文/姜超 微信公號(hào)/七棱鏡
自從浩同學(xué)成為一名小學(xué)生，他在學(xué)習(xí)方面存在的一些問題經(jīng)常讓我感到頭疼沟绪。上課聽講不認(rèn)真刮便、坐姿不端正、作業(yè)做得拖拖拉拉绽慈、出現(xiàn)錯(cuò)誤不愿意改正……惱火之余恨旱，我不禁在心里哀嘆——這孩子在學(xué)習(xí)方面咋就不隨我這個(gè)媽呢辈毯！
不是炫耀，我上學(xué)那會(huì)兒搜贤，還算得上是個(gè)“小學(xué)霸”谆沃。小學(xué)時(shí)，考試經(jīng)常得“雙百”仪芒，一直是學(xué)習(xí)委員唁影；中學(xué)時(shí)，成績(jī)基本不出班級(jí)前三名掂名；上了大學(xué)据沈，也是回回能拿到獎(jiǎng)學(xué)金。我很想總結(jié)總結(jié)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)饺蔑，把它教給浩同學(xué)锌介，想來想去，我并不是很聰明猾警，也不算特別勤奮刻苦孔祸，但有一點(diǎn)：我有比較強(qiáng)的自制力。
我記得发皿，上小學(xué)時(shí)崔慧，家里住的是有院子的平房。每天下午放學(xué)雳窟，我在家里做作業(yè)尊浪，院子里經(jīng)常有幾個(gè)親戚、鄰居家的孩子在一起玩兒封救。跳皮筋拇涤、丟沙包，他們的歡笑聲一陣陣地傳進(jìn)我的耳朵里誉结，但我還是抵御住了出去跟他們玩兒的誘惑鹅士，堅(jiān)持先把作業(yè)做完。
后來上了中學(xué)惩坑，要學(xué)的科目很多掉盅，我每天回家都把當(dāng)天學(xué)的各科內(nèi)容復(fù)習(xí)、背誦一遍以舒，始終堅(jiān)持趾痘。當(dāng)天學(xué)習(xí)當(dāng)天消化，我從來不用在考試前搞臨時(shí)“突擊”蔓钟，除了高考前的一段永票，我總是早早睡覺，從不點(diǎn)燈熬夜。
一些專業(yè)調(diào)研也顯示：那些班上學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生侣集，一般不是那種只在大考之前挑燈認(rèn)夜戰(zhàn)的人键俱，因?yàn)樗麄冋麄€(gè)學(xué)期都在好好學(xué)習(xí)，只需在考試之前正常復(fù)習(xí)就能取得好成績(jī)世分。生產(chǎn)率長(zhǎng)期穩(wěn)定的員工编振，往往是最成功的員工。而這類成功臭埋，都來源于長(zhǎng)期運(yùn)用自制力形成的良好習(xí)慣踪央。
不管是對(duì)孩子還是成人來說，不管是對(duì)學(xué)習(xí)斋泄、工作還是生活杯瞻，自制力都有著相當(dāng)?shù)闹匾浴Ｗ屑?xì)想來炫掐，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，工作拖拖拉拉睬涧，飲食不健康募胃，抽煙酗酒，缺乏鍛煉畦浓，大發(fā)脾氣……很多問題痹束，主要都是由于缺乏自我控制。美國(guó)一項(xiàng)跟蹤研究顯示讶请，在家庭背景類似的孩子中祷嘶，自制力差的孩子長(zhǎng)大后，身體夺溢、經(jīng)濟(jì)狀況不如自制力強(qiáng)的孩子论巍，蹲監(jiān)獄的可能性更大。而美國(guó)杰出的實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特更是指出:自制力是至關(guān)重要的一個(gè)力量风响，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵嘉汰。
那么，良好的自制力從哪里來状勤？遺傳因素肯定存在鞋怀。一些孩子天生自制力就比別的孩子好，而同一年齡段的孩子持搜，女孩兒的自制力一般比男孩兒強(qiáng)密似。但大量研究也表明，自制力是可以通過刻意的訓(xùn)練得到增強(qiáng)的葫盼。
