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作者 馬歇爾·古德史密斯是全球高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)者培訓(xùn)領(lǐng)域的先驅(qū)和權(quán)威杠河，是為數(shù)不多的曾受邀對(duì)超過150名CEO及其管理團(tuán)隊(duì)進(jìn)行輔導(dǎo)的咨詢師之一碌尔。創(chuàng)作了三十五部商業(yè)管理相關(guān)的專業(yè)著作，而《自律力》是最受歡迎的著作之一券敌。

在這本書中唾戚，作者詳細(xì)分析了人們難以自律的原因，并提供了很多非常專業(yè)待诅，并且切實(shí)有效的方法和工具叹坦，幫助我們克服環(huán)境中的消極誘因，在工作和生活中做出意義深遠(yuǎn)的改變卑雁。

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)募书，如果我們想通過一兩次心血來潮的努力去改變多年的習(xí)慣，是一件非常非常困難的事测蹲。大多數(shù)人在嘗試自我改變失敗后莹捡，會(huì)選擇接受現(xiàn)實(shí)，繼續(xù)按照原先的軌道生活弛房，可是卻很少有人會(huì)停下來反思一下道盏，為什么，我們難以成為理想的自己？

此書提供了一個(gè)簡單的解決方案荷逞，它以每日問答為框架媒咳，提出了6個(gè)“迷人”的積極問題。

難以做到自律有很多原因种远，比如人對(duì)于自身和外部環(huán)境過度自信涩澡、尋找客觀借口、做事動(dòng)機(jī)錯(cuò)誤坠敷、害怕自我改變等等妙同。要想做到自律，有一個(gè)重要的方法叫做“每日問答法”膝迎。它會(huì)強(qiáng)化我們的承諾粥帚，會(huì)在我們有需要的時(shí)候激發(fā)動(dòng)機(jī)，還能夠彰顯出主動(dòng)的自律限次，和被動(dòng)的自控之間的不同芒涡。

為什么我們會(huì)在生活和工作中缺乏掌控自己的能力，而我們又該如何揮別灰暗的過去卖漫，創(chuàng)建良好的行為習(xí)慣费尽，成為自己想成為的那一種人呢？

02

我們先來看看為什么我們很難做到自律羊始？

?之前網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)流傳過這樣一個(gè)段子旱幼，很多人都是在漆黑的深夜里，一邊黑著眼圈熬著夜突委，一邊焦慮地在手機(jī)上百度“熬夜會(huì)對(duì)身體有什么傷害”“熬夜會(huì)不會(huì)猝死”這種問題柏卤。這個(gè)段子聽起來很好笑，可是實(shí)際上卻折射了一個(gè)比較嚴(yán)肅的矛盾匀油，那就是闷旧，很多人明明知道熬夜不好，卻還是不能夠控制自己的行為钧唐，做不到早早睡覺。其實(shí)這個(gè)問題匠襟，從本質(zhì)上看钝侠，就是自律困難。

為什么不熬夜玩手機(jī)這件事酸舍，聽上去很容易帅韧，可做起來，卻又那么費(fèi)力呢啃勉？馬歇爾教授認(rèn)為人們難以自律忽舟，主要是由于以下幾點(diǎn)原因?qū)е碌摹?/p>

第一個(gè)導(dǎo)致自律難的重要原因是過度自信，對(duì)我們的執(zhí)行力，體力腦力叮阅，還有外部環(huán)境的過度自信刁品。

一個(gè)有自律力的人和一個(gè)不自律的人，差別不在他們的想法浩姥，而在于是否真的能付諸行動(dòng)挑随。如果在改變自己的道路上，僅僅滿足于知道如何改變勒叠，而不去努力實(shí)行兜挨，最后也一定是徒勞無功。

除了對(duì)自己的執(zhí)行力過度自信之外眯分，我們對(duì)自己的腦力和體力的過度自信拌汇，也是自律失敗的重要原因。

我們都有的經(jīng)歷：早上起床時(shí)精神飽滿弊决，于是斗志昂揚(yáng)地制定了一串滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊蝗沼?jì)劃噪舀，并認(rèn)為，自己一定可以將上面的任務(wù)一一完成丢氢「盗可是還不到中午，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)疚察，幾乎是不可能完成這些任務(wù)蒸走，因?yàn)槟愕呐d趣、體力貌嫡，從開始執(zhí)行規(guī)劃的那一刻開始比驻，就在隨著時(shí)間的流逝一點(diǎn)點(diǎn)消耗。而當(dāng)我們感到疲勞岛抄、無精打采時(shí)别惦，自律能力會(huì)大大降低，想要完成計(jì)劃也可謂是有心無力夫椭。

