今天分享的內(nèi)容主要包括三個(gè)方面：
1、為什么要健身
開(kāi)始之前能先自黑一下，給大家看下減肥之前的照片
可能就是因?yàn)榭雌饋?lái)也還好，所以一直在嘴上嚷嚷著減肥佛吓，并沒(méi)有真正的行動(dòng)起來(lái)宵晚。
直到有一天一個(gè)我感覺(jué)還蠻胖的朋友說(shuō)：Tina和我一樣一直處于微胖界，我才真正意識(shí)到原來(lái)我在別人眼中活也是個(gè)胖子维雇。只不過(guò)比死胖子好聽(tīng)一點(diǎn)叫“微胖子”
可能真是因?yàn)樗脑捠芰舜碳び偃校部赡苁?015年是健身盛行的一個(gè)高峰期，看到一些美女健身的圖片太過(guò)羨慕吱型，
就這樣我果斷了辦了張健身卡開(kāi)始了自己的減肥事業(yè)
2逸贾、怎么樣減肥
我有兩條原則
最重要的一條就是管住嘴邁開(kāi)腿，次重要的一條是管住嘴比邁開(kāi)腿更重要津滞。
關(guān)于邁開(kāi)腿
我的訓(xùn)練過(guò)程大概就是熱身铝侵，無(wú)氧，然后有氧触徐，最早在健身房的時(shí)候咪鲜，熱身采取的基本上是慢跑10分鐘，然后跟著教練做無(wú)氧撞鹉，大概1小時(shí)左右疟丙，內(nèi)容涵蓋了深蹲、硬拉鸟雏、箭步蹲享郊、劃船等等訓(xùn)練項(xiàng)目。最后再慢跑30-40分鐘孝鹊。
后面有一階段是跟著keep練炊琉，流程也差不多，不過(guò)強(qiáng)度卻是加大了很多
大概一次的訓(xùn)練強(qiáng)度就是這樣子惶室，當(dāng)時(shí)因?yàn)樘幱诠ぷ鹘唤又形伦裕軌蛴斜容^多的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練。
可能真的是因?yàn)楦鴎eep那段時(shí)間強(qiáng)度太大皇钞，現(xiàn)在跟著教練訓(xùn)練的時(shí)候總覺(jué)著強(qiáng)度不夠悼泌。
所以現(xiàn)在每次和教練的對(duì)話基本上就是，教練說(shuō)：休息一下夹界，我說(shuō)馆里；不累，接著練吧
教練問(wèn)有感覺(jué)嗎可柿，我說(shuō)沒(méi)太大感覺(jué)
最后教練只能默默的加大重量鸠踪，然后不淡定的告訴我：上午帶的男會(huì)員就是這個(gè)強(qiáng)度，基本上堅(jiān)持不下來(lái)复斥。
我瞬間汗顏营密，然后淡定的告訴教練：其實(shí)我是個(gè)漢子。
關(guān)于管住嘴
這個(gè)真的比邁開(kāi)腿更重要目锭，好多朋友看到我瘦下來(lái)問(wèn)我方法评汰，也讓我分析各自瘦不下來(lái)的原因。
一個(gè)女孩說(shuō)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度也很大痢虹，但是半年多了體重一點(diǎn)也沒(méi)變被去，問(wèn)了下飲食情況，基本沒(méi)有什么控制奖唯，還在晚上以及周末經(jīng)常和朋友們聚餐惨缆，每次聚餐一定會(huì)吃到撐
這種情況不胖就已經(jīng)是很萬(wàn)幸了，怎么可能瘦丰捷。
我再舉個(gè)例子
前兩天CZ老師和我說(shuō)自己最近老喝可樂(lè)坯墨，肚子變大，問(wèn)我有沒(méi)有什么方法瓢阴，我說(shuō)最簡(jiǎn)單的方法就是戒可樂(lè)啊畅蹂，你看100ml就有43卡熱量，而一罐可樂(lè)有355ml荣恐，一瓶500ml液斜，那么分別有153大卡和215大卡，單看這個(gè)感覺(jué)并不是很多
但是消耗起來(lái)知道有多難么叠穆？
這個(gè)是我最近在跑步機(jī)上走路拍的照片少漆，以6.0的速度，坡度10硼被，走了40分鐘 消耗熱量也就455大卡示损，兩瓶可樂(lè)就喝回來(lái)了。
一般人可不僅喝可樂(lè)啊嚷硫，還有其他的食物也有熱量检访，所以減肥如果不控制飲食始鱼，再大的訓(xùn)練量也是徒勞。
那么怎么樣控制飲食呢脆贵？
首先垃圾食品以及碳酸飲料得盡可能減少吧医清，不強(qiáng)調(diào)完全戒掉是因?yàn)榇蠹叶际侨耍紩?huì)饞卖氨，偶爾一點(diǎn)點(diǎn)不用太過(guò)在意会烙，不會(huì)對(duì)減肥造成影響。
其次不能吃太多筒捺，每餐不要吃太飽柏腻，大概8分的樣子就好，如果不到用餐時(shí)間餓了可以補(bǔ)充適量水果或者酸奶系吭。但是一定不能暴飲暴食五嫂。
最后特別關(guān)鍵晚上一定要少吃，最好推掉應(yīng)酬村斟，戒掉主食贫导，吃一些蔬菜和雞蛋白，水果也要少量蟆盹。其實(shí)早上和中午一不小心吃多一點(diǎn)也無(wú)妨孩灯，因?yàn)檫€有活動(dòng)的空間，基本上會(huì)消耗掉逾滥，晚上就大不一樣了峰档。一般吃完晚飯休息下就該睡了，吃下去的都會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)寨昙，也就是人變胖的根源讥巡。
這是自己原來(lái)會(huì)做的一些健身餐。
3舔哪、減肥后有哪些變化
首先覺(jué)得自己更有自信了欢顷，這種自信不僅僅是因?yàn)槭萘耍且驗(yàn)楦杏X(jué)自己從內(nèi)而外變健康的一種狀態(tài)捉蚤。
好多朋友都說(shuō)感覺(jué)我的狀態(tài)特別好抬驴，當(dāng)然被別人夸漂亮有氣質(zhì)也是很經(jīng)常的事兒了。
其次呢就是工作以及其他事情上更加的順利缆巧，不知道是不是因?yàn)樾膽B(tài)的改變布持，感覺(jué)瘦下來(lái)以后工作做的更好，其他一些事情可以更容易堅(jiān)持陕悬。
最后呢是健康题暖，原來(lái)生理期會(huì)痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)后這些癥狀沒(méi)有了，另外從健身以來(lái)自己從來(lái)沒(méi)有感冒過(guò)胧卤，整個(gè)身體素質(zhì)也特別好唯绍。
這就是我的健身分享，其實(shí)過(guò)程并不是很容易枝誊，要一次次和美味的食物以及自己天生的懶惰作斗爭(zhēng)推捐，但是結(jié)果卻真的很美好，現(xiàn)在我已經(jīng)愛(ài)上了健身侧啼，希望大家也能夠行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持下去堪簿，實(shí)現(xiàn)自己的減肥或者運(yùn)動(dòng)目標(biāo)痊乾。
