在生活中，相信大家都有怒火沖天的感受丈咐，面對(duì)一件非常生氣和憤怒的事情，怒火蹭的一下冒出來龙宏，很難控制住自己的激動(dòng)情緒棵逊。今天我們一起來看看，《非暴力溝通》這本書中關(guān)于憤怒的解讀银酗，以及我們?cè)撛鯓诱_表達(dá)自己的憤怒辆影？
*什么是憤怒？我們?yōu)槭裁磿?huì)憤怒黍特？
當(dāng)我們內(nèi)在的需要沒有得到滿足時(shí)蛙讥，我們將原因歸咎在別人身上，因?yàn)樗男袨槲液苌鷼饷鹬浴Ｆ鋵?shí)次慢，別人的行為并不會(huì)造成我們憤怒，而是我們的內(nèi)在需要沒有被滿足導(dǎo)致的這種情緒。
*我們應(yīng)該如何表達(dá)憤怒迫像？
暴力溝通表達(dá)憤怒的方式是劈愚，當(dāng)我們生氣憤怒時(shí)，當(dāng)我們的需要沒有被滿足時(shí)闻妓，我們把注意力放在分析別人的行為上菌羽，希望通過指責(zé)和評(píng)判別人，從而使對(duì)方感到內(nèi)疚而改變行動(dòng)由缆，我們認(rèn)為對(duì)方應(yīng)該認(rèn)錯(cuò)或者受到懲罰注祖。——這樣的做法是不提倡的均唉，埋下了暴力的種子是晨。
非暴力溝通表達(dá)憤怒的方式是，當(dāng)我們生氣憤怒時(shí)浸卦，我們要意識(shí)到自己的憤怒署鸡，意識(shí)到自己內(nèi)在有需要沒有被滿足，我們用“我生氣是因?yàn)槲倚枰ū热鐒e人認(rèn)真聽我說話）”來代替“我生氣是因?yàn)樗麄儭ū热绮蛔鹬匚掖驍辔艺f話）”限嫌。書中作者給大家總結(jié)了表達(dá)憤怒的4個(gè)步驟：1.停下來靴庆。呼吸。2.留意我們的指責(zé)怒医。3.體會(huì)我們的需要炉抒。4.表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
*當(dāng)我們聽到不中聽的話時(shí)稚叹，我們有4種選擇：1.責(zé)備自己焰薄。2.指責(zé)他人。3.體會(huì)自己的感受和需要扒袖。4.體會(huì)他人的感受和需要塞茅。
前兩種都是暴力溝通，后兩種屬于非暴力溝通季率。當(dāng)我們選擇第三種反應(yīng)時(shí)野瘦，我們專注于自己的感受和需要。我們用心體會(huì)著自己飒泻，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)鞭光。我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需要，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)泞遗。在以后的生活中惰许，我們要練習(xí)把每一個(gè)指責(zé)都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要。
小結(jié)：在我們憤怒和生氣時(shí)史辙，批評(píng)和指責(zé)都無法正確表達(dá)我們的心聲汹买，也無法很好的解決問題佩伤。我們不能把問題歸咎在別人身上，而是要更多關(guān)注自己內(nèi)心的感受和那些沒被滿足的需要卦睹。然后直接表達(dá)出我們的需要更容易使我們的心愿得到滿足畦戒，使問題得到解決。