因此掸掸，馬歇爾教授說，需要投入百分之百絕對(duì)努力才能夠?qū)崿F(xiàn)的計(jì)劃蹭秋，會(huì)導(dǎo)致我們體力和精力的損耗扰付，非常不利于我們的自律。無論是對(duì)執(zhí)行力的過度自信仁讨，還是對(duì)腦力體力過度自信羽莺，這都可以歸結(jié)為對(duì)自身的過度自信。而對(duì)外部環(huán)境的過度自信洞豁，也會(huì)影響自律計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)盐固。

你可以回顧一下荒给，在自己制定計(jì)劃的過程中，也許考慮過勞逸結(jié)合刁卜，文理交替志电，但你是否考慮過留出一定量的空白時(shí)間，以備不時(shí)之需呢长酗？

其實(shí)一天當(dāng)中溪北，我們會(huì)被各種各樣的小插曲打斷手邊的任務(wù)，比如說一條微信消息提醒夺脾，又或者是一個(gè)快遞電話之拨。“認(rèn)為自己不會(huì)分心”的這種思維誤區(qū)咧叭，往往會(huì)導(dǎo)致我們的一種不切實(shí)際的高期望蚀乔，而這種高期望一旦被突發(fā)事件打斷而落空，就會(huì)導(dǎo)致我們自亂陣腳菲茬，無法掌控自己吉挣，從而使得制定好的每日規(guī)劃全盤崩塌。

因此婉弹，正如杯中白水睬魂，裝得太慢就會(huì)溢出來一樣；適當(dāng)合理地安排每日規(guī)劃镀赌，為可能的突發(fā)情況留出些余地氯哮，以退為進(jìn)，往往結(jié)果可能會(huì)令人更加滿意商佛。

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第二個(gè)導(dǎo)致自律難的原因喉钢，是我們總能給自己找到各種各樣的客觀借口。這也是人們難以自律的一個(gè)非常重要的原因良姆。而在各種各樣的客觀借口當(dāng)中肠虽，“今天很特別”絕對(duì)是出現(xiàn)概率最高的一種了。

當(dāng)我們想為自己不恰當(dāng)?shù)男袨檎医杩跁r(shí)玛追，每一天都可以被認(rèn)為是“特別的日子”税课。生活中郭膛，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)皆串，每天晚上按時(shí)讀書這件事實(shí)在難以堅(jiān)持下去時(shí)圣蝎，就會(huì)為自己編織各種各樣的理由然遏，比如說，今天是節(jié)假日泞当，我需要放松一下，等到明天再堅(jiān)守計(jì)劃也不遲。

把每一次計(jì)劃的中斷都?xì)w咎為外部事件的打擾氮惯，只會(huì)降低你的自律力叮雳，出現(xiàn)“明日復(fù)明日”的悲劇循環(huán)。義無反顧地走自己選擇的道路妇汗，也就意味著把良好的習(xí)慣堅(jiān)持下去——好習(xí)慣容易做到帘不，但貴在堅(jiān)持。

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很多無法做到徹底自律杨箭，無法將某種好習(xí)慣持續(xù)堅(jiān)持下來的人寞焙，都是因?yàn)樗麄償〗o了“見好就收”。因此互婿，“見好就收”就是影響自律的第三個(gè)重要因素捣郊。

譬如一個(gè)人想要健身減肥，可當(dāng)他的體重從超標(biāo)變成正常時(shí)慈参，就覺得自己已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)呛牲。保持健康身材是一個(gè)持久的、動(dòng)態(tài)的驮配、沒有止境的過程娘扩，和其他優(yōu)秀行為習(xí)慣的養(yǎng)成一樣，都需要我們?nèi)諒?fù)一日壮锻，不能松懈地堅(jiān)持和努力琐旁。因此，想要做到真正的自律猜绣，最難的不是“達(dá)成”某種良好的狀態(tài)灰殴，而是將這種狀態(tài)“保持”下去。

