減肥，是每一個(gè)對(duì)自己的體型還不夠滿意的人們永久在意的話題挥吵。
由此派生出很多派別重父，節(jié)食派、健身派忽匈、醫(yī)美派……但不管是哪一個(gè)流派房午，都逃不過(guò)一個(gè)亙古不變的話題——控制飲食。
節(jié)食派自然不用說(shuō)丹允，從食物的種類到份量到用餐時(shí)間都進(jìn)行了嚴(yán)格的規(guī)定郭厌；健身派里流傳最廣的一句話，也是“三分練雕蔽，七分吃”折柠；通過(guò)醫(yī)療手段達(dá)到瘦身效果，醫(yī)生也會(huì)多叮囑一句萎羔，少吃點(diǎn)為妙液走。
在我剛剛進(jìn)入減肥大軍的行列，曾天真地以為贾陷，不就是少吃點(diǎn)嘛缘眶，能有多難，憑著我的滿腔熱血髓废，怎么可能不會(huì)減肥成功巷懈？
剛開始的幾天，不吃油葷慌洪，不吃零食顶燕，減少主食，下午四點(diǎn)以后不吃東西冈爹，晚上八點(diǎn)以后連水都不喝涌攻，體重蹭蹭蹭往下掉，感覺自己越堅(jiān)持越有動(dòng)力频伤；過(guò)了那么十天半個(gè)月呢恳谎，看到肉有點(diǎn)饞，看到米飯咽口水憋肖，面包房因痛、零食架根本都不敢去，生怕自己一時(shí)沖動(dòng)釀下大錯(cuò)岸更。
再然后鸵膏，這個(gè)雞排看著實(shí)在好吃，我就吃一點(diǎn)沒關(guān)系吧怎炊？那個(gè)巧克力熱量雖然高谭企，但我就吃一小塊，不會(huì)漲體重的吧评肆？就連白米飯赞咙，在我眼里都成了人間美味。
總之糟港，所有拉進(jìn)黑名單的食物攀操，通通成了誘惑我犯罪的小妖精。
每年冬天還好秸抚，穿的厚吃的也放肆速和，反正可以解釋成衣服穿多了。但是一到夏天剥汤，就要開始新一輪節(jié)食大戰(zhàn)颠放，從大學(xué)入學(xué)后開始，這幾乎成為每年慣例吭敢。
又是一年夏天碰凶，看著雖然跟每年夏天差不多的體重，可是明顯胖一圈的身型，我才猛然意識(shí)到欲低，曾經(jīng)在看別人的減肥經(jīng)驗(yàn)貼時(shí)辕宏，文中提到的“體重不重要，圍度才重要”的涵義砾莱。
我相信很多人都看過(guò)那張同等重量脂肪和肌肉體積的對(duì)比圖瑞筐，同樣的道理，兩個(gè)體重一樣的人如果一個(gè)一身脂肪腊瑟，另一個(gè)一身精肉聚假，視覺上的差距絕對(duì)能相差十斤二十斤!
而不幸的是，誰(shuí)要管你體重秤上的數(shù)字呀闰非，看起來(lái)瘦才是王道膘格。
我在錯(cuò)誤的道路上堅(jiān)持了好幾年，體型變?cè)愀饬似鋵?shí)也怪不得別人财松，是自己太懶瘪贱，只想著少吃兩口，不想多走兩步游岳。
但是看到鏡子里面的自己政敢，特別不甘心。
憑什么呀胚迫，憑什么有的人就是個(gè)美瘦子喷户，我就得胖乎乎的，別人多看我兩眼都覺得對(duì)方是不是盯著我腮幫子上的肉在看访锻。
我也才二十多歲褪尝，為什么就不能動(dòng)起來(lái)，就不能瘦下去呢期犬？
這一次開始減肥呢河哑，算起來(lái)居然已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)月了。
先是下定決心跟朋友一起報(bào)了一個(gè)私教課龟虎，篇幅有限璃谨，等改天專門談一談上私教課的收獲。另一方面呢鲤妥，我花了點(diǎn)時(shí)間思考了一下以往幾次節(jié)食失敗的原因佳吞，今天把經(jīng)驗(yàn)放出來(lái)給跟我一樣的減肥人士做個(gè)參考。
1.循序漸進(jìn)棉安，不要立刻完全禁欲底扳。
我明白很多朋友會(huì)在減肥一開始躊躇滿志，立刻畫出一個(gè)宏偉的藍(lán)圖贡耽，“我不可以吃**衷模、**鹊汛、**，我要在幾天之內(nèi)瘦幾斤”阱冶，其實(shí)這種規(guī)劃本身沒有錯(cuò)刁憋，但是并沒有結(jié)合自己的實(shí)際情況。
如果前一天還薯片熙揍、可樂职祷、披薩氏涩、漢堡百無(wú)禁忌届囚，后一天就得青菜、小粥是尖，吃個(gè)咸菜都要限個(gè)數(shù)意系，身體都要被你的反復(fù)無(wú)常搞懵圈了好嘛。
我們的行動(dòng)可以受大腦控制饺汹，去做自己認(rèn)為對(duì)的事情蛔添，可是身體不是呀。
身體很多時(shí)候不受理智的控制兜辞，有一套自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)迎瞧，會(huì)選擇它認(rèn)為對(duì)你最合適的攝食方式。它都習(xí)慣了你原本的飲食逸吵，你貿(mào)貿(mào)然就全改了凶硅，它當(dāng)然覺得你在胡來(lái)。
