的真實(shí)能力水平董瞻，不要給自己定過高過大的目標(biāo)。最后要事優(yōu)先田巴，只做最重要的事钠糊。
三、得耐心者得天下
我們從小理解的耐心就是不能急躁壹哺，承受痛苦抄伍，咬牙堅(jiān)持，硬抗到底管宵。
認(rèn)知誤區(qū)三：
明白很多道理截珍，卻過不好一生
道理都懂，就是不做啄糙，怎么破笛臣？
因?yàn)橹粷M足于知道，沒有去實(shí)踐隧饼，沒有讓神經(jīng)元受到反復(fù)刺激形成強(qiáng)關(guān)聯(lián)沈堡。我們的認(rèn)知誤區(qū)就是以為懂了某個(gè)道理就是掌握了這項(xiàng)技能。我們誤以為知道就是得到燕雁。
如何跳出誤區(qū)：
學(xué)習(xí)了要思考诞丽，思考了要行動(dòng)，行動(dòng)了要改變拐格。只有改變才能帶來底層的變化僧免，這也就解釋了為什么你讀大量的書卻收獲甚少，因?yàn)橹桓∮诹俗畋砻娴膶W(xué)習(xí)捏浊，沒有進(jìn)行后面的思考懂衩、行動(dòng)、改變金踪。
當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義浊洞，就會(huì)放棄聽書、速讀這種碎片式的輸入胡岔，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出法希。真正的成長(zhǎng)不在于懂了多少道理，而是你改變了多少靶瘸。
作者說：“人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異苫亦，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇毛肋，而選擇改變命運(yùn)，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰屋剑∪蟪祝”
聽上去很難對(duì)嗎？
別急饼丘，書里有答案——作者給出了錦囊妙計(jì)：
四大力——專注力/學(xué)習(xí)力/行動(dòng)力/情緒力
和人生五件套——早起/讀書/冥想/寫作/運(yùn)動(dòng)
①專注力：
關(guān)鍵詞趁桃，極度專注辽话，巧用工具：番茄鐘工作法肄鸽，極度專注20分鐘，休息10分鐘油啤。走神可以讓你活在任何時(shí)候典徘，唯獨(dú)不能活在當(dāng)下。
身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下益咬，更是受享當(dāng)下逮诲。
謂所天才，其實(shí)并不神秘幽告，質(zhì)本其是正確的方法上加大量的練習(xí)梅鹦。
②學(xué)習(xí)力：
怎么學(xué)？用《刻意練習(xí)》的核心方法：不要重復(fù)練習(xí)已經(jīng)會(huì)的冗锁，要不斷尋找那些稍有難度的部分齐唆，要在舒適區(qū)邊緣拉伸。定目標(biāo)下任務(wù)冻河，遵循一個(gè)原則：跳一跳能夠得到的箍邮。學(xué)霸的秘訣在于更愿意花時(shí)間明確錯(cuò)誤，并集中攻克叨叙。而學(xué)習(xí)成績(jī)一般的同學(xué)喜歡勤奮的重復(fù)已經(jīng)會(huì)的锭弊，對(duì)困難睜一眼閉一只眼，不愿意接受新的挑戰(zhàn)擂错，導(dǎo)致一直停留在原地味滞，這也是我們說的看似勤奮實(shí)則都是無用功。
所以我們就得深度學(xué)習(xí)钮呀，就是動(dòng)用已有的知識(shí)去解析新知識(shí)剑鞍。“縫接”深度學(xué)習(xí)的關(guān)鍵：用自己的語言或文字教授他人行楞，才是深度學(xué)習(xí)攒暇。“教”才是最好的“學(xué)”子房，任何時(shí)候別繞高深的學(xué)問和專業(yè)術(shù)語形用，沒人愛聽就轧，你能用最簡(jiǎn)單的語言，用你自己的語言田度，像聊天一樣妒御，把一件事說清楚，讓外行聽明白镇饺，那才是最厲害的乎莉。
沒有關(guān)聯(lián)，知識(shí)類似一盤散沙奸笤，只有關(guān)聯(lián)才能將其聚沙成塔惋啃！
③行動(dòng)力