要想將良好的自律狀態(tài)保持下去途事，恰當(dāng)?shù)淖月蓜?dòng)機(jī)非常關(guān)鍵验懊。具體來說，物質(zhì)性的回報(bào)尸变，比如升職加薪义图，就不是一種恰當(dāng)?shù)淖月蓜?dòng)機(jī)。這么說有兩個(gè)原因：首先召烂，自律這件事碱工，并不一定能夠在短時(shí)間內(nèi)，馬上為你帶來顯著的收益和回報(bào)奏夫。如果你的功利目的過強(qiáng)怕篷，也就意味著更容易受到挫敗，也就更難將自律行為持之以恒地堅(jiān)持下來酗昼。其次廊谓，自律能帶給你的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于物質(zhì)上的回報(bào)麻削。

想要尋求改變蒸痹，是因?yàn)樗麄儼l(fā)自內(nèi)心地相信春弥，這是正確而有益的決定，因?yàn)樽月赡軌驇椭麄冊(cè)谏鐣?huì)和家庭中扮演好相應(yīng)的角色叠荠，從而更好地生活匿沛。而這些，不正是自律最好的回報(bào)嗎榛鼎？

最后一種影響自律成功的原因——就是大眾對(duì)自我改變的焦慮逃呼。

我曾經(jīng)有一個(gè)朋友，她的性格十分害羞內(nèi)向者娱。在職場(chǎng)和情場(chǎng)她吃了不少啞巴虧抡笼。為什么不試著改變一下自己？因?yàn)樗ε路稳唬绻ψ兊媒≌勯_朗蔫缸，就等于徹底否定了過去二十多年的那個(gè)膽怯內(nèi)向的自己，而開朗的她也只是偽裝出來的际起，不是她真實(shí)的自己拾碌。

這樣，作者覺得：先嘗試改變自我定義的方式街望，再去改變自己的習(xí)慣個(gè)性校翔，你就不會(huì)因?yàn)楹ε赂淖兞?xí)慣個(gè)性，而失去原本的你自己了灾前。

以上這些因素防症，都是導(dǎo)致自律計(jì)劃流產(chǎn)的幕后元兇，需要你時(shí)時(shí)刻刻銘記在心哎甲，并引以為戒蔫敲。

05

究竟怎么做到自律呢

作者馬歇爾認(rèn)為，自律與不自律的根本差異炭玫，就在于兩種完全相反的態(tài)度——積極主動(dòng)與消極被動(dòng)奈嘿。為了實(shí)現(xiàn)自我改變和提升的具體目標(biāo)，我們會(huì)進(jìn)行規(guī)劃吞加。沒有規(guī)劃裙犹，我們難以變得更好。在實(shí)踐當(dāng)中衔憨，發(fā)現(xiàn)叶圃，規(guī)劃不但可以增加我們成功的幾率，還能夠幫助我們節(jié)約下那些因?yàn)闆]有目標(biāo)践图，盲目用功而損耗掉的寶貴時(shí)間掺冠，提升我們成功的效率。

規(guī)劃對(duì)于我們的意義码党，近似于俗語當(dāng)中的“磨刀不誤砍柴工”以及“工欲善其事赫舒，必先利其器”悍及。

關(guān)于如何用規(guī)劃來實(shí)現(xiàn)自律，書中給我們提供了一個(gè)最便捷的思維工具接癌，這就是“每日問答法”。下面我們通過一個(gè)具體的減肥計(jì)劃案例扣讼，給大家仔細(xì)講一下為什么每日問答法能夠幫助我們做到自律缺猛。

假設(shè)你的體重嚴(yán)重超標(biāo)，如果選擇通過每日問答的方式椭符，把減肥計(jì)劃堅(jiān)持下來荔燎，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么销钝，你要做的第一步有咨，就是先制定出你每天需要達(dá)成的具體目標(biāo)——這里我們?cè)O(shè)定兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)目標(biāo)是堅(jiān)持用蔬果汁來進(jìn)行節(jié)食蒸健，另外一個(gè)目標(biāo)設(shè)定為鍛煉身體座享。

