基礎(chǔ)階段——— 學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期初烘，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段涡真。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要肾筐，此時(shí)哆料，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克吗铐。
而這個(gè)年齡段的孩子东亦，有可能存在偏食、厭食唬渗、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象典阵，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小镊逝、發(fā)育期身高增幅減小壮啊。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右撑蒜，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣歹啼。
突增階段——— 學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期玄渗，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥狸眼。研究發(fā)現(xiàn)藤树，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米拓萌，而一般家庭所提供的日常膳食岁钓，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需微王，因此需要額外補(bǔ)鈣甜紫。
沖刺階段——— 青春期
男性17～25歲，女性16～23歲骂远，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)腰根，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合激才，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能。此時(shí)额嘿，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)瘸恼，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能，讓他們“百尺竿頭册养，更進(jìn)一步”东帅。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌球拦，一環(huán)扣一環(huán)靠闭，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)坎炼。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子愧膀，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良谣光，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng);發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣檩淋，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。因此萄金，在孩子各階段蟀悦，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心氧敢。
要改善后天身高日戈，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)福稳，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量涎拉，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)瑞侮，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯鼓拧，操作又簡(jiǎn)便半火，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘季俩，堅(jiān)持為之钮糖，能夠收到良好效果。
此外酌住，籃球店归、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式酪我，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣消痛。
2、睡眠：最好早睡都哭，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)秩伞。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床欺矫，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間纱新。
3、營(yíng)養(yǎng)：必須均衡穆趴，孩子如果偏食脸爱、挑食，就容易長(zhǎng)不高未妹。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)簿废，如牛奶、肉類等教寂，鋅捏鱼、鈣、鐵等微量元素也要注意酪耕，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩导梆，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕迂烁。
4看尼、疾病：也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素盟步，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力藏斩，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病却盘，需要及早治療狰域。
二媳拴、有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵
關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量兆览，想讓寶寶長(zhǎng)得高屈溉，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種抬探，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多子巾。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果小压、香蕉线梗、洋蔥、生菜怠益、梨仪搔、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可蜻牢。
雜糧粥：大米僻造、黑米、紅豆孩饼、棗、葡萄干等洗凈后加水竹挡，一起煮1個(gè)小時(shí)即成镀娶。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋揪罕、豌豆梯码、甜玉米粒、火腿好啰，熟后放入米飯一起炒轩娶，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成框往。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)鳄抒。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足椰弊，就必須向骨骼取鈣许溅，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松秉版、椎骨變形贤重、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)清焕，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)并蝗，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了祭犯。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋滚停、魚(yú)類沃粗、貝類、豆腐及豆類铐刘、芝麻醬陪每、南瓜子等(維生素D、維生素C镰吵、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)檩禾。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多疤祭，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)盼产。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分勺馆。
推薦食品：雞肉戏售、牛肉、魚(yú)蝦肉草穆、雞蛋灌灾、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)悲柱。
關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵锋喜、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大豌鸡，但卻是不能缺的嘿般，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題涯冠。缺鋅的寶寶炉奴，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)蛇更。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)瞻赶，銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵派任、銅若是不足共耍，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育吨瞎、智力發(fā)育痹兜、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病颤诀。推薦食品含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟字旭、牛肉对湃、羊肉、蛋黃遗淳、魚(yú)拍柒、紅小豆、菠菜屈暗。
含鋅豐富的食物：牡蠣拆讯、動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝养叛、豬血种呐、蝦、蟹弃甥、貝類爽室。
關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的淆攻。維生素A阔墩、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜瓶珊、胡蘿卜啸箫、黃瓜、青椒伞芹、嫩筍筐高、番茄、蔥丑瞧。
水果類：橘子、香蕉蜀肘、梨绊汹、蘋(píng)果、葡萄扮宠、桃西乖、杏、西瓜
三坛增、八大長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方
這八類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”
除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)获雕、保證睡眠、預(yù)防疾病外收捣，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)届案。
既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米罢艾，因此楣颠，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)尽纽。
什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)童漩，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)弄贿，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利矫膨。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上差凹，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高侧馅、慢跑危尿、跳繩、騎車施禾、踢毽子脚线、籃球、排球弥搞、芭蕾邮绿、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。
這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶攀例、刺激骺軟骨增生的作用船逮，對(duì)脊、柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利粤铭。但也要注意不能急于求成挖胃，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損梆惯，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育酱鸭。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗垛吗、發(fā)熱凹髓、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)怯屉，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品蔚舀。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘锨络，包括做劈腿赌躺、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作羡儿。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)礼患。可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂讶泰，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)咏瑟。
3.跳起摸高。雙腳跳起痪署、單腳跳起輪流做码泞。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些狼犯。
4.登20～30米高小坡或樓梯余寥，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下悯森，重復(fù)2～4次宋舷。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手瓢姻，另一人抓住雙腳祝蝠，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒幻碱。
6.游泳绎狭。
7.打籃球，打排球褥傍。
8.跳躍儡嘶。每天跳躍，自我練習(xí)恍风，由少到多蹦狂，可早晚均做，每天跳躍200次以上朋贬。