世界上最遠(yuǎn)的距離就是，從知道到做到监右。行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊边灭，我們需要打敗選擇模糊（可能性、選項(xiàng)太多）健盒，找到清晰目標(biāo)绒瘦，把目標(biāo)和過程細(xì)化、具體化扣癣，把自己逼到單行道惰帽。不計(jì)得失的向前走，目標(biāo)會(huì)越來越清晰父虑，只有行動(dòng)起來该酗，目標(biāo)才會(huì)越來越近，不動(dòng)只想永遠(yuǎn)都在原地频轿。
如果行動(dòng)了沒看到結(jié)果垂涯，那就審視自己的行動(dòng)量，也許是沒突破改變的閾值航邢。
④情緒力
這個(gè)世界的模樣取決于我們看待它的角度耕赘。
看似難題，當(dāng)面對(duì)不想做但必須做的事情時(shí)膳殷，我們不防轉(zhuǎn)變自己的態(tài)度操骡，從心理學(xué)上叫“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”
不要讓事情本身束縛了你的情緒。當(dāng)遇到“不想做但不得不做”時(shí)赚窃，只需要在心里念一句咒語——我不是在做這件事册招，我只是在做另一件事。
把那些困難的大事拆解成小塊勒极，要像胡適先生一樣是掰，“進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜”。
成長(zhǎng)有時(shí)要看長(zhǎng)遠(yuǎn)辱匿，讓自己明白意義键痛，心生動(dòng)力炫彩。有時(shí)也要看近些，讓自己不懼困難絮短，歡快前行江兢。
試著用第三視覺的身份來審視自己。多學(xué)習(xí)站在不同的角度看問題丁频，很多情緒都是自己想象出來的杉允。
人生五件套：早起+冥想+閱讀+寫作+運(yùn)動(dòng)
①早起：
早起勢(shì)必得早睡，養(yǎng)成好習(xí)慣席里，受益終生叔磷，每天還會(huì)多出2個(gè)小時(shí)高效工作時(shí)間何樂而不為？作者送給我們一句話“成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣胁勺，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的”世澜，現(xiàn)也轉(zhuǎn)送給你們
②冥想：
一條隱藏的成長(zhǎng)快車道独旷。
以前認(rèn)為冥想有點(diǎn)神叨叨的署穗，如今找到了理論支撐，為什么冥想有用 嵌洼，是因?yàn)樗P(guān)注當(dāng)下案疲，做到了身心合一，符合《刻意練習(xí)》里提到的極度專注麻养。
③閱讀：
查理?芒格說“我這輩子遇到的聰明人沒有不每天閱讀的褐啡，一個(gè)都沒有”。
我們每天花在閱讀上的時(shí)間越多鳖昌，花在無意義的娛樂活動(dòng)上的時(shí)間就越少备畦，思維密度就會(huì)越來越大。長(zhǎng)年累月的積累许昨，堅(jiān)持高密度思考的人會(huì)與習(xí)慣低密度思考的人產(chǎn)生巨大的差距懂盐，這正是我們現(xiàn)在要仰望智者的原因。
如果你留心的話糕档，會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的書籍都是智者看待事物莉恼、做選擇、決策的過程速那。你看多了后俐银，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個(gè)人的命運(yùn)不就是各種選擇的結(jié)果嗎端仰？
閱讀不要貪多捶惜，不要想著讀懂整本書，而是要做好舍九取一荔烧。
找到最觸動(dòng)自己的點(diǎn)吱七，去拓展坞淮，去分享，去實(shí)踐陪捷。
唯有這樣回窘，才能實(shí)現(xiàn)真正的改變，才能搭建屬于自己的認(rèn)知體系市袖。
好最的讀書法啡直，不一定非要等到整本書讀完，才開始感悟苍碟，才開始寫酒觅，而是只要讀到動(dòng)打自己的點(diǎn)，就停下來提問微峰、思考舷丹，寫下來，并去行動(dòng)蜓肆。
同理:一書本的讀后感無需全而概之颜凯，只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐仗扬、改變就好症概。