設(shè)定好每天的具體目標(biāo)之后，第二步似忧，譬如今天渣叛，我只喝蔬果汁而沒有吃其他任何食物，我就會(huì)為自己設(shè)定的第一個(gè)目標(biāo)：堅(jiān)持蔬果汁節(jié)食盯捌，打個(gè)十分淳衙；而如果我們因?yàn)橥祽校辉谛^(qū)里散了小一會(huì)兒步饺著，我就會(huì)為自己的目標(biāo)二——鍛煉身體——打一個(gè)三分箫攀。

請(qǐng)記住，具體目標(biāo)的設(shè)定并不是一成不變的幼衰，比如說靴跛，我們堅(jiān)持了三個(gè)月每天鍛煉身體，已經(jīng)把鍛煉身體變成了自然而然的生活習(xí)慣時(shí)塑顺，就可以把鍛煉身體這個(gè)目標(biāo)汤求，從目標(biāo)清單上劃去，取而代之的严拒，是更高的目標(biāo)扬绪，比如，每月參加一次馬拉松比賽等等裤唠。

再比如挤牛，我已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間的蔬果汁節(jié)食，也已經(jīng)看到了成效种蘸，那么這時(shí)墓赴，出于營養(yǎng)均衡竞膳、身體健康的考慮，我就應(yīng)該把蔬果汁節(jié)食這一項(xiàng)诫硕，替換為健康均衡的飲食坦辟。

06

生活是需要一些儀式感的。我們心里想的章办，嘴上說的锉走，手機(jī)上打的，做起來都太容易藕届，分量太輕——只有翻出本子挪蹭，拿起筆，一筆一畫寫下的休偶，才足夠有儀式感梁厉，足夠引起我們的重視。動(dòng)筆的過程踏兜，其實(shí)也在強(qiáng)迫我們對(duì)自身進(jìn)行深刻的反思和審視词顾；寫字的過程，就是思考的過程庇麦，而思考计技，是所有改變的第一步。

而每日問答法背后隱藏的第二個(gè)原理山橄，是我們?cè)谟行枰臅r(shí)候會(huì)激發(fā)動(dòng)機(jī)垮媒。

我們所做的每一件事，都不是無緣無故的航棱，背后一定有某種動(dòng)機(jī)驅(qū)使睡雇，盡管有時(shí)候，我們自己也意識(shí)不到這個(gè)動(dòng)機(jī)是什么饮醇。自律也是一種行為它抱，它同樣也需要?jiǎng)訖C(jī)驅(qū)使。馬歇爾把世界上的所有動(dòng)機(jī)分為兩大類：一類是內(nèi)在動(dòng)機(jī)朴艰，一類是外在動(dòng)機(jī)观蓄。那么什么是內(nèi)在動(dòng)機(jī)呢？

07?

簡單來說祠墅，就是我們為自己的喜好去做某件事是內(nèi)在動(dòng)機(jī)侮穿，就比如閱讀一本并非老師布置的書，或者在家花好幾個(gè)小時(shí)烘焙一塊面包毁嗦，這都是出于我們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)亲茅。而什么又是外在動(dòng)機(jī)呢？就是我們?yōu)橥獠炕貓?bào)去做某件事，譬如準(zhǔn)備一場(chǎng)重要的考試克锣，或者為了升職加薪而埋頭苦干茵肃。外界給予我們精神上的認(rèn)同或者物質(zhì)上的刺激，就是外部動(dòng)機(jī)袭祟。

而每日問答法的作用验残，就是幫助我們做到那些既不受內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)，也不受外在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的事情——換句話說巾乳，你既不喜歡那些事胚膊，也不會(huì)因?yàn)樽龅侥切┦戮驮诙唐趦?nèi)收獲回報(bào)。

在這方面想鹰，減肥計(jì)劃就是一個(gè)很好的例子。你不喜歡減肥药版，因?yàn)闇p肥意味著你要多運(yùn)動(dòng)辑舷，還要放棄以前經(jīng)常吃的各類美味高熱量食品，因此減肥的內(nèi)在動(dòng)機(jī)是沒有的槽片。而減肥的外在動(dòng)機(jī)也很難馬上給予何缓，畢竟減肥是一個(gè)長期的過程，想要獲得瘦下來的贊美还栓，還需要相當(dāng)長的一段時(shí)間碌廓。這也就是說，減肥的外在動(dòng)機(jī)是沒有的剩盒。