美國(guó)研究人員做過一個(gè)研究：選擇一組學(xué)生残腌，讓他們先進(jìn)行一次自制力測(cè)驗(yàn)并記錄測(cè)驗(yàn)結(jié)果，然后讓被試者回家后在接下來的兩周注意身姿。每當(dāng)想到身姿废累，他們就要努力站直或者坐直邓梅。兩周后再進(jìn)行自制力測(cè)驗(yàn)，那句煩人的“坐直”的效果超出了任何人的想像邑滨。通過抑制懶散習(xí)慣日缨，學(xué)生增強(qiáng)了意志力，在與身姿沒有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)更好了掖看。
在我周圍匣距，很多父母也非常重視培養(yǎng)孩子的自制力，但有時(shí)效果不佳哎壳，或者只在短期內(nèi)有效毅待，孩子做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持。最近通過讀書归榕，我發(fā)現(xiàn)自己以前的做法確實(shí)存在一些誤區(qū)尸红，培養(yǎng)孩子的自制力，并不能僅憑自己的主觀經(jīng)驗(yàn)刹泄，其實(shí)還有很多科學(xué)的方法需要學(xué)習(xí)外里。
孩子成為一名好學(xué)生，這是每個(gè)父母迫切的心愿特石，而看到孩子在學(xué)習(xí)上有這樣那樣的小毛病盅蝗，難免心急。浩同學(xué)上學(xué)后姆蘸，我成了一個(gè)自己也不喜歡的“嘮叨媽媽”墩莫，“注意坐直！”“注意握筆姿勢(shì)逞敷！”“寫作業(yè)時(shí)不要做小動(dòng)作狂秦！”“文具用完要收好！”一連串的要求出口兰粉，浩同學(xué)常常注意了這個(gè)又忘了那個(gè)故痊，最后什么毛病也沒改正。
羅伊·鮑邁斯特在著作《意志力：關(guān)于專注玖姑、自控與效率的心理學(xué)》中描述愕秫，通過大量試驗(yàn)和研究，人們發(fā)現(xiàn)焰络，意志力像肌肉一樣戴甩，使用之后會(huì)疲勞。當(dāng)一個(gè)人在商場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間挑選商品闪彼，損耗了很多意志力甜孤，就容易出現(xiàn)決策疲勞协饲，買下他們并不需要的東西。為什么工作壓力最大時(shí)婚姻往往出問題?因?yàn)槿藗冊(cè)诠ぷ魃嫌猛炅怂械囊庵玖纱ǎ蜔o法忍受伴侶身上的一點(diǎn)點(diǎn)小毛病茉稠，家庭就會(huì)遭殃。
因此把夸，羅伊·鮑邁斯特提出而线，提高自制力，關(guān)鍵就是恋日，集中精力只改變一個(gè)習(xí)慣行為膀篮。“現(xiàn)在人們的問題不是沒有目標(biāo)岂膳，而是目標(biāo)太多誓竿。”“如果你一心多用谈截，你也許可以暫時(shí)兼顧一下筷屡，但是，隨著意志力消耗殆盡簸喂，你越來越可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤速蕊。”
最近娘赴，我和浩爸爸改變了一下教育浩同學(xué)的策略，要求他一個(gè)星期只改變一個(gè)壞習(xí)慣跟啤。比如诽表，第一星期，集中糾正坐姿隅肥，第二星期竿奏，學(xué)習(xí)時(shí)不做小動(dòng)作，第三星期腥放，講話不要大喊大叫……有時(shí)一個(gè)壞習(xí)慣會(huì)用兩個(gè)星期或更長(zhǎng)的時(shí)間改正泛啸。一段時(shí)間下來，雖然不是每項(xiàng)鍛煉都達(dá)到預(yù)期效果秃症，但浩同學(xué)在某些方面的進(jìn)步還是比以前大得多候址。