總之，書讀如此早芭，生活彼城、工作亦然，要得太多退个，反而一個(gè)都得不到募壕。閱讀的深度比速度重要，質(zhì)量比數(shù)量重要语盈。把一本書讀通舱馅，讀透，讓自己產(chǎn)生巨大的改變黎烈，才沒白讀习柠。
④寫作：別管那么多，想到什么寫什么照棋，才開始就是這樣的资溃。用自己的語言，寫你想寫的話烈炭。記錄自己的生活溶锭，發(fā)泄自己的情緒，整理自己的思緒符隙。慢慢的我們所看所想所學(xué)趴捅，就通過寫垫毙，來兌現(xiàn)了輸出和表達(dá)。
⑤運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)最大的意義不在于健身而在于健腦拱绑。
早在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里讀過運(yùn)動(dòng)能使大腦長(zhǎng)出新的神經(jīng)元综芥，這也是為什么孩子注意力不集中去運(yùn)動(dòng)后反而能高效學(xué)習(xí)的原因。
而《認(rèn)知覺醒》里提到新的神經(jīng)元需要不斷刺激才能形成真的神經(jīng)細(xì)胞猎拨。所以運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)是黃金期膀藐，我們要抓住這個(gè)黃金期去刻意進(jìn)行高強(qiáng)度高難度的腦力活動(dòng)。
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有了四大力+五件套红省，我們還需要做到每日反思额各，反思是給自己看的，請(qǐng)直面最真實(shí)的想法吧恃，不要怕別人笑話虾啦。反思的最終目的是改變，是讓我們更容易從別人的行為中反思自己痕寓，提醒自己傲醉。
作者說：“如果學(xué)習(xí)不能讓自己發(fā)生真正的改變，那學(xué)再多又有什么用呢?”
當(dāng)“改變”成了讀書學(xué)習(xí)的最高標(biāo)尺后厂抽，我們的學(xué)習(xí)量還有可能下降需频。比如當(dāng)我們真正明白“最重要的事情只有一件”這個(gè)道理時(shí)，網(wǎng)上所有關(guān)于“目標(biāo)聚焦”的文章都不會(huì)再有吸引力了筷凤。但如果還沒有明白，那么我們依然會(huì)在看到類似文章時(shí)覺得很有道理苞七，然后一個(gè)勁兒地把它們往收藏夾里塞藐守。
現(xiàn)實(shí)和理論都告訴我們:懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)。真正的成長(zhǎng)不在于自己懂得了多少道理蹂风，而在于自己改變了多少卢厂。
所以，盡管放心地拋棄“懂得很多道理”這樣的執(zhí)念吧惠啄，在拋棄時(shí)慎恒，還要真誠地為自己開心。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上撵渡，知而不行的人實(shí)在太多了融柬。只要有所行動(dòng)，就可以超越一大批人趋距。對(duì)成長(zhǎng)來講粒氧，道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”节腐。當(dāng)凡事都以改變?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)時(shí)外盯，我們的成長(zhǎng)路徑一定會(huì)更加清晰摘盆。所以，為了改變饱苟，首先清晰自己的目標(biāo)孩擂，專注自己的選擇去行動(dòng)，這是這本書帶給自己最大的感悟箱熬！
就如作者所說：“你若放棄成長(zhǎng)肋殴，五年、十年之后你肯定還是老樣子坦弟，但只要去改變护锤，就可能收獲全新的自己。人生沒有什么定數(shù)酿傍，不折騰烙懦，時(shí)間同樣會(huì)過去，所以赤炒，去做總比不做好氯析，開始總比放棄強(qiáng)。只要你心中還有希望莺褒，什么時(shí)候開始都是最好的時(shí)機(jī)掩缓。”
希望以后自己遇到任何事能用認(rèn)知驅(qū)動(dòng)遵岩，而不靠毅力苦苦支撐你辣！我的覺醒正在開始！
謝謝大家的收看尘执！