因此谷婆，每日問答法可以幫助你，直面那些你不想做辽聊，也沒有短期收效的事情纪挎，并努力完成這些事，從而取得長遠(yuǎn)跟匆，甚至是受益一生的成效异袄。 而每日問答法背后隱藏的第三個(gè)原理，是它能夠幫助你彰顯出自律和自控之間的不同玛臂。

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在這里我們先來區(qū)別一下自律與自控這兩個(gè)概念烤蜕。自控，指的是避免不理性的行為迹冤；而自律讽营，指的是實(shí)現(xiàn)理想的行為。舉個(gè)例子來說吧叁巨，當(dāng)我們吃過晚飯斑匪，抵制住吃甜點(diǎn)的誘惑，這是自控；而當(dāng)我們下班之后蚀瘸，堅(jiān)持去健身房鍛煉狡蝶，就是自律。

我們中的大多數(shù)人贮勃，都只擅長自律或自控中的一個(gè)贪惹，不擅長另一個(gè)。而我們對(duì)自律或自控的偏好寂嘉，卻都可以清晰地反映在我們?yōu)樽约褐贫ǖ拿咳栈卮甬?dāng)中奏瞬。

比如，針對(duì)同一個(gè)問題或目標(biāo)泉孩，我們來說戒煙這件事吧硼端，偏好自律的人，和偏好自控的人寓搬，措辭的方式會(huì)有所不同珍昨。偏好自律的人可能會(huì)這樣表達(dá)：“我是否盡最大努力限制自己抽煙了？”而偏好自控的人可能會(huì)這樣表達(dá)：“我是否盡最大努力抵制煙草了句喷？”發(fā)現(xiàn)這之中細(xì)微的區(qū)別了嗎镣典？偏好自律的人態(tài)度永遠(yuǎn)是主動(dòng)進(jìn)攻的，而偏好自控的人則永遠(yuǎn)以被動(dòng)抵抗的態(tài)度來做事唾琼。

所以兄春，如果你是一個(gè)偏好自控，而不擅長自律的人锡溯，在制定計(jì)劃時(shí)赶舆，就要嘗試選擇主動(dòng)的措辭，比如說趾唱，用“我是否盡最大的努力做到如何如何”的表達(dá)涌乳，來替換“我是否盡最大的努力避免如何如何”。這樣甜癞，就可以在無意識(shí)當(dāng)中夕晓，增強(qiáng)你自己的自律能力。

圈重點(diǎn)：

為什么我們很難做到自律悠咱，以及究竟該怎樣做到自律蒸辆。我們用兩個(gè)部分為大家進(jìn)行了分享：第一部分是為什么我們很難做到自律，第二部分是我們究竟該怎樣做到自律析既。

在第一部分內(nèi)容中躬贡，我們談到了讓我們很難做到自律的幾個(gè)原因，比如對(duì)自身和外部環(huán)境過度自信眼坏，要不就是找客觀借口拂玻，不能做到持之以恒。還有比如動(dòng)機(jī)錯(cuò)誤，以及為自我改變而焦慮——這些都是大家自律路上的絆腳石檐蚜。

而在第二部分內(nèi)容中魄懂，我們講了究竟該怎樣做到自律。在強(qiáng)調(diào)了自我規(guī)劃闯第，對(duì)于自律達(dá)成的重要性和意義之后市栗，我們?yōu)榇蠹曳窒砹笋R歇爾教授帶給大家的每日問答法。

這個(gè)方法非常簡單：第一步咳短，制定出每天需要達(dá)成的具體目標(biāo)填帽；第二步，為自己每一天的表現(xiàn)打分咙好，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是篡腌，我盡我最大努力做到這些目標(biāo)了嗎？ 需要強(qiáng)調(diào)的是勾效，具體目標(biāo)的設(shè)定并不是一成不變的哀蘑，你需要根據(jù)自身完成情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

而每日問答法之所以對(duì)自律有效葵第，是因?yàn)橐韵氯c(diǎn)原因——每日問答法第一會(huì)強(qiáng)化我們的承諾；第二會(huì)在我們有需要的時(shí)候激發(fā)動(dòng)機(jī)合溺；第三還能夠彰顯出自律和自控之間的不同卒密。