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制定某方面的目標(biāo)，可以幫助孩子在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中种柑，增強(qiáng)自制力岗仑，養(yǎng)成好習(xí)慣，這一點(diǎn)很多父母都知道聚请。但是荠雕，究竟設(shè)置什么樣的目標(biāo)才是最有效的?這里面的門道也不少。
首先，要設(shè)置清晰具體的目標(biāo)炸卑。給孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)既鞠，不能只設(shè)置一些大方向上的目標(biāo)，比如考試得一百分盖文、得第一名之類的嘱蛋，而要設(shè)置一些具體目標(biāo)，比如一星期學(xué)會(huì)三十個(gè)生字椅寺，寫好一篇作文等等浑槽。關(guān)鍵是這個(gè)目標(biāo)要有可操作性，讓孩子知道他接下來應(yīng)該做什么返帕。
要設(shè)置近端和遠(yuǎn)端相結(jié)合的目標(biāo)桐玻。近端目標(biāo)，比如每天完成多少道習(xí)題等荆萤，有其自身優(yōu)勢(shì)：使人通過每天目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)镊靴，漸漸增強(qiáng)自信和自我效能感。但它也有缺點(diǎn)：讓人沒有機(jī)會(huì)邊執(zhí)行邊調(diào)整链韭，缺乏靈活性偏竟，只要哪一天落后于計(jì)劃，士氣會(huì)大受打擊敞峭。所以踊谋，最佳的辦法應(yīng)該是將近端和遠(yuǎn)端目標(biāo)相結(jié)合，比如設(shè)置一個(gè)月目標(biāo)旋讹，并將任務(wù)具體分解到每一天殖蚕。每天的完成情況可以適當(dāng)調(diào)整，但要保證月目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)沉迹。
讓孩子參與制定目標(biāo)睦疫。在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自律不難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持并形成習(xí)慣鞭呕。這其中蛤育，監(jiān)督的作用很關(guān)鍵。研究顯示葫松，單親家庭的孩子在自我控制能力上有劣勢(shì)瓦糕，這與監(jiān)督他們的眼睛比較少有關(guān)系。我們?cè)诮o孩子制定目標(biāo)時(shí)进宝，可以讓孩子參與進(jìn)來刻坊，一起討論，如果是比較大的孩子党晋，可以讓他們自己設(shè)置目標(biāo)谭胚，家長(zhǎng)只需起到引導(dǎo)輔助作用即可徐块。這種作法，有利于孩子增強(qiáng)自我意識(shí)灾而，進(jìn)行自我監(jiān)督胡控。而自我監(jiān)督和他人監(jiān)督相結(jié)合，正是保持長(zhǎng)期自制的有效手段旁趟。
?在《意志力》一書中昼激，鮑邁斯特描述了一種有趣的現(xiàn)象，那就是锡搜，人的意志力橙困，是通過攝入葡萄糖而得到補(bǔ)充和增強(qiáng)的。研究者設(shè)置了各種情境耕餐，將意志力發(fā)生損耗的被試者分為幾組凡傅，分別讓他們喝含糖飲料、不含糖飲料以及什么都不喝肠缔。結(jié)果顯示夏跷，喝了含糖飲料的一組在接下來的需要損耗意志力的任務(wù)中表現(xiàn)得最好∶魑矗“沒有葡萄糖就沒有意志力槽华，隨著研究者在更多情境下考察了更多人，這一規(guī)律一再顯現(xiàn)出來趟妥∶ㄌ”
基于此，鮑邁斯特提出“吃出意志力”的觀點(diǎn)披摄，并重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了良好的睡眠對(duì)于自制力的重要作用懂鸵。“累了行疏，就睡。休息套像，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求酿联，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。有研究證明夺巩，剝奪睡眠會(huì)損害葡萄糖的加工贞让，這會(huì)立即導(dǎo)致自制力下降×”
