研究顯示则吟，越是壓抑消極情緒，人越可能變得憂郁锄蹂。憂郁的人越是想擺脫痛苦的想法氓仲，就越會(huì)變得沮喪，遇到煩惱的時(shí)候得糜，關(guān)注自己的想法而不是試著轉(zhuǎn)移注意力寨昙。通常情況下，最讓人心煩的事都很相似——同樣的擔(dān)憂掀亩，同樣的自我批評(píng)舔哪，同樣的不堪回首。當(dāng)各種想法涌現(xiàn)后槽棍，要知道這些想法都不是你要相信的重要信息捉蚤！接下來，把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上炼七，看看自己的腸胃缆巧、胸腔或其他部位是否有感覺。一旦觀察到這些想法和感覺豌拙，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上陕悬。感覺一下你是怎么吸氣、呼氣的按傅。有時(shí)候捉超，這些煩心的想法和感覺胧卤，會(huì)隨著呼吸自然消散。當(dāng)出現(xiàn)一些想法和感覺拼岳，它們將打斷你對(duì)呼吸的關(guān)注枝誊。如果出現(xiàn)了這種情況，就把這些想法和感覺想象成一陣風(fēng)惜纸，毫不費(fèi)力地將這些浮云吹散叶撒、吹走。你無須讓這些想法離開耐版，只需保持呼吸的感覺祠够。
不要抑制想法，接受它的存在粪牲，但不要相信它哪审。你要接受的想法是：這些想法來來去去，你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法虑瀑，但你不必接受它的內(nèi)容。同樣的方法也可以用于應(yīng)對(duì)使人分心或心煩意亂的各種情緒滴须，比如憤怒舌狗、嫉妒、焦慮或羞愧扔水。
意志力實(shí)驗(yàn)：直面自身欲望痛侍，但不要付諸行動(dòng)。
1魔市、承認(rèn)自己腦海中的欲望主届，以及渴望某種事物的感覺。
2待德、不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論君丁。接受這種想法或感覺澳窑。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論纵诞。
3、退一步考慮白指，意識(shí)到這種想法和感覺并不受你控制较坛，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐印蔗。
4、記住你的目標(biāo)丑勤，提醒自己預(yù)先做出承諾华嘹。
如果你關(guān)注自己想做什么，而不是自己不想做什么法竞，你就可以避免“反彈”效應(yīng)帶來的危害耙厚。
無論你對(duì)什么上癮强挫，“駕駛沖動(dòng)”的技巧都能幫你抵抗誘惑，而不是屈服它颜曾。當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí)纠拔，花至少一分鐘去感覺自己的身體。
試圖壓抑自己的想法泛豪、情緒和欲望稠诲，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想诡曙、去感受臀叙、去做你原本最想逃避的事。
忠于你的感受价卤，但別相信你所有的的想法劝萤，當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身上慎璧，然后專注于呼吸床嫌，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。
直面自身欲望胸私，但不要付諸行動(dòng)厌处。當(dāng)欲望來襲時(shí)，注意它岁疼，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論阔涉。記住你真正重要的目標(biāo)。
駕駛沖動(dòng)捷绒。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)瑰排，與這些生理上的感覺共處，像駕駛海浪一樣駕駛它暖侨，不要試圖擺脫它椭住，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同自我字逗，而不是從根本上改變我們自己函荣。在追求自控的過程中，罪惡感扳肛、壓力和羞愧是我們通常來對(duì)付自己的武器傻挂，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控挖息，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我金拒，并將這些自我融為一體。
如果說真有自控力的秘訣，那就是集中注意力绪抛。
“自我意識(shí)”能幫你克服困難资铡，實(shí)現(xiàn)最好的目標(biāo)。
