在今天的課程中， 邀請(qǐng)大家做一個(gè)練習(xí)效览，我給這個(gè)練習(xí)起了一個(gè)很詩(shī)意的名字，讓此刻如花綻放荡短。所以如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了丐枉，可以找一個(gè)相對(duì)安靜和安全的空間來開始今天的練習(xí)。
無論你是在什么地方掘托，什么時(shí)間來聽這一段的練習(xí)瘦锹。接下來再聽到鈴聲的提示時(shí)，也可以允許自己閉上眼睛闪盔，或者是眼睛微睜弯院，向下看向地面的這個(gè)角度。
可以邀請(qǐng)自己的覺察力向內(nèi)泪掀，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間听绳，去留意一下現(xiàn)在的呼吸。
如果說進(jìn)行幾個(gè)深呼吸异赫，有助于你去像將覺察力向內(nèi)的話椅挣，也可以進(jìn)行幾次。帶著的善意塔拳，這樣一種善意的覺知鼠证，去迎接當(dāng)下的所有體驗(yàn)。無論在這一個(gè)瞬間靠抑，有著什么樣的體驗(yàn)量九，都可以帶著好奇帶著溫暖來迎接它。當(dāng)安住在身體里之后，可以邀請(qǐng)自己的意識(shí)深處送出一段記憶荠列。
這段記憶可能是新近發(fā)生的事情类浪，甚至就是在剛剛也有可能是很久遠(yuǎn)的一段記憶，或許比較清晰弯予，或者已經(jīng)有一些模糊戚宦，你無需去要求自己去分析、弄清楚“唉锈嫩，為什么會(huì)出現(xiàn)這段記憶”受楼，只是允許這一段的記憶浮現(xiàn)開來，真的讓自己花一點(diǎn)時(shí)間呼寸，去看清楚記憶中的細(xì)節(jié)艳汽，是在什么地方？自己多大的年紀(jì)对雪？在記憶中河狐，溫度、空氣的寒涼或者溫?zé)嵘贰馋艺；蛟S這段記憶也伴隨著什么樣的顏色，在記憶中是靜態(tài)的迈套，或者是動(dòng)態(tài)的捐祠。或許記憶中也有著其他的人物桑李，去真的看清楚這些細(xì)節(jié)踱蛀，或許你能夠聞到某種味道，或是聽到這段記憶中的某些聲音贵白，可能是一些話語(yǔ)率拒，也可能是背景的聲音。無需去弄明白禁荒，這些記憶的細(xì)節(jié)究竟是什么意思猬膨，只需要讓這一段記憶細(xì)致地浮現(xiàn)開來，讓這樣的一個(gè)記憶的片段環(huán)繞在你的周圍呛伴，讓這個(gè)記憶的片段在你的意識(shí)深處變得越來越鮮活寥掐。
可以在這段記憶中多待一會(huì)兒，能有一些愉悅的體驗(yàn)磷蜀，或者是不愉悅的體驗(yàn)。去留意一下百炬，當(dāng)你在這段記憶里多待一會(huì)兒褐隆，在這種體驗(yàn)中多待一會(huì)兒，又會(huì)帶你去哪剖踊，就允許他繼續(xù)的浮現(xiàn)庶弃。你不需要去指引這段記憶衫贬，或者告訴他接下來要發(fā)生什么，只需要去留意這樣的一段記憶歇攻，是否有任何的想法固惯、決定、信念或者是一些情緒缴守、記憶葬毫，與他同時(shí)的產(chǎn)生，也可以留意一下屡穗，這一段記憶是否住在你身體的某一個(gè)地方贴捡？伴隨著它的有著什么樣的沖動(dòng)？或者有著什么樣的字句村砂、顏色烂斋？
如果這一段記憶有著它的重要性的話，對(duì)于你來說础废，它的重要性是什么呢汛骂？如果這段記憶會(huì)說話，他又會(huì)告訴你一些什么呢评腺？如果要給這段記憶的片段起一個(gè)名字帘瞭，它會(huì)有著一個(gè)怎樣的名字？再一次的邀請(qǐng)自己在這段記憶中待一會(huì)兒歇僧，去看看還有什么樣的一些其他的體驗(yàn)隨之浮現(xiàn)出來⊥颊牛現(xiàn)在也可以慢慢的將你的覺知，從這段記憶中導(dǎo)向外在的世界诈悍，可以去感知一下現(xiàn)在雙腳和地面的接觸祸轮，自己現(xiàn)在雙手雙臂的位置，現(xiàn)在眼睛眼球在眼睛里侥钳，他的放松的程度适袜。
當(dāng)鈴聲響起的時(shí)候，我們會(huì)結(jié)束這一段練習(xí)舷夺。