記得以前在哪本書上看到喳张，小學(xué)階段的孩子應(yīng)該至少保證每天10小時(shí)的睡眠。我小時(shí)候美澳，不僅晚上睡得早销部，中午也要午睡摸航。充足的睡眠讓我在學(xué)習(xí)時(shí)能夠保持專注力和高效率。浩同學(xué)小小年紀(jì)舅桩，課業(yè)壓力已不算輕酱虎，每天只能睡夠9個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在擂涛，家長(zhǎng)給孩子報(bào)各種課外班已成常態(tài)读串，有的家長(zhǎng)還會(huì)額外給孩子安排很多作業(yè)，更是嚴(yán)重剝奪了孩子的睡眠時(shí)間撒妈。短時(shí)間看恢暖，這些孩子可能學(xué)到了更多東西，但如果由于睡眠不足而影響了自制力——這一讓孩子受益終生的寶貴能力狰右，長(zhǎng)遠(yuǎn)上看則是得不償失杰捂。
?正如前文所言，提高自制力的難點(diǎn)在于長(zhǎng)期堅(jiān)持挟阻。對(duì)一般人而言琼娘，堅(jiān)持做一項(xiàng)沒有明顯獎(jiǎng)勵(lì)的晦澀練習(xí)，可能是項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)附鸽，難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間脱拼。所以，設(shè)置適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰坷备，也是培養(yǎng)好習(xí)慣的非常重要的一環(huán)熄浓。
在學(xué)校，老師們通過小紅花省撑、大獎(jiǎng)狀來激勵(lì)表現(xiàn)好的學(xué)生赌蔑。在家里，很多父母也給通過各種靈活的方式竟秫，給孩子制定了獎(jiǎng)懲標(biāo)準(zhǔn)娃惯。那么，什么樣的獎(jiǎng)懲方式才是最有效的呢?這其中涉及三個(gè)方面：嚴(yán)厲性肥败、及時(shí)性和一致性趾浅。
研究者發(fā)現(xiàn)，懲罰的嚴(yán)厲性好像極不重要馒稍，甚至可能有害:不但不能培養(yǎng)美德皿哨，反而讓孩子認(rèn)為人生是殘酷的、暴力是恰當(dāng)?shù)呐恕＊?jiǎng)懲的及時(shí)性則重要得多证膨。對(duì)孩子來說，拖得越久鼓黔，孩子越有可能忘記自己因什么受罰央勒。
而懲罰最重要的一面——對(duì)父母來說也是最難的一面不见，是一致性《┩幔《意志力》一書指出：“理想狀態(tài)是脖祈，孩子每次犯錯(cuò)，父母就應(yīng)該迅速給予懲罰刷晋，但是要用克制的盖高，甚至溫和的方式，只要一犯同樣的錯(cuò)誤就給予同樣的斥責(zé)且語(yǔ)氣認(rèn)真嚴(yán)厲就行眼虱。要是累了喻奥，或者覺得懲罰可能令大家掃興，父母就特別容易忽視或放過孩子的錯(cuò)誤捏悬。但是撞蚕，早期越警惕，后期越省力过牙。一致的懲罰往往會(huì)造就好孩子甥厦。”所以寇钉，做到合理獎(jiǎng)懲刀疙，父母也需要自制力。
綜上而言扫倡，父母可以通過一些自制力訓(xùn)練谦秧，提高孩子的自制力，讓孩子形成良好習(xí)慣撵溃。一旦形成習(xí)慣疚鲤，就不會(huì)再損耗意志力，即使不重點(diǎn)關(guān)注也能繼續(xù)保持下去缘挑。希望這些方法集歇，能夠幫助孩子成為好學(xué)生，好孩子语淘，并在將來的人生之路上鬼悠，一心做事，自我克制亏娜，成為自己的主人。
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