所以扫皱，控制飲食一定要慢慢來(lái)足绅，別嚇到它，把食譜漸漸向著健康的方向改變韩脑，如果你不考慮到身體本身的訴求氢妈，它當(dāng)然也不會(huì)配合你。
2.用心調(diào)味段多，健康餐也可以很好吃首量。
在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的過(guò)程中，身體會(huì)漸漸感覺到不太適應(yīng)进苍，而這個(gè)時(shí)候也正是你的熱情稍稍消減的時(shí)候加缘，零食甜點(diǎn)口味贊當(dāng)然不用說(shuō)，還高糖分高油脂琅捏，非常符合我們的身體的原始需求生百。
在意志力有些動(dòng)搖的這個(gè)時(shí)期，堅(jiān)持信念當(dāng)然是一方面柄延，可是也要講究方法蚀浆。
為什么好多人堅(jiān)持不下去缀程？因?yàn)樗齻儭ㄗ铋_始的我市俊，都堅(jiān)信不疑那些健身達(dá)人的健身食譜杨凑。但我想說(shuō)的是，那些大神的食譜真心不適合我們這些勞苦大眾的腸胃摆昧，雞胸肉撩满、水煮西蘭花雖然口感還行，但是要我吃十天半個(gè)月真的是看都不想看了绅你。
減肥期間吃的食物講究健康伺帘，但健康不意味著虧待自己，不意味著要難吃忌锯。
除了雞胸肉伪嫁，肉類還可以選擇魚肉、蝦肉偶垮，海鮮類是我經(jīng)常選擇的一種食材张咳。煎炒蒸煮，配菜從顏色上配的賞心悅目似舵，并且把生姜脚猾、蒜子、料酒砚哗、醬油龙助、醋，這些調(diào)料運(yùn)用得當(dāng)频祝，絕對(duì)會(huì)讓你愛上這些健康又美味的食物泌参。
3.欺騙餐，給自己一個(gè)發(fā)泄的出口常空。
不得不說(shuō)沽一，我真的是個(gè)意志力很不堅(jiān)定的人，這也是我一直減肥失敗的原因漓糙。
但是铣缠，難道意志不堅(jiān)定就沒辦法瘦嗎，難道這個(gè)世界默認(rèn)只有意志力足夠強(qiáng)大的人才能減肥成功嗎昆禽？
當(dāng)然不是蝗蛙！
每個(gè)人每天的意志力都是有額度的，認(rèn)真工作/學(xué)習(xí)醉鳖，耐心與人相處捡硅，控制貪吃的嘴，其實(shí)都是在消耗意志力的過(guò)程盗棵，額度用完了壮韭，甚至透支了北发，自然沒辦法堅(jiān)持下去。
那么我們要做的呢喷屋，就是每隔一段時(shí)間琳拨，給意志力充充值。
每?jī)芍芑蛎總€(gè)月屯曹，挑一個(gè)周末狱庇，選擇早上或者中午，盡情去吃你惦記很久的食物恶耽，這個(gè)在健身界也有個(gè)說(shuō)法密任，叫“cheat meal”，也稱為“欺騙餐”驳棱。
相信辛辛苦苦堅(jiān)持了好久批什，可以盡情吃一次农曲，是不是又動(dòng)力滿滿呢社搅？
P.S.欺騙餐有幾個(gè)原則：肉和碳水只能選擇一個(gè)，也就是說(shuō)吃牛排和吃甜點(diǎn)是不能夠出現(xiàn)在同一餐里面的乳规；欺騙餐的前提是形葬，你在上一階段真的認(rèn)真恪守不吃零食，不吃高熱量食物的原則暮的；欺騙餐只有一餐笙以，所以作為過(guò)來(lái)人，給你們的建議就是一定要慢慢吃冻辩，讓大腦滿滿體會(huì)那種心滿意足的感覺猖腕，這也可以減少下一餐管不住嘴的概率。
4.心安理得恨闪，吃完以后的罪惡感才是失敗根源倘感。
如果，我是說(shuō)如果咙咽，你真的有那么一次老玛，在非欺騙餐日，吃了一些不那么健康的食物钧敞，那么蜡豹，不要有罪惡感。
有多少人就是因?yàn)橐淮喂懿蛔∽旄瓤粒乒奁扑ぞ盗瑴p肥失敗。
既然吃都吃了愚战，那就吃得心安理得一點(diǎn)娇唯，好好享受威根。
你問我，然后呢视乐？
然后當(dāng)然是好好訓(xùn)練呀洛搀！
雖然讓你心安理得，并不是真的讓你吃完就不用管了佑淀。自己算一算吃下去的東西多大訓(xùn)練量能消耗掉留美，然后在接下來(lái)的幾天的訓(xùn)練中，好好體會(huì)一下貪吃的惡果伸刃。相信身體體會(huì)到貪吃的苦頭谎砾，也會(huì)趨利避害不敢再犯。
以上都是我自己減肥過(guò)程中的心得捧颅，我相信每一個(gè)人都會(huì)有自己的特殊性景图，不能直接照搬別人的經(jīng)驗(yàn)。
希望我的思考能對(duì)你有所啟發(fā)碉哑，幫助你找到適合自己的方式挚币。
